Căng thẳng ám ảnh chúng tôi ở khắp mọi nơi - ở nhà, tại nơi làm việc, trong hàng đợi mua sắm. Nhưng hầu hết tất cả chúng ta đều bị làm phiền bởi những căng thẳng trong công việc. Làm thế nào để tránh chúng, phải làm gì nếu bạn không thoát khỏi căng thẳng? Những vấn đề này được giải quyết bằng cách quản lý căng thẳng, trong một bản dịch nghĩa đen - quản lý căng thẳng.
Quản lý căng thẳng - nó là gì?
Như đã đề cập ở trên, khái niệm quản lý stress bao gồm các phương pháp quản lý stress, cũng như các cách để đối phó với hậu quả của một tình huống căng thẳng.
Căng thẳng ở nơi làm việc (chuyên nghiệp) có thể và nên được quản lý. Quản lý căng thẳng liên quan đến việc thực hiện hành động ở cấp độ tổ chức và ở cấp độ nhân viên cá nhân.
Các biện pháp sau đây nên được thực hiện bởi tổ chức:
- tổ chức khí hậu thuận lợi trong công ty (có phản hồi, xem xét ý kiến của người lao động trong việc ra quyết định, dự án và hình thức làm việc theo nhóm);
- phân phối đồng đều khối lượng công việc;
- xác định rõ ràng nhiệm vụ và trách nhiệm;
- hỗ trợ xã hội cho nhân viên;
- các chương trình quản lý căng thẳng của công ty.
Tất nhiên, không phải tất cả các tổ chức chú ý đến việc tạo ra một bầu không khí làm việc thuận lợi, nhưng chỉ để giới thiệu các chương trình đặc biệt để chống lại sự căng thẳng chuyên nghiệp và nó không đi. Chỉ có một số công ty chi tiền để dạy cho nhân viên của họ cách sống sót trong công việc. Đó là lý do tại sao bạn phải đối phó với căng thẳng và tìm cách để loại bỏ nó cho mình.
Làm thế nào để giảm bớt căng thẳng tại nơi làm việc?
Nó không quan trọng tại sao có một tình huống căng thẳng - ông chủ hét lên, chán ngấy những câu hỏi ngu ngốc của đồng nghiệp hoặc căng thẳng nảy sinh trong công việc mới vì số lượng lớn thông tin bất thường, cách đối phó với tình huống là như nhau. Bởi và lớn, tất cả các cách để đối phó với căng thẳng có thể được chia thành 2 loại: thư giãn (thư giãn, giảm căng thẳng) và sửa đổi hành vi.
Đầu tiên, hãy nói về thư giãn. Trong quản lý căng thẳng có một phần toàn bộ dành cho các bài tập giảm căng thẳng. Đây là một số trong số họ.
- Ngồi thoải mái, chờ cho đến khi hơi thở trở nên bình thường để nghỉ ngơi. Hít phải cuối cùng 2 nhịp tim, và thở ra - 4, sẽ không có bất kỳ sự chậm trễ nào trong việc thở. Sau đó bạn có thể thở chậm hơn. Thở trong một phút, bạn có thể thoát khỏi sự gắng sức quá mức.
- Nếu một bài tập như vậy không cho kết quả tích cực, hãy thử làm đầy quá trình hô hấp với giá trị mong muốn. Thở chậm, tưởng tượng rằng với mỗi lần thở ra bạn bị bỏ lại với tất cả những cảm xúc tiêu cực. Và hít vào, tưởng tượng một dòng sức mạnh bình tĩnh lấp đầy cơ thể của bạn, thay thế tất cả những điều xấu đã tích lũy trong bạn.
- Đứng dậy, nhắm mắt lại và thắt chặt cơ bắp của chân và cánh tay của bạn. Và bây giờ, đếm đến 3, podrozhite tất cả các cơ thể, như họ làm, để lại nước, con chó. Hãy tưởng tượng rằng theo các hướng khác nhau từ bạn bay một cảm xúc xấu, cảm xúc, mệt mỏi. Sau khi lắc, thư giãn cơ bắp của bạn và mở mắt của bạn.
- Thư giãn, nhắm mắt lại, thở nhẹ nhàng. Hãy tưởng tượng rằng sợi vàng kết nối bạn với vũ trụ khởi hành từ vương miện của bạn. Thông qua chủ đề này bạn sẽ có được năng lượng tích cực. Khi có căng thẳng, sợi chỉ bị tắc (gắn với nút thắt, phủ đầy mây, tưởng tượng điều gì rõ ràng hơn cho bạn). Để lấy lại sự hỗ trợ cần thiết trong một tình huống căng thẳng, bạn cần phải giải phóng luồng này. Hãy tưởng tượng làm thế nào bạn loại bỏ tất cả các chướng ngại vật, và dòng chảy của năng lượng của Cosmos một lần nữa bắt đầu nuôi bạn thông qua chủ đề này.
Khi điện áp được tháo ra, bạn có thể tiến hành thay đổi hành vi,
Để quản lý căng thẳng, cả các bài tập đặc biệt và hoạt động yêu thích đều giúp đỡ. Nhiều người được giúp đỡ bằng cách lắng nghe âm nhạc yêu thích của họ, một người nào đó về nhà và knits, một số đang đổ cảm xúc tiêu cực trong phòng tập thể dục. Bằng cách này, lựa chọn thứ hai được khuyến cáo bởi các chuyên gia như là một phương tiện để tăng cổ phiếu của các lực lượng quan trọng (nếu nhiều hơn, sau đó căng thẳng sẽ giảm bớt) và phòng ngừa các bệnh tim mạch.