Squats - đây là một trong những bài tập cơ bản, "progenitors" của tất cả các tổ hợp thể dục thời trang hiện nay. Mặc dù sự đơn giản rõ ràng, tính nguyên tắc và sự nhàm chán - tất cả điều này, những định kiến có nguồn gốc từ trường. Sau khi tất cả, kỹ thuật làm sit-up xứng đáng sự chú ý của bạn, đặc biệt là nếu bạn xem xét bao nhiêu lợi ích họ mang đến phần dưới của cơ thể - đầu gối, mắt cá chân, thấp hơn, sau và đùi phía trước, tứ giác và mông.
Kinh điển của thể loại này
Hãy bắt đầu với cách ngồi xổm theo phong cách cổ điển để giảm cân.
Chúng ta đều biết tập thể dục - chiều rộng vai bàn chân ngoài, tay trước mặt bạn, bàn chân nhìn về phía trước. Trên cảm hứng, chúng tôi nghiêng về phía trước, uốn cong đầu gối của chúng tôi. Khi thở ra - chúng tôi tăng lên vị trí bắt đầu. Trong trường hợp này, điểm dừng phải nằm trên sàn (gót chân hoặc ngón chân không bị rách), và báo chí phải được căng thẳng.
Plieu
Nhưng điều quan trọng nhất là biết cách ngồi xổm các cô gái một cách đúng đắn, bởi vì loại tập thể dục này cung cấp một tải trọng trên mông và bề mặt bên trong của đùi.
Chúng tôi nâng chân rộng hơn vai, vớ - sang một bên, ở các góc bên phải (nếu có thể), tay lên đùi, hoặc "trên ba lê" ở vị trí thứ hai. Chúng tôi uốn cong đầu gối của chúng tôi trên cảm hứng, unbend chúng trên thở ra.
Với một bước nhảy
Không có gì hữu ích cho việc giảm cân, như khả năng ngồi xổm một cách chính xác với một cú nhảy. Bài tập này là một trong những kỹ thuật tim mạch tốt nhất, phát triển sức chịu đựng, sức mạnh bùng nổ và, tất nhiên, đốt cháy chất béo.
Vì vậy, chúng tôi crouch theo phong cách cổ điển, và, unbending chân của chúng tôi, nhảy ra càng cao càng tốt, kéo dài chân của chúng tôi. Ngay sau khi vớ chạm sàn, chúng tôi bắt đầu uốn cong đầu gối và cúi mình.
Và một biến thể khác về chủ đề nhảy: chân với nhau trong một cái giá hẹp, nhảy lên, lan rộng chân của chúng ta trên một cái giá rộng, và ngay khi chân chúng ta chạm sàn, chúng ta bắt đầu cúi xuống ở vị trí rộng, từ đó chúng ta lại xuất hiện trong một bước nhảy.