Có một nhóm người đặc biệt khó tăng cân từ thiên nhiên. Sự trao đổi chất của chúng quá nhanh và chúng có thể ăn bất cứ thứ gì và không bị béo. Tuy nhiên, họ thường mơ ước thêm ít nhất một vài kg. Theo quy định, mọi người đang tìm kiếm các loại thực phẩm có lượng calo cao nhất để có được tốt hơn - nhưng cách tiếp cận này dẫn đến tích lũy quá nhiều chất béo lắng đọng ở các khu vực có vấn đề và làm tổn thương sức khỏe. Có hai cách lành mạnh để trở nên tốt hơn - chúng ta sẽ xem xét chúng.
Tôi có thể phục hồi những sản phẩm nào?
Các chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên thể dục thường phải nghe các câu hỏi, ví dụ, từ những sản phẩm chân bị béo. Một câu trả lời cho câu hỏi này đơn giản là không tồn tại, bởi vì nó không thể phục hồi hoặc giảm cân tại địa phương, trong một khu vực cụ thể. Sự phân bố của khối lượng được dựa trên khuynh hướng di truyền và loại hình, và nó không thể ảnh hưởng đến người này.
Vì vậy, nó là giá trị xem xét nói chung những gì thực phẩm để ăn để có được tốt hơn. Một sai lầm phổ biến - người mới bắt đầu ăn nhiều thức ăn ngọt, bột, béo và nhanh , hơn là làm hỏng sức khỏe của họ, không có thời gian để đạt được kết quả.
Để chế độ ăn giàu calo là cần thiết trên cơ sở các sản phẩm hữu ích:
- cá béo;
- thịt, gia cầm và hải sản;
- các sản phẩm sữa có hàm lượng chất béo cao;
- dầu thực vật;
- bánh mì ngũ cốc và mì ống từ lúa mì cứng;
- bơ;
- các loại hạt;
- uống và uống trái cây;
- trái cây và hoa quả khô;
- đậu nành, đậu, đậu Hà Lan và các loại đậu khác.
Hãy xem xét một ví dụ về chế độ ăn uống cho một tập hợp các trọng số:
- Ăn sáng: một phần cháo bột yến mạch với mật ong, quả hạch và trái cây, một lát bánh mì và bơ, trà với mật ong.
- Bữa sáng thứ hai: 2/3 chén hạt và quả táo hoặc trái cây khác, nước trái cây.
- Bữa trưa: một phần của một món salad thịnh soạn với bơ, một bát súp, một lát bánh mì ngũ cốc, compote.
- Bữa ăn nhẹ buổi chiều: một chiếc bánh với cám với bơ và trà với mật ong.
- Bữa tối: một phần thịt nướng với rau dưới pho mát với trang trí của kiều mạch, đậu Hà Lan hoặc mì ống và compote.
- Một giờ trước khi ngủ: một ly kefir.
Một chế độ ăn uống như vậy
Thức ăn nào từ dinh dưỡng thể thao giúp phục hồi?
Cách dễ nhất để phục hồi đồng đều và đẹp mắt là ghi danh vào phòng tập thể dục , tạo một chương trình với huấn luyện viên và bắt đầu tham gia một môn sinh viên. Đây là một loại dinh dưỡng thể thao mà không cần phụ gia hóa học, bao gồm hỗn hợp protein và carbohydrate. Và đây là một sản phẩm sạch sẽ, vô hại, và trong một phần lượng calo của nó có thể là nhiều như bạn khó có thể nhận được từ một bữa ăn tối toàn diện. Đây là cách để thêm trọng lượng cho các chuyên gia khuyên bạn nên.