Không có gì bí mật trong quá trình chống béo phì, chế độ ăn thường buộc chúng ta cắt giảm chế độ ăn uống của mình đến mức cơ thể đơn giản là không có đủ vitamin và chất dinh dưỡng. Về vấn đề này, câu hỏi đặt ra: những vitamin nào cần dùng khi giảm cân?
Tất nhiên, không có vitamin phức tạp để giảm cân có thể làm tất cả công việc cho bạn. Nói cách khác, để uống bất kỳ loại vitamin nào, mà không cần cắt giảm chế độ ăn uống hoặc bắt đầu tích cực tham gia vào các môn thể thao, gần như là vô dụng để giảm cân. Đây là một công cụ phụ trợ chỉ hoạt động cùng với phần còn lại.
Có những loại vitamin góp phần giảm cân - chúng tôi sẽ xem xét chúng. Theo quy định, chúng giúp phân tán sự trao đổi chất, giảm sự thèm ăn hoặc tăng năng lượng. Trước hết, nó là một phức hợp của vitamin B:
- Vitamin B2 . Đây là một chất cần thiết cho hoạt động thích hợp của tuyến giáp, kiểm soát sự trao đổi chất, có nghĩa là nếu một số vitamin giúp giảm cân, thì chắc chắn điều này! Thay vì một phức hợp vitamin hoặc men bia, bạn có thể chỉ cần thêm vào chế độ ăn uống của bạn như các sản phẩm chế độ ăn uống như rau lá xanh, hạnh nhân, trứng, sữa, gan, phô mai cứng.
- Vitamin B3 . Vitamin này có liên quan đến quá trình sản xuất hormon tuyến giáp và điều hòa lượng đường trong máu - và do đó làm giảm sự thèm ăn. Nếu bạn muốn tìm một nguồn tự nhiên, nó sẽ dễ dàng: trứng, gan, thịt, pho mát, gà, gà tây, cá hồi, cá thu, cá ngừ, lúa mạch, gạo lứt, cám lúa mì và vảy, yến mạch, hoa quả khô.
- Vitamin B4 . Đối với một sự trao đổi chất chất béo thích hợp, chất này chỉ đơn giản là cần thiết cho cơ thể của chúng ta. Nó có thể được lấy từ dưa chuột, súp lơ, đậu phộng, lòng đỏ trứng hoặc gan.
- Vitamin B5 . Đây là một chất cực kỳ quan trọng để giảm cân, vì nó liên quan đến một quá trình phức tạp của việc sử dụng chất béo và giải phóng năng lượng từ tiền gửi tích lũy. Để có được vitamin này từ thực phẩm, bạn cần bao gồm các loại thực phẩm như gia cầm, gan và thận, trứng, thịt, cá biển, các loại đậu, mầm lúa mì, bột mì và cám, các loại hạt, bánh mì nguyên hạt và rau xanh, đặc biệt - có lá.
- Vitamin B6 . Yếu tố này là cần thiết cho sự kiểm soát liên tục của sự trao đổi chất, và nó cũng tham gia vào việc sản xuất các hormon tuyến giáp. Nếu chế độ ăn uống của bạn giàu vitamin này, nó sẽ dễ dàng hơn nhiều để giảm cân. Để làm điều này, bao gồm các sản phẩm sau trong thực đơn của bạn: lúa mì nguyên hạt, hạt lúa mì mọc, yến mạch, quả phỉ, lạc, quả óc chó, gia cầm, cá, thịt bò, trứng, chuối, bơ, khoai tây, bắp cải, gạo lứt.
- Vitamin B8 . Vitamin này được thiết kế để đốt cháy chất béo dư thừa tích lũy trong cơ thể. Đối với tiếp nhận của nó điều quan trọng là thường xuyên ăn đậu nành, gan, các loại hạt, cam quýt, lúa mì mọc.
- Vitamin B12 . Chất này đóng một vai trò quan trọng trong việc đồng hóa các carbohydrate và chất béo nhất định, và cũng giúp chúng ta duy trì hiệu quả trong một thời gian dài. Vitamin này để giảm cân không có sẵn cho người ăn chay, vì nó chỉ được tìm thấy trong các sản phẩm có nguồn gốc động vật - cá, thịt, gan, hải sản, trứng và tất cả các sản phẩm từ sữa.
- Để đốt cháy chất béo hiệu quả, cơ thể cần vitamin C , rất giàu trong bất kỳ bắp cải và tất cả các loại trái cây họ cam quýt, cũng như tiêu kiwi và Bungari.
- Vitamin D chịu trách nhiệm cho cảm giác no, tại sao điều quan trọng là bao gồm nó trong chế độ ăn uống của bạn để giảm cân. Cơ thể chúng ta tạo ra nó từ ánh sáng mặt trời, nhưng cũng có thể thu được từ các sản phẩm: cá béo, phô mai và bơ.
Mặc dù thực tế rằng bây giờ bạn biết những gì vitamin để uống khi giảm cân, điều quan trọng là không dừng lại chỉ uống thuốc hoặc bao gồm các loại thực phẩm trong chế độ ăn uống, nhưng cũng hoàn toàn chuyển sang một chế độ ăn uống lành mạnh. Đây là con đường ngắn nhất để hòa hợp!