Hypodinamy hoặc một lối sống ít vận động là vốn có trong hầu hết mọi người hiện đại. Đó là lý do tại sao sự liên quan đặc biệt được đạt được bởi thể dục trị liệu cho cột sống, mà bây giờ sẽ phải được thực hiện bởi mỗi giây, nếu không phải tất cả mọi người ở tất cả. Lúc đầu, rất khó, lười biếng, không có thời gian - và sau đó bạn sẽ tham gia, chú ý đến sự cải thiện về hạnh phúc và cắt giảm số phút cho các hoạt động đó với niềm vui. Hôm nay bạn có thể tìm thấy tiếng Tây Tạng, Nhật Bản, Trung Quốc, hướng dẫn sử dụng cho cột sống, nhưng chúng tôi sẽ xem xét một phiên bản cổ điển được chấp thuận bởi các chuyên gia từ Nga, khuyến cáo của các bác sĩ hàng đầu và chiropractors. Làm một kỹ thuật chưa được kiểm tra có thể nguy hiểm, bởi vì cột sống nhạy cảm với các ảnh hưởng bên ngoài.
Sức khỏe cho cột sống: bộ phận cổ tử cung
Các bài tập này đặc biệt phù hợp với những người bị đau cổ, đau đầu, cũng như cho tất cả những người có chẩn đoán là chứng thoái hóa cổ tử cung.
- Vị trí bắt đầu: ngồi trên ghế hoặc đứng, tay dọc theo thân cây. Xoay đầu đến vị trí cực bên trái, sau đó sang bên phải. Lặp lại 5-10 lần.
- Vị trí bắt đầu: ngồi hoặc đứng, tay dọc theo thân cây. Hạ thấp đầu xuống, cố ấn cằm vào ngực. Lặp lại 5-10 lần.
- Vị trí bắt đầu: ngồi hoặc đứng, tay dọc theo thân cây. Di chuyển đầu của bạn trở lại, trong khi từ từ kéo cằm của bạn. Lặp lại 5-10 lần.
- Vị trí bắt đầu: ngồi, đặt lòng bàn tay lên trán. Cúi đầu về phía trước, ấn lòng bàn tay lên trán khoảng 10 giây, rồi nghỉ ngơi. Lặp lại 10 lần.
- Vị trí bắt đầu: ngồi, đặt lòng bàn tay vào ngôi đền. Nghiêng đầu sang một bên, ấn vào nó bằng lòng bàn tay trong 10 giây. Để nghỉ ngơi. Lặp lại 10 lần.
- Vị trí bắt đầu: ngồi hoặc nằm trên sàn. Xoa bóp vùng cơ bắp ở phía sau đầu. Nhấn đủ cứng trong 3-4 phút.
Trong trường hợp bạn đang bị đau, bạn chắc chắn nên sử dụng kỹ thuật massage, và sau đó đi đến các bài tập. Điều này sẽ giúp giải quyết vấn đề càng nhanh càng tốt.
Các bài tập trị liệu cho cột sống: bộ phận ngực
Nếu bạn bị đau cổ, bạn cũng nên thực hiện phức tạp này, vì cả hai được liên kết với nhau. Nếu cơn đau nằm trong vùng ngực của bạn, bạn nên áp dụng thêm và tập thể dục cho khoa cổ tử cung.
- Vị trí bắt đầu: ngồi trên ghế, đặt tay lên phía sau đầu. Quay trở lại, nhấn cột sống lên phía trên cùng của ghế. Bend trở lại, và sau đó nghiêng về phía trước. Lặp lại 3-4 lần.
- Vị trí bắt đầu: ngồi hoặc đứng, tay dọc theo thân cây. Nâng vai lên, đứng trong 10 giây. Thư giãn, thở đi. Lặp lại 5-10 lần.
- Vị trí bắt đầu: nằm ngửa, dưới vùng ngực, đặt một con lăn cứng có đường kính 10 cm. Di chuyển con lăn lên hoặc xuống và lặp lại. Đối với mỗi khu vực bạn cần 4-5 thang máy.
Như một quy luật, bộ phận này của cột sống là ít đau đớn, do đó, một vài bài tập là đủ. Tự massage hoặc massage tuyệt vời giúp với sự giúp đỡ của người khác hoặc mát-xa.
Các bài tập trị liệu cho cột sống
Khi thực hiện các bài tập, hãy chắc chắn rằng không có cơn đau mạnh. Hoặc là thực hiện bài tập trơn tru hơn hoặc thử một bài tập khác.
- Vị trí bắt đầu: nằm ngửa, tay dọc thân, chân hơi cong. Căng cơ bụng 5-10 lần.
- Vị trí bắt đầu: nằm ngửa, tay dọc theo thân, chân duỗi dài. Nâng vành tráng, đứng trong 10 giây. Sau khi nghỉ ngơi, lặp lại. Chạy 10 lần.
- Vị trí bắt đầu: nằm ngửa, chân cong. Tay phải nằm trên đầu gối trái, bên trái là đầu gối phải. Nâng cao chân của bạn, nhưng với bàn tay của bạn, chống lại. Lặp lại 5-10 lần cho mỗi bên.
Điều chính là sự đều đặn! Công việc hàng ngày sẽ cho bạn kết quả chờ đợi từ lâu.