Các chuyên gia dinh dưỡng thường đối mặt với những khách hàng cho rằng họ không ăn bất cứ thứ gì, nhưng trọng lượng của họ không giảm, và đôi khi thậm chí tăng lên. Thường thì điều này là do thực tế là mọi người có xu hướng không tính đến những thứ như vậy là hạt, hạt, kẹo và các món ăn nhẹ khác, mà thực tế là làm tăng đáng kể lượng calo. Đây là những gì ngăn ngừa giảm trọng lượng. Từ bài viết này, bạn sẽ tìm hiểu có bao nhiêu calo trong hạt hướng dương.
Hàm lượng hạt giống
Hàm lượng calo của hạt hướng dương khá cao và ít người nghĩ về nó. Hạt giống rất phổ biến: nhiều người nhận được chúng thường xuyên và nhấp vào trong khi xem TV, nghỉ ngơi trong tự nhiên hoặc thậm chí lái xe. Tuy nhiên, sự mê đắm này là thảm họa cho con số này. Trong trường hợp này, không có quá nhiều sự khác biệt, chỉ ra phương pháp chuẩn bị:
- hàm lượng calo của hạt hướng dương - 601 kcal;
- Hàm lượng calo của hạt hướng dương chiên là 578 kcal.
Cần lưu ý rằng hầu hết các thành phần của sản phẩm này được đại diện bởi chất béo: họ là khoảng 53 g, khi cả hai protein là 20,7 g và carbohydrate là 3,4 g.
Dinh dưỡng chắc chắn rằng 40-50 gram chất béo mỗi ngày là đủ cho người lớn. Và điều này có nghĩa là bằng cách sử dụng 100 g hạt, bạn đã có nhiều chất béo hơn mức cần thiết. Ngoài ra, chất béo cũng được thêm vào phần còn lại của thực phẩm tiêu thụ - thịt, dầu, nước sốt, nước xốt, v.v.
Do đó, việc sử dụng có hệ thống các hạt giống chắc chắn sẽ dẫn đến tăng cân, ngay cả khi bạn không tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh . Hàm lượng calo cao của sản phẩm và "tàng hình" của việc sử dụng nó làm cho hạt giống trở thành một kẻ thù nguy hiểm cho một hình dáng mảnh mai.
Làm thế nào để ăn hạt hướng dương mà không làm hỏng hình?
Năng lượng trong hạt hướng dương cũng có thể có lợi cho cơ thể, nhưng đối với điều này chúng nên được tiêu thụ không thường xuyên và với số lượng rất hạn chế (không quá 20-30 g). Và nó là mong muốn - trong thành phần của rau quả tươi hoặc salad trái cây với các loại thảo mộc. Hãy xem xét một ví dụ về một công thức cho một món salad với hạt để giảm cân.
Xà lách nhẹ
Thành phần:
- Bắp cải Bắc Kinh cắt nhỏ - 1 số lượng lớn;
- hạt hướng dương - 1 muỗng canh. muỗng;
- sữa chua trắng - 1,5 muỗng canh. thìa;
- muối, tiêu - để nếm.
Chuẩn bị
Trộn bắp cải, hạt và sữa chua , muối và tiêu. Salad có thể được sử dụng như một món ăn nhẹ, món ăn phụ hoặc một món ăn tự túc khi giảm cân.
Món salad ngon và đơn giản này có thể dễ dàng thay thế bữa tối hoặc bữa ăn nhẹ buổi chiều, giảm bớt chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.