Áp lực vật lý là một yếu tố phổ biến của một tập hợp các biện pháp để giảm cân. Tuy nhiên, tăng cường đào tạo dẫn đến rút ngắn các cơ bắp, mà trở nên mạnh mẽ hơn và nổi hơn. Phụ nữ cố gắng tránh tác dụng này, bởi vì muốn trở nên duyên dáng và thanh lịch hơn, vì vậy việc hoàn thành phức hợp vật lý để giảm cân là cần thiết để kéo dài.
Kéo dài - kéo dài để giảm cân
Kéo dài bao gồm các bài tập giúp trở nên linh hoạt và linh hoạt hơn. Hiệu quả của việc kéo dài dựa trên sự lưu giữ lâu dài của một số tư thế nhất định.
Bổ sung tiền thưởng của kéo dài là nó cải thiện tư thế, thúc đẩy bão hòa với oxy và các chất cần thiết của tất cả các cơ bắp và các cơ quan, thư giãn và loại bỏ căng thẳng. Buổi sáng kéo dài được hiển thị không chỉ để giảm cân, mà còn để sưởi ấm nhẹ nhàng của cơ bắp sau khi tăng căng thẳng hoặc chấn thương. Bài tập kéo dài hàng ngày sẽ làm cho bạn sức chịu đựng, mỏng hơn và mỏng hơn!
Các bài tập kéo căng để giảm cân
Do kéo dài để giảm cân trong phòng tập thể dục hoặc ở nhà. Làm bài tập với cảm giác đói mạnh không được khuyến khích, tốt nhất là nên ăn 1,5-2 giờ sau bữa ăn cuối cùng. Bắt đầu phiên với sự khởi động, chuẩn bị và làm ấm cơ bắp.
Phong trào trong khi thực hiện kéo dài nên được bình tĩnh và chậm, jerks không nên được thực hiện. Mỗi vị trí nên được cố định trong 10-20 giây, và sau đó lặp lại gương tập thể dục cho phía bên kia của cơ thể. Tổng cộng, các huấn luyện viên khuyên bạn nên thực hiện 6-8 phương pháp tiếp cận, nhưng cứ 10-15 phút lại có thể nghỉ ngơi.
- Tập thể dục cho sự linh hoạt của bàn tay và cơ bên . Đứng lên, kéo dài cột sống trong "chuỗi", đặt bàn chân của bạn về một chiều rộng khoảng 20 cm Đặt bàn tay phải của bạn trên thắt lưng, trái - kéo dài lên và bên phải.
- Tập thể dục cho sự linh hoạt của các cơ hông, lưng, báo và cổ . Nằm dài trên sàn với khuôn mặt của bạn, kéo chân của bạn với nhau, lây lan cánh tay của bạn theo hướng ngược lại. Chân phải uốn cong ở đầu gối 90 độ và nhấc lên, sau đó rẽ chân phải sang trái để nó chạm sàn, đầu rẽ phải.
- Tập thể dục cho sự linh hoạt của các cơ chân . Đứng lên, thẳng lưng, nhưng hơi cong đầu gối, hai tay duỗi ra trước mặt bạn. Với chân phải của bạn, thực hiện một cuộc tấn công bên phải và đưa vào nó khối lượng của cơ thể, kéo chân trái càng cứng càng tốt (bàn chân nên ở lại tại chỗ). Sau đó chuyển trọng lượng của cơ thể đến chân trái, và di chuyển chân phải qua chân trái.
- Tập thể dục cho sự linh hoạt của các cơ bắp của lưng, cánh tay và chân . Giữ vị trí của góc trên cánh tay và chân của bạn thẳng. Hãy lao thẳng về phía trước bằng chân phải của bạn và đồng thời kéo cánh tay phải của bạn lên một cách tối đa.
