Ở tất cả các lần, đó là những bài tập thắt lưng có nhu cầu lớn - sau tất cả, từ thời gian sớm nhất trong sự xuất hiện của một người phụ nữ, thắt lưng của cô đóng một vai trò quan trọng. Bây giờ, tất nhiên, không phải là thế kỷ 19, và không ai sẽ buộc bạn phải được kéo bởi corset để kiệt sức, nhưng nhà máy mỏng vẫn còn có liên quan. Để duy trì con số của bạn, nó là đủ để cung cấp cho nó chỉ 20-30 phút ba lần một tuần. Nếu bạn có một vấn đề với chất béo cơ thể dư thừa, bạn sẽ cần phải tăng thời gian này một chút.
Tại sao các cô gái không cần bài tập eo với chuông không kêu?
Vòng eo của bạn sẽ rõ rệt hơn nếu bạn thường xuyên thực hiện các bài tập đơn giản nhằm tăng cường cơ bụng và cơ bụng xiên . Với cách tiếp cận sai lầm, cơ bắp có thể bắt đầu tăng - và đó là gánh nặng có thể đóng góp cho điều này.
Để giảm khối lượng trong thể dục , aerobic và tim mạch-hoạt động được sử dụng theo truyền thống - tải mà không có gánh nặng, với trọng lượng nhẹ và số lượng tối đa của sự lặp lại. Cách tiếp cận này không dẫn đến sự gia tăng cơ bắp và không làm hỏng sức chịu đựng của phụ nữ. Nhưng việc sử dụng tạ hoặc quả tạ dẫn đến việc bơm cơ bắp, tăng thể tích của chúng và, kết quả là, mở rộng vòng eo ở phía trước. Một lỗi nữ phổ biến là hiệu suất của một bài tập thể dục nam cho eo "uốn cong sang một bên với quả tạ."
Tập thể dục, trong đó bạn đi chệch ngang chính xác, cầm một quả tạ trong tay, giúp bơm các cơ xiên của bụng và mở rộng vòng eo của bạn! Bài tập này không đáng cho phụ nữ.
Các bài tập hiệu quả cho eo
Đừng quên rằng trước khi các bài tập cho eo và báo chí bạn cần một khởi động đơn giản: kéo dài, thực hiện các sườn dốc qua lại và đi ngang, chạy trong một phút trong một phút. Điều này sẽ đủ để làm ấm cơ bắp và không làm hỏng chúng trong quá trình tập luyện.
- Hoop. Xoắn của một cái vòng tốt cũ là cơ sở của một phức hợp cho một vòng eo đẹp. Nó có tác dụng nhiều: đầu tiên, nó tăng cường cơ bắp xiên, trực tràng và cơ lưng, và thứ hai, nó tạo ra hiệu ứng massage, làm cho dòng máu chảy vào dạ dày và kích thích sự tan rã chất béo đầu tiên ở nơi này. Các vòng bình thường nên được xoắn 10-20 phút, trọng lượng - 7-10 phút mỗi ngày.
- Nằm trên sàn nhà, chân cong, cánh tay phía sau đầu, khuỷu tay nhìn sang hai bên, cằm lên. Thực hiện xoắn thẳng, xé lưỡi ra khỏi sàn nhà. Làm 3 bộ 15 lần.
- Nằm trên sàn nhà, chân cong, cánh tay phía sau đầu, khuỷu tay nhìn sang hai bên, cằm lên. Làm đảo ngược xoắn: xé chân và mông khỏi sàn nhà. Làm 3 bộ 15 lần.
- Nằm trên sàn nhà, chân thẳng, kéo dài vuông góc với sàn nhà, tay phía sau đầu, khuỷu tay nhìn sang hai bên, cằm lên. Xé chân và mông khỏi sàn nhà và duỗi người lên, như thể họ đang cố đẩy họ cái gì đó. Làm 3 bộ 15 lần.
- Nằm trên sàn nhà, chân cong, chân phải nghỉ ngơi trên đầu gối trái, tay phía sau đầu, khuỷu tay nhìn sang hai bên, cằm lên. Khuỷu tay trái kéo dài đến đầu gối phải. Sau đó lặp lại cho phía bên kia (nghỉ ngơi trên chân trái ở đầu gối phải và với tới khuỷu tay phải). Làm 3 bộ 15 lần.
Thực hiện một phức tạp đơn giản như vậy chỉ 3-4 lần một tuần, bạn nhanh chóng đưa ra thứ tự. Để đạt được kết quả rõ ràng hơn, loại trừ khỏi bột thực phẩm, ngọt và chất béo. Nếu chế độ ăn uống là quá sai, tập thể dục có thể cho hiệu quả quá chậm, nhưng kết hợp với dinh dưỡng thích hợp, bạn sẽ nhanh chóng đánh giá kết quả của những nỗ lực của bạn.