Sức khỏe, sức khỏe, vẻ đẹp, tuổi thọ và nhiều thứ khác phụ thuộc vào chất lượng dinh dưỡng. Đó là lý do tại sao các nhà khoa học đã phát triển một kim tự tháp của dinh dưỡng lành mạnh , rất hữu ích cho việc giảm cân và phòng ngừa các bệnh khác nhau.
Kim tự tháp thực phẩm của chế độ ăn uống chính xác để giảm cân
Kim tự tháp thực phẩm dinh dưỡng hợp lý để giảm cân được phát triển tại Harvard vào năm 1992. Nó là một kim tự tháp chia thành các tầng, và kim tự tháp này đứng trên cơ sở, tượng trưng cho lượng nước uống, tập thể dục và kiểm soát trọng lượng.
Các tầng của kim tự tháp của các sản phẩm dinh dưỡng cân bằng và lành mạnh. Giai đoạn đầu tiên lớn nhất là ngũ cốc nguyên hạt (ngũ cốc, bánh mì thô, mì ống, dầu thực vật). Các sản phẩm từ tầng này nên được tiêu thụ mỗi ngày cho 6-10 phần ăn (phục vụ 100 g).
Lớp thứ hai - rau, trái cây và quả mọng. Vào ngày này, 2 phần ăn quả và 4 phần rau (100 g rau, 50 g quả hoặc 1 quả nhỏ) được cho là sẽ được phục vụ.
Tầng thứ ba của chế độ ăn kim tự tháp để giảm cân - đậu, hạt và quả hạch. Họ nên tiêu thụ 1-3 phần ăn mỗi ngày (phục vụ 50 g).
Tầng thứ tư của kim tự tháp là thịt trắng, cá và trứng. Họ cho một ngày đặt 0-2 phần ăn (phục vụ 30 gram thịt hoặc 1 quả trứng).
Tầng thứ năm là sản phẩm sữa. Vào ngày họ cần 1-2 phần ăn (phục vụ - 200 ml hoặc 40 g phô mai).
Các thứ sáu tầng - xúc xích, đồ ngọt, bơ, thịt đỏ, khoai tây, bánh mì trắng, gạo, nước trái cây, vv Các sản phẩm từ thể loại này có thể được tiêu thụ ở những phần rất nhỏ và hiếm khi 1-2 lần một tuần. Bên ngoài kim tự tháp là rượu - nó nên được uống rất vừa phải (tốt nhất là rượu vang đỏ khô), cũng như các vitamin, cần được thực hiện nhất thiết.
Một số nguyên tắc của chế độ ăn uống lành mạnh để giảm cân
Nếu bạn muốn khỏe mạnh và giảm cân, hãy tuân theo các quy tắc sau:
- để cơ thể bạn nhận được tất cả các chất cần thiết, phấn đấu cho sự đa dạng;
- Ăn các phần nhỏ (100-200 g), nhưng thường - mỗi 3-4 giờ;
- sản phẩm tốt nhất nên được chọn với hàm lượng đường thấp;
- nếu bạn phải đối mặt với một sự lựa chọn - trái cây hoặc nước trái cây, chọn một loại trái cây có chứa chất xơ và, do đó, là hữu ích hơn;
- thực phẩm giàu cholesterol thay thế cho những thực phẩm có chứa ít chất béo (kem chua - sữa chua tự nhiên, sữa nguyên chất để bắn, thịt cho các loại đậu, thịt bò xay cho gà, toàn bộ trứng cho 2 protein);
- đừng quên đủ chất lỏng - 2 lít một ngày;
- calo đối trọng tiêu thụ bởi hoạt động thể chất.