Mang thai và thức ăn là một chủ đề riêng biệt để nói chuyện. Mọi người đều biết rằng trong thời gian mang thai, đặc biệt là trong tam cá nguyệt đầu tiên, thị hiếu của các bà mẹ kỳ vọng bị bóp méo, và họ bắt đầu "kéo dài" vào các sản phẩm và kết hợp không thể tưởng tượng nhất. Các trường hợp ăn vôi, cá trích với sữa đặc, giữ trong móng tay miệng của bạn và "niềm vui" ẩm thực khác có một lịch sử ở hầu hết các bà mẹ.
Nhưng, ngoài đùa, dinh dưỡng trong thai kỳ là một khía cạnh cực kỳ quan trọng, bởi vì bây giờ điều quan trọng không chỉ là thỏa mãn sở thích và sở thích của bạn mà còn cung cấp cho bé tương lai mọi thứ cần thiết cho việc đánh dấu đầy đủ và hình thành tất cả các hệ thống cơ thể. Điều quan trọng là kiểm soát không chỉ những gì bạn ăn, mà còn là cách bạn làm điều đó.
Nguyên tắc dinh dưỡng trong thai kỳ
- Từng chút một, nhưng thường xuyên . Bạn nên xem lại chế độ ăn uống. Nó là hoàn toàn không thể chấp nhận để ăn theo cách hầu hết những người làm việc được sử dụng: ăn sáng bao gồm cà phê, ăn trưa trong một vội vàng và một bữa ăn tối nặng nặng sau một ngày mệt mỏi. Do đó, điều quan trọng là phải ăn nhiều loại thực phẩm, đầy đủ và ít nhất 5 lần mỗi ngày, nếu có thể, không bao gồm đồ ăn nhẹ và "thực phẩm thrash" khác.
- Chúng tôi kêu gọi ngành công nghiệp thực phẩm thô . Không theo nghĩa đen, tất nhiên. Nhưng sự chú trọng đặc biệt nên được đặt vào rau sống và trái cây tươi, bởi vì xử lý nhiệt "giết chết" hầu hết các chất dinh dưỡng.
- Cách chuẩn bị. Hãy nhớ rằng luộc, nướng và nấu chín cho một cặp vợ chồng là hữu ích hơn nhiều so với chiên trong dầu.
- Nước sốt và gia vị . Đừng lạm dụng - đây là con đường trực tiếp để ợ nóng , mà sẽ không được lâu trong sắp tới. Và nước sốt công nghiệp, nước sốt cà chua và sốt mayonnaise về nguyên tắc không phải là thực phẩm tốt nhất vì hàm lượng cao của thuốc nhuộm, chất bảo quản và các chất phụ gia khác.
Vì vậy, với cách nó là cần thiết và làm thế nào để không ăn, và cũng có những gì là tốt hơn để tránh ở tất cả, sắp xếp ra ngoài. Và về những gì tốt hơn để làm cho một sự nhấn mạnh để em bé trong bụng là ngon nhất và hữu ích?
TOP-10 sản phẩm cần thiết và hữu ích nhất cho phụ nữ mang thai
- Sữa chua . Nó chứa nhiều canxi hơn - "vật liệu xây dựng" cho răng và xương hơn là trong sữa, và "tiền thưởng" là những vi khuẩn vi khuẩn lactic hữu ích, không thể thay thế cho ruột. Nhưng điều này chủ yếu áp dụng cho sữa chua tươi tự làm. Trong tương tự công nghiệp, thật không may, từ "văn hóa sống" thường chỉ là một cái tên.
- Gan . Một nguồn vitamin B, protein và sắt không thể thay thế, điều quan trọng không chỉ đối với em bé mà còn cho mẹ. Thực tế là ở phụ nữ mang thai thường "té ngã" hemoglobin, có thể dẫn đến tình trạng đói oxy của bào thai.
- Cá , biển tốt hơn và không có nhiều dầu mỡ. Một nguồn photpho và vitamin D không thể thay thế, có trách nhiệm hình thành hệ thần kinh của em bé. t
- Cà rốt . Một khoản tiền gửi của beta-carotene và vitamin A. Sau này phải cẩn thận hơn, vì với số lượng lớn nó có thể làm hỏng một đứa trẻ. Ăn một loại rau khỏe mạnh kết hợp với chất béo thực vật, ví dụ, sữa chua hoặc kem chua - sau đó các loại vitamin sẽ được hấp thu tốt hơn.
- Bột yến mạch . Có lẽ, hữu ích nhất của kinh hoàng. Nó có hàm lượng chất xơ cao và ảnh hưởng có lợi đến sự tiêu hóa của một người mẹ tương lai, điều rất quan trọng.
- Nuts . Chứa rất nhiều axit béo không bão hòa đa, cần thiết cho não và hệ thống thần kinh nói chung. Tuy nhiên, chúng không nên bị lạm dụng ở đây - chúng có thể gây ra phản ứng dị ứng.
- Mango . Mặc dù chủ nghĩa kỳ lạ của nó, nó đã khá bắt rễ trong một chế độ ăn uống của nhiều cư dân của một dải trung bình. Chứa kali cần thiết cho hệ tim mạch, cũng như rất nhiều vitamin A và C.
- Đậu lăng . Một nguồn protein thực vật tốt, từ các loại đậu khác, khác biệt ở chỗ nó dễ tiêu hóa và không "làm tắc nghẽn" ruột.
- Hạt nảy mầm . Tại thời điểm nảy mầm trong ngũ cốc, việc cung cấp vitamin và enzyme được tối đa hóa.
- Trứng . Ngon, linh hoạt và hữu ích cao trong protein và axit omega.