Làm thế nào để xác định tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể?

Nhiều người đang phấn đấu vì lý tưởng, muốn biết lượng chất béo trong cơ thể. Biết được giá trị này, bạn có thể hiểu liệu nó có đáng để giảm cân hay không, ngược lại, bạn cần tăng thêm vài cân. Tỷ lệ phần trăm chất béo bình thường trong cơ thể của một người phụ nữ là 18-25%. Nếu giá trị này đạt 35%, thì cơ thể sẽ có dấu hiệu béo phì .

Làm thế nào để xác định tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể?

Có một số tùy chọn khác nhau, ví dụ, bạn có thể chỉ đơn giản là đo khối lượng với một biện pháp băng để xem động lực của những thay đổi. Nhưng phương pháp này không thể được coi là phổ quát, bởi vì nó có những thiếu sót đáng kể.

Các cách khác để tìm ra tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể:

1. Bioimpedance . Từ lâu đã được chứng minh rằng chất béo, cơ bắp và các bộ phận khác của cơ thể có sức đề kháng điện khác nhau. Phương pháp này được sử dụng trong y học, nhưng ngày nay bạn có thể mua cân nhà, công việc của họ dựa trên kỹ thuật này.
2. Siêu âm . Phương pháp được phát triển có tính đến thực tế là các mô của mật độ khác nhau trong biến động tiến hành của riêng chúng. Ở giai đoạn này, phương pháp này thường không đưa ra kết quả đúng, vì vậy công việc vẫn đang được thực hiện.
3. Cân trong nước . Công thức rất phức tạp được sử dụng trong kỹ thuật này. Phép đo xảy ra xấp xỉ như thế này: một người ngồi trên chiếc ghế bị treo trên thang. Rồi anh hít một hơi thật mạnh và chìm trong 10 giây. trong nước. Để có được kết quả chính xác, quy trình được lặp lại ba lần.
4. Máy quét tia X. Đây là cách chính xác nhất để xác định tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể, nhưng nó cũng đắt hơn. Nhờ có một kỹ thuật đặc biệt, thu được các giá trị chính xác.
5. Đo nếp gấp chất béo . Cách đơn giản và giá cả phải chăng nhất để có được kết quả gần như hoàn hảo chính xác. Với sự giúp đỡ của một dụng cụ caliper đặc biệt, các nếp gấp chất béo được đo ở nhiều nơi. Về nguyên tắc, bạn có thể sử dụng một caliper thông thường. Chất béo gấp được đo trên các cơ tam đầu, bắp tay, eo , và ngay dưới lưỡi vai. Tất cả các giá trị được thêm vào, và sau đó xem xét các giá trị được đề xuất trong bảng.