Pilates là một hệ thống các bài tập được phát triển vào đầu thế kỷ 20 bởi Joseph Pilates. Ngay sau khi xuất hiện, hướng trở nên phổ biến giữa các diễn viên, vũ công và vận động viên muốn hồi phục sau chấn thương.
Trang chủ
Kể từ khi Pilates rất quan trọng được đưa ra để thở đúng và chậm, hiệu suất kỹ thuật của các bài tập, nó vẫn còn cần thiết để bắt đầu tham gia với người hướng dẫn. Nhưng khi làm chủ được những điều cơ bản, bạn có thể đi đến Pilates đào tạo tại nhà một cách an toàn.
Trong khi tập luyện pilates ở nhà, bạn huấn luyện cái gọi là bộ xương cơ thể - cơ bắp sâu, mà nó rất khó tiếp cận, sử dụng phần sư tử của khu vực tập thể dục. Pilates, trước hết, sẽ sửa tư thế của bạn, như, đào tạo, bạn loại bỏ tải từ xương sống, bởi vì các cơ bắp gần đó của lưng được tăng cường.
Bằng cách bạn đang ở nhà làm Pilates, bạn cần phải rất có trách nhiệm, bởi vì đây không phải là xoắn đơn giản cho báo chí hoặc push-up, có thể được thực hiện hoàn toàn theo phương pháp. Có một số điểm chính rất quan trọng cho người mới bắt đầu tham gia vào Pilates ở nhà. Bắt buộc phải làm chủ:
- êm ái - trong Pilates một bài tập chảy vào nhau;
- thư giãn - mọi vấn đề nên bị lãng quên trong một thời gian;
- hơi thở là hơi thở sâu, nơi hơi thở luôn luôn là vị trí bắt đầu, và thở ra là tải trên cơ bắp;
- tập trung - không bị phân tâm, suy nghĩ về những gì bạn đang làm, nếu không bạn có thể "dorelaxirovatsya" và chỉ rơi vào giấc ngủ.
Các bài tập
Chúng tôi sẽ thực hiện một loạt các bài tập ngắn để luyện tập pilates tại nhà.
- Chúng tôi nằm xuống phía sau, chân song song với chiều rộng của xương chậu, tay dọc theo cơ thể. Giơ hai tay lên sàn, rách xương chậu và sau lưng khỏi sàn, cơ thể được hình thành thành một đường thẳng, dài. Dần dần, đốt sống phía sau đốt sống chúng ta quay trở lại sàn nhà. Bụng đang căng thẳng, chúng tôi nhấn nó vào cột sống.
- PI là như nhau. Chúng tôi nhấc chân lên, cúi đầu gối và kéo nó vào ngực. Midway dừng chân, quay trở lại PI, trong khi đó, chân thứ hai đã tăng lên. Chúng tôi trèo lên đôi chân to, xen kẽ. Nhiệm vụ của chúng tôi là giữ eo hoàn toàn ép xuống sàn nhà và một máy ép căng thẳng. Ở tư thế hạ xuống, bàn chân chạm sàn bằng một ngón chân.
- Chúng tôi nằm xuống dạ dày, duỗi chân, chúng tôi đặt cánh tay của mình xuống gần mặt, lòng bàn tay xuống đáy. Trong IE, hãy hít thở và thở ra khỏi đầu và ngực từ sàn nhà. Chúng tôi khắc phục tình huống và quay lại IP.
- Chúng tôi thư giãn lưng dưới ở vị trí của đứa trẻ. Chúng tôi ngồi trên gót chân trên gót chân, cơ thể được nghiêng đến đầu gối, tay được kéo dài về phía trước, chúng tôi nhìn xuống.
- IP - đứng trên tất cả bốn chân, lòng bàn tay được đặt nghiêm ngặt dưới vai, đầu gối - dưới hông, đó là, ở một góc bên phải. Chúng tôi y tá các cơ bụng, thắt lưng không cong. Khi thở ra, chúng tôi nâng cao và duỗi tay phải và chân trái. Chúng tôi khắc phục tình hình, chúng tôi trở lại FE. Chúng tôi nâng cao chân phải và cánh tay trái. Chúng tôi thay đổi chân và cánh tay của mình, từ từ nâng cao chúng và từ từ giảm chi của chúng tôi để tối đa hóa căng cơ.
- Chúng tôi thư giãn lưng dưới ở vị trí của đứa trẻ.