Phục hồi hình sau khi sinh là một trong những lý do chính để trải qua ngay cả khi mang thai. Thật vậy, con số ngay sau khi sinh con không phải là những thay đổi hấp dẫn nhất: do sự dịch chuyển của trọng tâm, tư thế xấu đi, và kg thu thập trong "bữa ăn cho hai" vẫn còn ở bụng, hông và mông. Tuy nhiên, nếu bạn là một người có động lực, thì việc chỉnh sửa hình sau khi sinh sẽ không là vấn đề đối với bạn.
Cách khôi phục lại hình sau khi sinh con: bước một
Bạn nghĩ thế nào về việc giảm cân bắt đầu từ đâu? Với một chế độ ăn uống hoặc một môn thể thao? Không hẳn. Bước đầu tiên là đặt mục tiêu. Cân và đo vòng eo, ngực, đùi. Sau đó, thiết lập bao nhiêu kg và cm bạn muốn giảm cân và đặt thời gian mà bạn cần phải đối phó. Nó là bình thường để giảm cân bằng 1,5-3 kg mỗi tháng, do đó, không đặt cho mình những mục tiêu không thực tế - nếu không bạn sẽ rơi phía sau, hoặc thậm chí hoàn toàn thả tay của bạn.
Viết ra tất cả các thông tin bạn đã nhận được và tạo ra một cuốn nhật ký mà trong đó bạn sẽ theo dõi hàng ngày những thay đổi về trọng lượng và thay đổi hàng tuần về khối lượng cơ thể. Bây giờ mục tiêu là rõ ràng, bạn có thể tiến hành hành động. Ngay cả sau lần sinh thứ hai, con số sẽ hồi phục rất nhanh, nếu bạn hoàn thành kế hoạch!
Làm thế nào để trả lại con số sau khi giao hàng: bước hai
Điều quan trọng là phải sửa đổi chế độ ăn uống của bạn, nhưng không sống trong chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, không cân bằng, nhưng thích chế độ dinh dưỡng thích hợp. Nguyên tắc của ông quen thuộc với chúng ta từ thời thơ ấu: vào buổi sáng - kashka, trong ngày - thịt nạc, cá hoặc gia cầm với trang trí rau, ít đồ ngọt, nhiều trái cây và các sản phẩm sữa chua. Tránh kết hợp như khoai tây-thịt, bánh mì-thịt, mì ống-thịt, vv Đây là những kết hợp tiêu hóa rất phức tạp có thể ảnh hưởng đến việc giảm cân của bạn.
Nếu bạn đang cho con bú sữa mẹ - nó ổn: cơ thể tiêu thụ khoảng 500 calo mỗi ngày để sản xuất sữa. Ngay cả trong trường hợp này, các nguyên tắc dinh dưỡng hợp lý sẽ chỉ mang lại lợi ích cho bạn!
Các bài tập cho hình sau khi sinh con: bước ba
Điều quan trọng là phải thêm hoạt động thể chất. Không nhất thiết cho chuyến thăm này một câu lạc bộ thể dục hoặc thậm chí tách ra khỏi đứa trẻ, bởi vì một số lớp học với anh ta đốt cháy rất nhiều calo:
- Đi bộ dài với một xe đẩy, trong đó bạn cần phải đi bộ càng nhiều càng tốt, và không ngồi trên một chiếc ghế dài với một tạp chí.
- Trò chơi đang hoạt động: nuôi đứa trẻ trong vòng tay của mình, vòng quanh phòng với anh ta, v.v.
- Làm sạch đồ chơi: đến làm việc một cách sáng tạo, thu thập chúng cùng một lúc, ngồi xổm hoặc làm sườn dốc - đây là những bài tập tuyệt vời!
Ngoài ra, bạn có thể kết nối tập luyện buổi sáng tối thiểu. Nếu bạn đang chán với một, mua trên DVD hoặc tải video bài học với một hướng dẫn cô gái xinh đẹp và vui vẻ âm nhạc vui vẻ trên Internet - điều này sẽ thêm động lực!
Bên cạnh đó, hãy nhớ,
- cho eo và bụng: 10-20 phút xoắn của vòng / ngày;
- cho tay và ngực: 15-20 push-up mỗi ngày (có thể trong 2 cách tiếp cận);
- cho đùi và mông: ba bộ 15-20 lần squats (chúng cần phải được thực hiện một cách chính xác: chân rộng hơn vai, đầu gối không di chuyển về phía trước, mông được kéo trở lại, như thể ngồi trên ghế, chúng ta phải ngồi xổm xuống góc đầu gối 90 độ).
Bằng cách tuân theo các quy tắc đơn giản như vậy, chỉ có bạn mới phụ thuộc vào khi con số được phục hồi sau khi sinh.