Để bù đắp cho lối sống ít vận động, bạn phải tập thể dục. Đối với những người không thích tải nặng và chuyển động tích cực - yoga hoàn hảo trong võng, không chỉ làm giảm cột sống, giảm căng cơ, mà còn giúp thư giãn và đối phó với căng thẳng thần kinh.
Yoga trong võng là gì?
Hướng thể thao này được phát minh bởi biên đạo múa người Mỹ Christopher Harrison, người trong các tác phẩm của ông đã sử dụng một chiếc võng để thực hiện các thủ thuật phức tạp. Ông nhận thấy rằng sau khi "chuyến bay" như vậy, tình trạng sức khỏe được cải thiện, cả về mặt thể chất và tâm lý. Nó là giá trị biết những gì được gọi là yoga trong võng, vì vậy, nó được gọi là chống lực hấp dẫn hoặc bay yoga.
Harrison quyết định kết hợp các thủ thuật trên võng và yoga, mà anh đã tích cực tham gia. Fly yoga có nghĩa là thực hiện asana khác nhau , thậm chí phức tạp nhất và không chuẩn bị vật lý đáng kể. Võng trong đào tạo đóng vai trò của một thiết bị hỗ trợ, làm giảm căng thẳng ở cột sống. Hướng đi mới được đánh giá cao bởi mọi người trên khắp thế giới, và nó đã trở nên rất phổ biến.
Võng cho yoga trong không khí
Bên ngoài, võng cho đào tạo là không đáng tin cậy và nhiều người có kinh nghiệm mà nó có thể phá vỡ. Trong thực tế, nó được thực hiện bằng cách sử dụng một loại vải nylon hai lớp mạnh mẽ, từ đó dù được thực hiện. Trong vật liệu như vậy, độ bền kéo là khoảng 200-250 kg. Võng được cố định lên trần nhà bằng một chiếc xe leo núi đặc biệt và cho nó tải nặng không sợ hãi. Kể từ khi yoga chống trọng lực liên quan đến việc thực hiện các yếu tố khác nhau, bổ sung khác nhau có thể được bao gồm trong thiết kế, ví dụ, chèn mềm, tay stirrups, xử lý linh hoạt và như vậy.
Yoga trong võng là tốt
Đào tạo thường xuyên có tác động tích cực đến hoạt động của toàn bộ sinh vật. Có một danh sách xác định, liên quan đến những gì hữu ích cho yoga trên võng:
- Có sự tăng cường của phần trên và dưới của cơ thể.
- Có tác dụng làm dịu và thư giãn, ảnh hưởng tích cực đến chức năng của hệ thần kinh.
- Làm giảm căng thẳng từ cột sống và giúp loại bỏ các khuyết tật nhỏ.
- Tones lên tất cả các nhóm cơ và cải thiện kéo dài. Cải thiện hình dạng vật lý có thể được nhìn thấy sau một vài bài tập yoga trên võng.
- Cải thiện sự nhanh nhẹn, linh hoạt và cân bằng. Tăng sự tự tin và tự lực .
Yoga giảm cân bay
Để nói rằng yoga bay là hướng tốt nhất để giảm cân là không thể, vì đối với một đốt cháy hoạt động của chất béo nó là cần thiết để tăng nhịp tim, và yoga aero, trái lại nó ổn định và giảm. Yoga trong không khí sẽ góp phần làm giảm cân chậm, thông qua quá trình bình thường hóa sự trao đổi chất và hệ tiêu hóa. Để có được kết quả, bạn cần phải thực hành 2-3 lần một tuần, đi cho dinh dưỡng và đào tạo thích hợp trong ít nhất 45 phút. Đó là khuyến cáo để kết hợp thiền định và cardio-tải.
Yoga trong võng cho phụ nữ mang thai
Phụ nữ ở vị trí này bị cấm gánh nặng nghiêm trọng, nhưng yoga được coi là hướng phù hợp nhất, có một số lợi thế:
- Giảm gánh nặng trên chân, giảm thiểu nguy cơ giãn tĩnh mạch và phù nề.
- Tiết lộ ngực và tăng cường cột sống, làm giảm cảm giác đau đớn khó chịu.
- Air yoga giúp tăng khả năng chịu đựng và chuẩn bị cơ thể cho việc sinh con.
- Trải dài và làm mềm cơ bắp của xương chậu và đùi, điều này rất quan trọng đối với dinh dưỡng tốt và sự phát triển của em bé.
- Yoga trong võng giúp chống sưng, ợ nóng, chóng mặt và khó chịu khác.
Yoga trong võng cho trẻ em
Đối với một sinh vật đang phát triển, tải trọng vật lý phù hợp là quan trọng và cha mẹ nên chọn đúng hướng. Một sự lựa chọn tuyệt vời cho trẻ em là yoga bay, có tính đến tính đặc thù của sinh vật đang phát triển. Nó có một số lợi thế:
- Dạy tập trung sự chú ý và cảm xúc. Thúc đẩy sự cân bằng giữa hệ thần kinh giao cảm và giao cảm.
- Phát triển sức mạnh, tính linh hoạt và tính di động của cơ thể, điều quan trọng đối với cơ thể đang phát triển.
- Học tập để bay yoga diễn ra trong các hình thức của một trò chơi, vì vậy đứa trẻ rời khỏi đào tạo trong một tâm trạng tốt.
Yoga trong võng - bài tập
Theo truyền thống, lớp học yoga bay kéo dài khoảng một giờ và bao gồm một số giai đoạn:
- Đầu tiên, một người nên bình thường hóa hơi thở và hoàn toàn kiểm soát nó.
- Sau này, một khởi động dễ dàng được thực hiện, trong đó bao gồm quay đầu và nghiêng.
- Trong giai đoạn thứ ba, bạn có thể bắt đầu thực hiện các bài tập đơn giản từ khu phức hợp, nơi cung cấp yoga bay, được thực hiện với cả võng và không có nó.
- Sau này, bạn có thể đi đến các bài tập "không khí", trong đó có một sự tách biệt hoàn toàn khỏi sàn và người đó bắt đầu bay lên.
- Chỉ những người có kinh nghiệm mới có thể vượt qua giai đoạn cuối, vì nó ngụ ý hiệu suất của "đảo ngược ngược".
Có một số lượng lớn các bài tập được sử dụng trong yoga trong võng, và nhiều người trong số họ được lấy từ yoga bình thường. Các phong trào phổ biến nhất là một ví dụ.
- Đặt võng dưới mép dưới của lưỡi vai. Duỗi thẳng cánh tay và quấn chân quanh chúng. Đi về phía trước, đứng trên ngón chân của bạn và uốn cong trong cơ thể, mà nên giống như một cánh buồm. Vận động viên cao cấp hơn có thể xé chân khỏi mặt đất và thực hiện bài tập trong không khí (Hình 1). Ngược lại, đó là, việc tập thể dục bù đắp, là "tư thế của đứa trẻ", mà bạn quỳ xuống, nắm lấy chiếc võng bằng tay và uốn cong ở phía sau (Hình 2).
- Bài tập tiếp theo được gọi là "Á hậu Hy Lạp", mà bạn đặt một chân cong vào đầu gối, trên võng, và phần còn lại trên sàn nhà (nó phải thẳng). Cơ thể được quay trở lại, và đầu gối, nằm trên võng, chỉ về phía trước. Lặp lại tất cả và chân kia.
- Nhiều yoga trong võng như tập thể dục "chuyến bay". Lây lan võng và định vị nó để nó nằm dưới đáy bụng và hông. Sau khi tìm thấy sự cân bằng, nắm lấy võng và làm cho một chút lệch ở phía dưới. Giữ trong nửa phút và thư giãn. Lặp lại nhiều lần.
Yoga trong võng - chống chỉ định
Đào tạo được coi là tiết kiệm, vì vậy họ không có nhiều lệnh cấm. Có những hạn chế tạm thời, ví dụ, trì hoãn việc tập thể dục là sau khi ăn thực phẩm và phụ nữ trong thời gian kinh nguyệt. Các chống chỉ định chính để bay yoga là:
- Đột quỵ bị trì hoãn, chấn thương sọ não và mang thai muộn.
- Các bệnh liên quan đến hệ thống nội tiết, viêm tắc tĩnh mạch, thiếu máu cục bộ tim và nhịp tim nhanh.
- Các vấn đề nghiêm trọng với cột sống, xơ vữa động mạch và tăng huyết áp.
- Các mạch máu quá mỏng, cục máu đông trong não và giãn tĩnh mạch.