Tổ tiên của chúng tôi cố tình sử dụng thực phẩm đơn giản nhất, có lẽ, vì điều này, họ không bị các vấn đề về tiêu hóa. Trong sự kế thừa từ họ, chúng tôi có rất nhiều kinh nghiệm, điều này sẽ không chỉ trở thành một món ăn ngon, mà còn giống như dạ dày của bạn. Chế độ ăn dựa trên ngũ cốc đã trở nên phổ biến trong số những người theo chế độ ăn uống lành mạnh. Loại ngũ cốc nào được khuyến cáo nhất để giảm cân?
Cháo hữu ích để giảm cân
Ưu tiên cho ngũ cốc là do lợi ích đáng kể và sự phong phú của thực phẩm như vậy. Bất kể loại ngũ cốc, cháo có một số đặc tính hữu ích, trong số đó:
- hàm lượng chất xơ cao, giúp làm sạch cơ thể độc tố, xoa bóp ruột;
- bão hòa với vitamin, axit amin và khoáng chất, bao gồm vitamin cho da B, E, vitamin C cho miễn dịch - C, canxi và magiê - yếu tố để xây dựng mô xương và cơ;
- dễ tiêu hóa bởi cơ thể, phân cắt nhanh chóng trong quá trình tiêu hóa, xác định việc sử dụng ngũ cốc để cải thiện đường tiêu hóa;
- Kinh nghiệm rất đơn giản để chuẩn bị và phù hợp như một món ăn phụ cho thịt, cá, gan, theo các quy tắc của thực phẩm riêng biệt.
Các nhóm có chứa lượng calo không đáng kể, và ngay cả những người đi vào sản xuất năng lượng, và không được lưu trữ ở thắt lưng. Điều này giải thích sự phổ biến của cháo để giảm cân như một chế độ ăn uống cho nhiều chế độ ăn uống.
Chế độ ăn uống thuốc chế độ ăn uống
Trong số các loại ngũ cốc rất khó để không bị lẫn lộn. Những loại cháo để giảm cân để lựa chọn?
Cháo kiều mạch đứng đầu trong bảng xếp hạng các món ăn phụ. Kiều mạch - chỉ là một kho chứa các vitamin và nguyên tố vi lượng. Trong số đó, sắt, mà làm cho các nhóm hữu ích trong thiếu máu, vitamin B, PP, cũng như canxi, phốt pho, kẽm, iốt, rutin, brôm. Ngay cả một chế độ ăn mono, dựa trên việc tiêu thụ cháo kiều mạch một mình, là rất hữu ích vì sự phong phú của các thành phần của ngũ cốc.
Bằng cách này, kiều mạch rất hữu ích cho những người bị viêm dạ dày và loét dạ dày. Tuy nhiên, chìa khóa để thành công trong trường hợp này nằm trong việc chuẩn bị chính xác kiều mạch.
Công thức cho kiều mạch thường xuyên
Thành phần:
- kiều mạch - 1 sản phẩm;
- nước sôi mới - 2 muỗng canh.
Chuẩn bị
Để cho những con chuột để lại với họ tất cả các thuộc tính hữu ích, nó được ngâm qua đêm với nước nóng và vào buổi sáng cháo sẽ sẵn sàng. Thay vì muối, nên dùng nước tương.
Ngũ cốc ngũ cốc để giảm cân chiếm một vị trí quan trọng trong dinh dưỡng thích hợp. Trong số đó, có giá trị nhất là bột yến mạch mà chúng ta đã biết từ khi còn nhỏ. Nó được nuôi dưỡng bởi trẻ em bởi vì nó chứa thành phần cân bằng nhất của vitamin, vi lượng, giúp cơ thể kích hoạt quá trình trao đổi chất, cải thiện tuần hoàn máu. Bột yến mạch cho bữa ăn sáng sẽ đảm bảo sức khỏe tuyệt vời và bảo vệ ruột cho cả ngày, bởi vì trong bột yến mạch có chứa chất xơ có giá trị.
Bằng cách này, bột yến mạch là cực kỳ hữu ích cho những người bị huyết áp cao. Để có được ngũ cốc quý giá nhất, bạn nên chuẩn bị nó như sau.
Công thức cho bột yến mạch thông thường
Thành phần:
- mảnh - 1 mặt hàng;
- nước lạnh - 1 lít.
Chuẩn bị
Flakes đổ một lít nước và nấu cho đến khi nước sôi còn một nửa. Sau đó, bạn cần phải làm mát cháo và rút nước còn lại.
Một lúa mạch có giá trị khác được coi là lúa mạch ngọc trai. Giống như các loại ngũ cốc khác, nó giúp làm sạch ruột của các độc tố, ngoài ra, sưng trong dạ dày, nó gây ra cảm giác no. Perlovka giàu vitamin B, chất xơ, axit amin, trong đó lysine - cải thiện cấu trúc của da, kali, phốt pho, sắt, và thực tế tất cả các vi lượng hữu ích.
Bằng cách này, lúa mạch ngọc trai rất hữu ích cho viêm dạ dày với độ axit cao, vì nó có tác dụng bao bọc, bên cạnh đó, cháo cũng làm sạch máu.
Công thức cho lúa mạch ngọc trai chính xác
Thành phần:
- ngọc trai lúa mạch - 1 món;
- nước - 1,5 lít.
Chuẩn bị
Lúa mạch ngọc trai nấu rất dài, và khối lượng của nó tăng lên khi nấu 5 lần. Do đó, bạn nên ngâm lúa mạch ngọc trai trong nước ở nhiệt độ phòng vào buổi tối, và vào buổi sáng để bắt đầu nấu cháo.
Cháo hữu ích nhất để giảm cân là, tất nhiên, ô uế, chính xác hơn - không đánh bóng. Trong vỏ hạt ngũ cốc có chứa rất nhiều nguyên tố vi lượng, bị mất trong quá trình chế biến. Tuy nhiên, nếu bạn vẫn còn thắc mắc - "ngũ cốc nào để giảm cân", bạn có thể trả lời một cách an toàn - "bất kỳ" nào. Xét cho cùng, món cháo là món ăn có giá trị nhất, và bất cứ loại ngũ cốc nào bạn chọn, dạ dày sẽ cảm ơn bạn.