Nó không quan trọng nếu bạn có kế hoạch giảm cân, đạt được khối lượng cơ bắp hoặc có được một chút khô - bạn cần phải tính toán chính xác hàm lượng calo của chế độ ăn uống của bạn và lượng protein, chất béo và carbohydrate . Tỷ lệ BJU để giảm cân là rất quan trọng, bởi vì trước khi bạn tăng cân hoặc khô, bạn cần phải giảm cân, nếu có.
Tỷ lệ BZU chính xác
Không có vấn đề làm thế nào một người sử dụng để ăn, để giảm cân, ông cần phải giảm tỷ lệ carbohydrates và chất béo trong chế độ ăn uống và tăng tỷ lệ protein. Không thể từ chối hoàn toàn carbohydrate, vì cơ thể lấy năng lượng từ chúng, nhưng carbohydrate đơn giản phải được thay thế bởi những chất phức tạp, thay vì nướng và nướng, ngũ cốc, mì ống từ lúa mì cứng, bánh mỳ, rau xanh và rau. Đối với chất béo, chúng không nên bão hòa, làm tăng nồng độ cholesterol trong máu và không bão hòa, chứa trong dầu thực vật và dầu cá. Protein có thể thu được từ các loại thịt và cá có hàm lượng chất béo thấp, các sản phẩm từ sữa.
Tỷ lệ BJU để giảm cân cho phụ nữ là - 50% -30% -20%. Nếu bạn giảm tỷ lệ protein một chút và tăng tỷ lệ carbohydrate, kết quả sẽ vẫn còn, nhưng khiêm tốn hơn. Tỷ lệ BJU cho tập hợp khối lượng sẽ khác nhau. Một người đàn ông nặng 75 kg nên tiêu thụ 3150 calo mỗi ngày. Nếu bạn nhớ rằng 1 g protein chứa 4 Kcal, thì protein nên chiếm 450-750 Kcal hoặc 112-187 gram. Carbohydrates mỗi ngày cần phải tiêu thụ 300-450 gram, trong đó tính toán lại trên calo đi 1200-1800 kcal. Chất béo nên được 75-150 g mỗi ngày hoặc 675-1350 kcal.
Tỷ lệ BZH trên sấy sẽ được xác định bởi ba giai đoạn: đốt cháy chất béo, tải carbohydrate và thời gian chuyển tiếp. Nói chung, hình ảnh như sau:
- Ba ngày đầu tiên hàm lượng calori của chế độ ăn là 1001 Kcal. Carbohydrates chiếm 50 gram, 22,88 chất béo và 148,72 gram đối với protein;
- vào thứ năm trước khi tập luyện để lấy 37 gram carbohydrate, sau khi đào tạo 728 g Belka - 148.72 gram, và sau khi đào tạo 114.4 g, Chất béo 0,64 g trước khi tập luyện và 50 g sau;
- vào thứ Sáu tỷ lệ là như nhau, nhưng không có đào tạo;
- vào thứ bảy, BJU là - 239,2 / 143/40 g;
- vào Chủ Nhật - 104/143 / 79,3 g.