Khả năng bơi là rất quan trọng đối với người lớn - đôi khi không có khả năng ở lại trên mặt nước có thể gây tốn mạng. Bạn có thể học cách bơi đúng cách vì các tính năng của kỹ thuật bơi có sẵn cho tất cả mọi người.
Làm thế nào để học bơi tốt?
Mọi người sẽ học cách bơi, nếu anh ta có thể nắm vững các kỹ năng cơ bản nhất có thể, bao gồm thở đúng, khả năng nằm trên mặt nước trên bụng và lưng, trượt trên mặt nước, mở mắt dưới nước, duy trì vị trí mong muốn của cơ thể và di chuyển tay chân đúng cách.
Hít phải trong khi bơi được thực hiện bởi miệng với đầu được nâng lên hoặc quay. Một số khó khăn cho người mới bắt đầu trong bơi lội là thở ra trong nước, bởi vì nó đòi hỏi nỗ lực. Thở phải nhất thiết phải được đồng bộ với chuyển động của bàn tay và bàn chân.
Để học cách bơi nhanh, bạn cần biết cách làm việc đúng cách với bàn chân. Quy tắc quan trọng nhất đối với hầu hết tất cả các kiểu - vớ phải được kéo dài và chuyển động - nhanh và sắc nét. Chỉ khi phong cách bơi "chân ếch" có một vị trí trông giống như một con ếch.
Quan trọng cho bơi lội và đột quỵ thích hợp. Để bơi nhanh hơn, bạn cần giữ các ngón tay lại với nhau, và sai lầm chính của người mới bắt đầu là chúng giữ ngón tay bạn không bị gãy.
Một sai lầm phổ biến khác là một số người bơi lội mới bắt đầu cố gắng nâng cao đầu của họ cao hơn so với yêu cầu. Tuy nhiên, với vị trí này, hai chân rơi sâu hơn, và các cơ bắp của cánh tay và vai bị mệt mỏi nhanh hơn.
Các bài tập cho những người học bơi
Để làm chủ các kỹ năng bơi đặc biệt giúp đỡ. Trước khi bắt đầu, bạn nên hâm nóng đất trong 10-20 phút.
- Đi vào nước, đi bộ xung quanh và chạy theo các hướng khác nhau, làm cho cánh tay vuốt ve (2-3 phút.).
- Lặn xuống nước với đầu và nín thở trong thời gian tối đa bạn có thể (5-7 lần).
- Lặn xuống nước và cố gắng thở ra, giữ khuôn mặt của bạn trong nước (5-7 lần).
- Thu thập không khí, giữ hơi thở của bạn và, nhóm lại, đắm mình trong nước. Khi nước đẩy bạn ra, đứng trên đôi chân của bạn và thở ra (4-5 lần).
- Nằm xuống nước trên bụng, duỗi tay theo các hướng khác nhau, giữ hơi thở của bạn. Sau đó cố gắng bơi, ấn tay vào cơ thể và chỉ di chuyển bằng chân (5-6 phút).
- Đứng đối diện với nông cạn, giơ tay lên và kết nối chúng. Hít thật sâu, đẩy mạnh và trượt trên mặt nước (5-6 phút). Sau 2-3 ngày, làm phức tạp việc tập thể dục bằng cách thở ra trong nước trong khi trượt.
- Đi vào nước đến độ sâu một chút trên eo, hít vào không khí và giữ nó, sau đó lan rộng cánh tay và chân của bạn và đặt lưng của bạn trên mặt nước (5-7 phút).
- Lặp lại bài tập số 6, nhưng trượt trên mặt nước, không phải trên bụng của bạn, nhưng trên lưng của bạn. Cố gắng bao gồm công việc của bàn tay và bàn chân (5-7 phút).
- Trong khi trượt trên bụng, theo các cử động bằng chân, cố gắng bơi vài mét, sau đó bật cử động bằng tay (5-7 phút).
Làm sao để học bơi dưới nước?
Học bơi dưới nước là tốt nhất trong hồ bơi, ở phần nông của nó. Bắt đầu đào tạo với ngâm trong nước với cái đầu. Cố mở mắt ra, thở dài liên tục. Lưu ý rằng với đúng hạn, không có cảm giác nước đổ vào mũi.
Khi bạn cảm thấy tự do dưới nước, hãy bắt đầu đào tạo những động tác đúng đắn. Đẩy ra khỏi vành và trượt trong nước, cố gắng để làm cho số tiền tối thiểu của các phong trào với bàn tay của bạn và
Khó khăn khi bơi dưới nước có thể phát sinh do cảm giác khó chịu do áp lực nước gây ra. Bạn càng lặn càng thấp thì áp lực sẽ càng mạnh lên màng nhĩ và bạn có thể bị đau đầu. Để tạo điều kiện cho những cảm giác này, trước khi lặn, hãy hít thở sâu và thở ra. Và nếu bạn đặt tai của bạn - véo mũi và cố gắng thở ra.
Học bơi - kỹ năng này sẽ không bao giờ thừa. Ngoài ra, bơi kích thích hệ thống tim mạch, cải thiện chức năng của hệ hô hấp, tăng cường sức khỏe và giúp đốt cháy thêm cân.