Dinh dưỡng cho rằng lựa chọn lý tưởng cho bữa ăn sáng để giảm cân là bột yến mạch, công thức trong đó rất đơn giản và dễ tiếp cận. Bạn có thể nấu cháo theo nhiều cách và thậm chí không nấu ăn. Tôi muốn nói rằng bạn có thể làm ngũ cốc không chỉ cháo, mà còn có sinh tố , bánh quy khác nhau và các món ăn khác.
Công thức nấu ăn bột yến mạch để giảm cân
Lựa chọn hữu ích nhất để nấu cháo là hấp vào ban đêm. Một kỹ thuật như vậy sẽ không chỉ giữ lại số lượng tối đa các chất hữu ích mà còn tiết kiệm đáng kể thời gian. Nếu bạn muốn một bữa ăn sáng nóng, sau đó cháo nên được nấu chín trong một phích. Đổ một vài miếng vảy với nước sôi dốc, quan sát tỉ lệ 1: 1. Bạn có thể nấu trong một cái tô thông thường, nhưng cháo sẽ trở nên lạnh.
Rất đơn giản là công thức nấu bột yến mạch trên mặt nước để giảm cân trong một multivark. Trong tô, đặt các mảnh và đổ nước, quan sát tỷ lệ được chỉ định trên bao bì. Chọn chế độ "Kasha" và đặt thời gian trong 20 phút. Bạn có thể phục vụ cháo với trái cây sấy khô hoặc rắc quế.
Công thức muesli từ bột yến mạch để giảm cân
Thành phần:
- Kefir ít béo - 0,5 món;
- trái cây sấy khô và các loại hạt - 1 muỗng canh. muỗng;
- muesli - 0,5 mặt hàng;
- trái cây - 1 cái.
Chuẩn bị
Trong một bát sâu là để đặt một mảnh muesli, và sau đó, đầu để đổ một nửa kefir. Đặt các mảnh và phần còn lại của kefir trong món ăn một lần nữa. Cắt trái xắt nhỏ và đặt lên trên. Giữ một chút trong tủ lạnh và chỉ sau đó phục vụ.
Sinh tố với bột yến mạch và chuối
Thành phần:
- mảnh - 4 muỗng canh. thìa;
- nước - 8 muỗng canh. thìa;
- quýt - 4 miếng;
- chuối - 2 miếng;
- sữa chua tự nhiên - 800 ml.
Chuẩn bị
Flakes đổ nước sôi và để lại cho một vài phút để nuôi dưỡng. Chuối cắt thành lát và gửi cho máy xay sinh tố, thêm bột yến mạch, lát quýt, loại bỏ các màng trước và sữa chua . Xay tất cả mọi thứ để đồng nhất.