Khí công là giáo lý Đạo giáo cổ đại Trung Quốc, nhằm mục đích làm việc với năng lượng. Trên thực tế, đây là chính xác như thế nào tên bí ẩn được dịch: "qi" - năng lượng, "súng" - công việc, kỹ năng.
Quá trình làm việc trên cơ thể tinh tế (năng lượng) đi qua lăng kính của các bài tập thể chất - chậm, trơn tru, an toàn. Hôm nay chúng ta sẽ xem xét việc sử dụng khí công cho cột sống bằng ví dụ về một số bài tập cổ điển.
Lợi ích
Trước hết, chúng ta sẽ trả lời chính mình cho câu hỏi, là môn thể dục dụng cụ khí công hữu ích cho cột sống, hoặc, chính xác hơn, ai cần nó, như oxy?
- Những người dẫn đầu một lối sống ít vận động - ngồi tại nơi làm việc, trên đường về nhà và ngồi làm việc, ở nhà, một lần nữa ở máy tính - ngồi, tất cả điều này dẫn đến thực tế rằng corset cơ bắp của cột sống yếu đi, teo, và xương sống chính nó có tải không thể chịu nổi. Toàn bộ cơ thể của bạn bắt đầu đổ mồ hôi, "bàn tay" và chân bị xoắn, và bất kỳ khủng hoảng không đứng đắn của khớp được nghe trong bất kỳ chuyển động nào.
- Stooped - stoop là kết quả của các cơ teo được mô tả ở trên, cũng như các dây thần kinh kẹp không cho phép thẳng lưng. Các bài tập cho cột sống khí công sẽ tăng cường gân và cơ bắp của bạn, và cũng làm giảm căng thẳng từ các dây thần kinh cột sống.
- Bị thương - nếu bạn đã từng bị thương tích, bạn biết rằng các cơ ở nơi này trong một thời gian dài giữ lại căng thẳng, như thể vì lý do an toàn, kết quả là khả năng di chuyển của bạn té ngã. Nếu chấn thương của bạn không cho bạn cơ hội tham gia vào các môn thể thao tích cực, khí công là cách an toàn nhất để khôi phục lại tính di động trước đây của bạn.
- Các bệnh về hệ thống cơ xương - thường chúng ta bị đau lưng cho đến khi chúng trở nên khó chịu. Và sau đó nó chỉ ra rằng chúng tôi đã có một chẩn đoán và đó là thời gian để đi đến bảng điều hành. Với sự giúp đỡ của thể dục dụng cụ sức khỏe khí công cho cột sống, bạn sẽ không chỉ đơn giản là tránh tái phát bệnh, nhưng cũng sẽ có thể tự chữa trị, mà không cần sự can thiệp của dao mổ.
Các bài tập
Và bây giờ chúng ta hãy đi trực tiếp đến các bài tập của khí công thể dục Trung Quốc cho cột sống.
- Hãy cảm nhận cơ thể của chúng ta. Chân trên chiều rộng của vai, bàn chân song song. Đầu gối hơi cong, và xương chậu được đưa nhẹ về phía trước, nhưng không có trường hợp nào thì mông nhô ra. Tay treo, không ấn chúng vào thân cây. Cằm được hạ xuống, đỉnh lên tới bầu trời. Từ vị trí này, tất cả các bài tập khí công nên được bắt đầu, nó giúp khôi phục lại mối liên hệ giữa cơ thể và ý thức.
- "Cleansing Breath" - hít vào ngực bằng mũi và thở ra bằng miệng. Đồng thời chúng ta ấn bụng vào lưng, và cơ thể hoàn toàn thư giãn, như thể con rối đã cắt sợi chỉ giữ nó.
- "Cổ của cần cẩu" - chúng tôi ấn cằm lên cổ, duỗi cổ bằng đầu, ở lại vị trí này. Dưới trọng lượng riêng của nó, đầu đi xuống và từ từ dọc theo cổ tăng lên đến đỉnh ở vị trí bắt đầu.
- "Cổ của con rùa" - chúng tôi ấn cằm vào cổ, chúng tôi hạ cằm xuống thấp hơn và thấp hơn, đến vị trí cố định ngực. Đầu song song với sàn. Sau đó chúng tôi kéo cằm về phía trước, ngẩng đầu lên, vươn tới vị trí, khi mắt hướng về bầu trời. Chúng tôi trả lại đầu cho vị trí bắt đầu.
- "Con rồng phân tán những đám mây" - hai tay giơ lên từ bên hông, ngang vai. Chúng tôi hạ thấp tay xuống, chúng tôi kết nối trong ổ khóa và chúng tôi nâng lên ngực. Sau đó giơ tay lên trán, và chúng tôi khoanh tay và nâng khuỷu tay lên. Một trong những khuỷu tay được nâng lên, khuỷu tay thứ hai bị hạ xuống, dịch chuyển ngực của chúng ta theo một hướng. Chúng tôi mở ra cơ thể theo hướng của khuỷu tay phía trên. Sau khi đạt đến độ căng tối đa, chúng tôi thay đổi vị trí của khuỷu tay, và quay lại theo hướng ngược lại. Chúng tôi thực hiện các lượt này 9-18 lần. Chúng tôi kết thúc bài tập bằng cách hạ thấp và nối các khuỷu tay ở ngực.