Chế độ ăn uống protein Dikul để giảm cân là một kế hoạch chế độ ăn uống cho các vận động viên, giúp giảm lượng chất béo lắng đọng khi xây dựng khối lượng cơ bắp. Bởi vì điều này, có một quá trình thay thế khối lượng chất béo cho cơ bắp và thay đổi chất lượng của cơ thể, trong khi trọng lượng có thể không thay đổi đáng kể. Hoạt động thể chất hoạt động 3-4 lần một tuần là một thành phần bắt buộc của chế độ ăn uống.
Chế độ ăn protein của Dikul
Những lợi ích của chế độ ăn uống này rất nhiều: nó cho phép đốt cháy chất béo, tạo thành khối lượng cơ, chỉ bao gồm thực phẩm đơn giản và giá cả phải chăng, không bao gồm công thức nấu ăn phức tạp, và quan trọng nhất - không kèm theo cảm giác đói.
Đồng thời, chế độ ăn uống được chống chỉ định cho những người không tập thể dục, những người bị các vấn đề về thận hoặc tiêu hóa, cũng như những người đã tăng khả năng đông máu.
Đặc điểm chính của chế độ ăn uống là trước và sau khi huấn luyện vận động viên nên uống một loại cocktail đặc biệt có trong thực đơn ăn kiêng của Dikul: hai gói phô mai không béo, ½ tách kem chua 10%, 2 quả trứng sống và 2 thìa mứt và mật ong. Cocktail có thể được trộn với máy xay sinh tố - và nó đã sẵn sàng!
Trong những ngày không được đào tạo, một loại cocktail như vậy sẽ thay thế bữa sáng và bữa tối.
Thực đơn ăn kiêng Dikul để giảm cân theo ngày
Hãy xem xét một thực đơn gương mẫu trong hai tuần đầu tiên, có thể phản ánh các nguyên tắc chính của chế độ ăn uống này - sự từ chối tất cả các loại ngũ cốc ngọt, đường, bánh mì, rượu và ngũ cốc nhanh.
Ngày 1 (không có đào tạo)
- Bữa sáng: cocktail protein của Dikul.
- Các bữa ăn sáng thứ hai: một burger với các loại hạt xắt nhỏ.
- Ăn trưa: thịt bò hấp với một hầm bắp cải hầm.
- Ăn nhẹ: sữa chua không đường.
- Bữa tối: cocktail của Dikul.
Ngày 2 (với đào tạo)
- Bữa sáng: 2-3 trứng luộc, một đôi cà chua, kefir.
- Bữa sáng thứ hai: một ly rượu vang - 1 ly.
- Ăn trưa: Ức gà luộc với trang trí bắp cải hầm.
- Trước khi đào tạo: cocktail Dikul.
- Sau khi đào tạo: cocktail Dikul.
Ngày 3, 5, 7 - menu như sau 1 ngày. Ngày 4,6 - menu như ngày 2.
Sau tuần đầu tiên, khi
- Ăn sáng: một vài quả trứng luộc, salad cải bắp, một ly sữa.
- Bữa sáng thứ hai: một quả táo hoặc một ly nước ép táo.
- Ăn trưa: nước dùng gà với sự bổ sung của vú, salad với dưa chuột tươi.
- Bữa ăn nhẹ: một phần sữa chua với quả mọng (hoặc cocktail của Dikul vào những ngày tập luyện).
- Bữa tối: cá hấp với trang trí của đậu xanh (hoặc cocktail Dikul vào những ngày đào tạo).
Thực đơn vào những ngày ăn kiêng Dikul cho phép bạn thay thế các sản phẩm protein trong số đó: ví dụ, gà cho cá, gà tây hoặc thịt bò.