Trầm cảm là một tầm nhìn của thế giới trong tông màu xám, và trong thực tế, thế giới trong chính nó là không tốt cũng không xấu. Điều này chúng ta phải vẽ nó. Autotraining giúp làm đẹp thế giới bằng màu sắc tươi sáng, vui vẻ với sự giúp đỡ của tự đề xuất thái độ tích cực.
Xem xét rằng trong quá trình kiệt sức, suy giảm tinh thần, căng thẳng, cách duy nhất là thay đổi tầm nhìn của bạn về thế giới, tự động đào tạo được coi là một trong những phương tiện tốt nhất cho trầm cảm , bên cạnh đó, một người có thể nắm vững kỹ thuật này và thực hành, cải thiện.
Nguyên tắc tự động đào tạo
Có một so sánh rất tốt về ý thức của bạn dưới ảnh hưởng của tự động đào tạo và quản lý cảm xúc. Hãy tưởng tượng rằng trong sân đặt nhựa đường. Nhựa đường vốn dĩ là rắn, tuy nhiên, nó bây giờ là nóng và mềm. Bạn có thể để lại dấu vết từ đế trong nó, bạn có thể đặt hoa văn bằng đá cuội. Điều tương tự cũng xảy ra với tâm trí của bạn trong hai giai đoạn đào tạo:
- Giai đoạn đầu tiên là tự rèn luyện để thư giãn. Tâm trí bạn trở nên mềm mại và dễ thay đổi.
- Giai đoạn thứ hai là autosuggestion. Bạn trải rộng mô hình trên nhựa đường, mà sau đó sẽ củng cố. Trong thực tế, nó trông giống như phát âm các công thức đặc biệt của tự động đào tạo mà bộ não của bạn coi là cài đặt
Thực hiện đào tạo tự động
Autotraining có thể hữu ích không chỉ trong trầm cảm và rối loạn tâm thần khác nhau, nó cũng được áp dụng trong cuộc sống hàng ngày của mỗi người chúng ta để nâng cao tinh thần, vui vẻ, lạc quan. Ví dụ, việc đào tạo tự động hữu ích nhất cho phụ nữ là lời khen ngợi hàng ngày cho chính mình. Những thứ như vậy làm tăng lòng tự trọng , hấp dẫn, tình dục. Ngoài ra, tự động đào tạo có thể được sử dụng để trẻ hóa, hoặc thoát khỏi những thói quen xấu.
Cài đặt
Một phần không thể thiếu của tự động đào tạo là thái độ tích cực. Chúng phải ngắn và cực kỳ rõ ràng, không có các hạt "không". Ví dụ: thay vì nói
Thư giãn
Nhưng, trước hết, tự động đào tạo ảnh hưởng đến sự bình tĩnh và ổn định. Ví dụ, nếu bạn đang ở trong một tình huống căng thẳng, nơi bạn chỉ muốn gặm nhấm từ cơn giận dữ của người đối thoại của bạn, bạn có thể nói với chính mình "Hòa tan!" Hoặc "Kết thúc!"
Autotraining được thực hiện trong một trạng thái thoải mái của tâm trí và cơ thể. Việc đào tạo bắt đầu với việc nói rằng bạn "thoải mái", sau đó, từ các ngón chân lên trên cùng, thư giãn một phần cơ thể - "ngón tay của tôi được thư giãn" (và cảm thấy thư giãn tức thì), "chân tôi thư giãn", "bắp chân của tôi được thư giãn "Và cứ thế.