Các câu hỏi mà các vitamin được thực hiện tốt nhất trong mùa đông, thường lo lắng những người bị suy yếu miễn dịch, ghi chú rụng tóc, mở rộng quy mô của da và các triệu chứng khó chịu khác. Tuy nhiên, trong mùa lạnh, khi chúng ta chuyển sang một món ăn đơn điệu và không phải lúc nào cũng lành mạnh, mọi người nên suy nghĩ về vitamin, để cơ thể có thể tiếp tục một công việc dễ dàng, chính xác và hài hòa.
Vitamin nào cần thiết vào mùa đông?
Nhu cầu của cơ thể trong cả mùa đông và mùa hè là hoàn toàn giống nhau. Tuy nhiên, nếu vào mùa hè người ta thường ăn rau, quả, hoa quả , và có được tất cả những gì cần thiết từ họ, sau đó vào mùa đông với điều này thường có vấn đề. Đó là lý do tại sao vitamin cho mùa đông là tất cả các vitamin A, B, C, D, E, K.
Để tìm ra loại vitamin nào bạn cần dùng trong mùa đông đặc biệt dành cho bạn, hãy chú ý đến trạng thái "chỉ số" - tóc, da, móng tay, v.v.
- Nếu bạn có làn da xỉn, da chuyển sang màu đỏ và bong tróc, có nghĩa là bạn cần có vitamin A, C, E và nhóm B.
- Nếu tóc của bạn trở nên ngu si đần độn và mạnh mẽ rơi ra, và móng tay của bạn bị lỏng lẻo, bạn cần vitamin B và C, cũng như magiê, đồng, sắt.
- Nếu bạn bị viêm da, và các vết thương trên da không lành trong một thời gian dài, bạn cần vitamin C, D và K.
- Nếu bạn thường xuyên bị bệnh, vitamin C và vitamin B sẽ đến để giải cứu bạn.
Tùy thuộc vào việc thiếu những chất bạn đã xác định, bạn có thể chọn những loại vitamin nào để uống vào mùa đông. Bạn có thể mua riêng một loại phức hợp hoặc tất cả các loại vitamin. Có luôn luôn là một lựa chọn như nhận được vitamin với thực phẩm được xem xét. Điều đó trong hình thức này họ được đồng hóa tốt hơn nhiều.
Vitamin trong mùa đông trong thực phẩm
Khi bạn đã quyết định chọn loại vitamin nào trong mùa đông, bạn có thể tham khảo danh sách các loại thực phẩm mà chất này phong phú và làm phong phú thêm cơ thể của bạn với những món quà của thiên nhiên. Cân nhắc tìm kiếm từng loại vitamin ở đâu:
- A (retinol) được tìm thấy trong bí ngô, cà rốt, tiêu, bông cải xanh, rau mùi tây, đậu Hà Lan, táo, nho, cây hắc mai biển và hoa hồng, cũng như trứng cá muối, gan, trứng và các sản phẩm từ sữa;
- B1 (thiamine) được tìm thấy trong bánh mì, gạo nâu, bột yến mạch, đậu Hà Lan, các loại hạt, cũng như trong thịt bò, cá, thịt gia cầm và lòng đỏ trứng;
- B2 (riboflavin) có thể thu được từ đậu Hà Lan, bột yến mạch, kiều mạch, bánh mì, cũng như từ các sản phẩm từ sữa và thịt;
- B5 (axit pantothenic) có sẵn quanh năm trong nấm men, hạt dẻ, kiều mạch, bột yến mạch, đậu Hà Lan, cũng như trong thịt gà, thịt phụ phẩm và trứng cá muối;
- B6 (pyridoxine) được tìm thấy trong khoai tây, ngô, bắp cải, đậu, đậu nành, kiều mạch, pyshenka, chuối, quả óc chó, cũng như trong gan, thịt, cá và sữa;
- B9 (axit folic) có trong cà rốt, đậu, cám, lúa mạch, kiều mạch, các loại hạt, chuối, nấm, chà là, cũng như trong cá hồi, gan và thịt bò;
- B12 (cyanocobalamin) được tìm thấy trong hải sản, men bia (bao gồm bia), đậu nành, cũng như trong các sản phẩm sữa, thịt, cá và gia cầm;
- C (axit ascorbic) được tìm thấy trong kiwi, cam quýt, bất kỳ loại bắp cải, hạt tiêu, hoa hồng chó, mứt cranberry, berry compotes;
- D (calciferol) có thể thu được từ trứng cá muối, dầu cá, các sản phẩm từ sữa và trứng;
- E (tocopherols) có mặt trong dầu, quả hạch, đậu, ngũ cốc, cũng như trong gan, lòng đỏ và sữa;
- H (biotin) được trình bày trong các loại hạt, đậu, khoai tây, cà rốt, củ cải đường, cam, táo, cám, lúa mì, gạo, cũng như trong thịt, trứng, cá, các sản phẩm từ sữa;
- K (phytomenadione) được tìm thấy trong hoa hồng chó, bắp cải, bột yến mạch, lúa mì, trà xanh, cũng như trong trứng và gan.
- PP (axit nicotinic) được tìm thấy trong bông cải xanh, các loại hạt, ngày tháng, các sản phẩm từ lúa mì, cũng như trong thịt lợn, gan, phô mai, sữa.
Ngay cả trong trường hợp không có nhiều quà tặng mùa hè, vào mùa đông nó luôn luôn có thể cung cấp một dòng các vitamin trong cơ thể. Điều chính - để thực hiện đúng trình đơn của bạn, chỉ sử dụng các loại thực phẩm hữu ích.