Nó không phải là quá khó khăn chỉ để giảm cân, làm thế nào để giảm cân mà không gây hại cho sức khỏe. Chế độ ăn kiêng mới hiện đại trong nhiều trường hợp không cân bằng, và nếu chúng được quan sát thấy, cơ thể bị thừa một số chất và nguyên tố nhất định và thiếu những chất khác. Điều này ảnh hưởng xấu đến công việc của các cơ quan nội tạng và hạnh phúc.
Làm thế nào để giảm cân mà không gây hại cho cơ thể?
Để bắt đầu, người ta phải học một sự thật đơn giản: không thể giảm cân một cách nhanh chóng mà không gây hại cho sức khỏe, đặc biệt nếu nó là một con số hơn 3-4 kg. Việc cơ thể mất hơn 0,8-1 kg mỗi tuần, có nghĩa là nếu bạn giảm cân hơn 3-4 kg mỗi tháng - bạn giữ cho cơ thể bị căng thẳng, điều này chắc chắn sẽ ảnh hưởng đến ngoại hình và sức khỏe của bạn.
Về vấn đề này, hoàn toàn bất kỳ chế độ ăn uống nào đề xuất giới hạn trong một tuần hoặc 10 ngày để giảm 5 kg trong thời gian này là vô ích khi sử dụng, vì nó sẽ không thể giảm cân mà không gây hại cho nó, và mô mỡ sẽ không đi đâu trong thời gian ngắn như vậy. Giảm cân sẽ cung cấp cho một dạ dày trống rỗng và ruột, cũng như việc loại bỏ các chất lỏng dư thừa - mà, như bạn hiểu, là không có nghĩa là cách để giảm cân mà không trở lại.
Chính cơ chế làm thế nào để giảm cân một cách an toàn trông như thế này. Mỗi người cần một lượng calo cụ thể cho các chức năng quan trọng của họ - con số này có thể được tính toán. Chúng tôi đề nghị giảm lượng calo tiêu thụ xuống 200-300 đơn vị mỗi ngày và thêm các môn thể thao, cũng đốt cháy 200-300 calo. Vì vậy, cơ thể nhận được một mức thâm hụt 400-600 calo và bắt đầu tích cực chi tiêu các khoản tiền gửi béo tích lũy trước đây để lấp đầy khoảng trống. Kết quả là, bạn quản lý để giảm cân mà không có vấn đề với sức khỏe của bạn.
Làm thế nào để giảm cân dễ dàng?
Thật không may, hoàn toàn dễ dàng, bạn chỉ có thể tăng cân và nhận được cellulite. Bản chất của việc loại bỏ trọng lượng dư thừa liên quan đến một số hạn chế và hành động.
Dựa trên cơ chế giảm cân ở trên, rất dễ hiểu rằng cách duy nhất để giảm cân mà không cần gắng sức là giảm lượng calo thông thường xuống 400-600 đơn vị cùng một lúc. Tuy nhiên, sinh vật bị nặng hơn nhiều. Ngoài ra, nó rất khó để gọi nó giảm béo dễ dàng: để giảm cân theo cách này, nó là cần thiết để viết xuống tất cả calo tiêu thụ hàng ngày và chắc chắn rằng số lượng của họ không còn cần thiết.
Về câu hỏi liệu bạn có thể giảm cân mà không cần ăn kiêng, câu trả lời không rõ ràng - có, bạn có thể, miễn là bạn thay đổi hệ thống cung cấp điện. Bây giờ từ "chế độ ăn uống" có nghĩa là một hạn chế ngắn trong thực phẩm, cho kết quả nhanh chóng. Và hệ thống điện là một chế độ thoải mái cho cơ thể mà bạn có thể duy trì trong suốt cuộc đời của bạn, trong khi vẫn duy trì trọng lượng mong muốn. Thức ăn này nhanh chóng trở thành một thói quen, có nghĩa là bạn có thể giảm cân mà không cần nỗ lực nhiều.
Giảm cân không có chế độ ăn uống và thể thao: Hệ thống dinh dưỡng
Hiện nay, nhiều hệ thống thực phẩm đã được phát triển, từ ăn chay, thực phẩm sống và kết thúc với dinh dưỡng tốt cũ tốt. Đó là về sau mà chúng tôi sẽ tập trung sự chú ý của chúng tôi, vì đối với người hiện đại, nó là thoải mái nhất. Vì vậy, các nguyên tắc cơ bản của dinh dưỡng thích hợp:
- Dinh dưỡng 3-5 lần một ngày, không quá lớn.
- Thức ăn không bao gồm thực phẩm nặng: béo, chiên, quá cay hoặc cay.
- Bữa ăn cuối cùng - không muộn hơn 2-3 giờ trước khi đi ngủ.
- Các món ăn kết hợp các sản phẩm bột với thịt, nếu có thể, được loại trừ: pelmeni, mì ống theo cách Hạm đội, belyashi, bánh sandwich với xúc xích.
- Việc sử dụng các sản phẩm phi tự nhiên, bán thành phẩm và thức ăn nhanh được giảm thiểu (bao gồm xúc xích, xúc xích, thực phẩm đóng hộp, bất kỳ sản phẩm nào có thuốc nhuộm và hương liệu, và chất bảo quản).
Giảm cân về dinh dưỡng thích hợp là chậm, nhưng nó giúp loại bỏ các chất béo béo cho tốt.