Trong thực tế, chúng ta không nên đánh giá quá cao những đổi mới của ngành thể dục và đặt hy vọng đặc biệt vào khám phá mở hàng ngày - một con số có thể được tạo ra bằng cách tham gia thường xuyên và chắc chắn, không có lựa chọn nào khác. Nhưng để bạn có kỷ luật và đều đặn, bạn cần tạo chương trình đào tạo để đốt cháy chất béo và không phải đi chệch khỏi kế hoạch đã lên kế hoạch.
Chạy chương trình đốt cháy chất béo
Chạy là một trong những lựa chọn phổ biến nhất và giá cả phải chăng để giảm cân , do đó, hiệu ứng này có mặt trong đào tạo của bạn, bạn cần phải chạy ngay.
Chương trình huấn luyện chạy đốt cháy chất béo được thiết kế trong vài tháng - mong đợi những thay đổi trong cơ thể nên sau 3 tháng, nhưng hiệu quả sẽ là vĩnh viễn, và bạn sẽ cải thiện sức khỏe một cách nghiêm túc.
Các giai đoạn của chương trình đào tạo về đốt cháy chất béo:
1. Tháng đầu tiên:
- Làm điều đó mỗi ngày, trong 15 phút;
- vùng xung - 50-60% mức tối đa;
- Mục tiêu của sân khấu là chuẩn bị các cơ, hệ tim mạch và hô hấp để tăng tải;
- "Bài kiểm tra" - sau khi kết thúc tháng, nghỉ 2 ngày và không tập thể dục, sau đó vượt qua bài kiểm tra - sắp xếp đào tạo trong 25 phút, bao gồm 8 phút chạy với gia tốc dần dần, 15 phút chạy ở tốc độ cao, 3 phút chạy chậm;
- nếu bạn cảm thấy thoải mái, hãy đến giai đoạn thứ hai, nếu không, hãy tiếp tục chế độ giữ gìn sức khỏe.
2. Tháng hai và ba :
- chạy ba lần một tuần;
thời gian 25 phút, 8 phút khởi động, 15 phút trong vùng mục tiêu (60-70% nhịp tim tối đa), 3 phút chạy chậm; - ở cuối một lần nữa "thi".
3. Từ tháng thứ tư đến vô cùng :
- chạy đua để mang đến 45-50 phút;
- chạy 3 lần một tuần;
- vùng đích (khoảng 70% nhịp tim tối đa) kéo dài 45 phút chạy.
Đó là ở giai đoạn thứ ba và cần có sự thay đổi đáng kể trong hình của bạn.