Osteochondrosis là một căn bệnh phổ biến. Nếu trước đó họ bị bệnh chủ yếu là người già hơn 35 năm, bây giờ bạn có thể gặp ngay cả thanh thiếu niên với căn bệnh này. Điều quan trọng là thường xuyên thực hiện các bài tập trị liệu cho lưng, điều này sẽ giảm thiểu quá trình bệnh.
Các bài tập cho lưng với osteochondrosis của vùng thắt lưng
Osteochondrosis của cột sống thắt lưng là loại phổ biến nhất của bệnh này. Trong trường hợp này, các bài tập cho bệnh nhân trở lại sẽ như sau:
- nằm trên lưng trên sàn nhà, tay dọc theo cơ thể, uốn cong chân phải và nhấc nó lên. Sau đó duỗi thẳng và thả ra. Điều tương tự cho chân trái. Làm một phút;
- nằm ngửa trên sàn nhà, tay dọc theo cơ thể, gập hai chân lại với nhau, nâng, thẳng, sau đó hạ xuống;
- nằm trên sàn ở phía sau, tay dọc theo cơ thể, thực hiện các cử động đá, như thể bạn đang đạp xe đạp. Đầu tiên theo một hướng, sau đó theo hướng khác. Làm một phút;
- nằm trên sàn nhà trên lưng của bạn, tay dọc theo cơ thể, duỗi thẳng chân, xé sàn nhà và trên mặt phẳng nằm ngang, theo các chuyển động bằng chân, bắt chước kéo;
- nằm trên sàn nhà, tay dọc theo cơ thể, nâng chân thẳng lên và tập kéo trong mặt phẳng thẳng đứng;
- nằm trên bụng của bạn, sửa chữa bàn chân của bạn dưới tủ quần áo, tay phía sau đầu của bạn. Trên cảm hứng, uốn cong lại, khóa ở vị trí này cho 10 tài khoản, thở ra và hạ xuống. Lặp lại 10-15 lần;
- nằm trên sàn nhà trên lưng của bạn, bấm chân của bạn và biến chúng theo một hướng, và đầu - trong khác, và thực hiện xoắn;
- nằm trên sàn nhà ở phía sau, tay dọc theo cơ thể, chân cong, nâng lên xương chậu trên cảm hứng, hạ thấp nó trong thở ra. Lặp lại 5-10 lần;
- nằm trên sàn nhà ở phía sau, tay dọc theo cơ thể, chân thẳng, xé chân khỏi sàn 45 độ và không dừng lại, "viết" chúng số theo thứ tự từ 0 đến 9.
Các bài tập như vậy cho lưng và cột sống của ngôi nhà có thể được thực hiện hoàn toàn bởi bất kỳ người nào, ngoại trừ những người có một giai đoạn bị bỏ quên của osteochondrosis.
Lành mạnh trở lại: bài tập cho cột sống cổ tử cung
Nhiều người trong số các bài tập cho lưng và cổ tại nơi làm việc có thể được thực hiện với sự thành công tương tự như ở nhà:
- ngồi hoặc đứng thở ra, nghiêng đầu, đưa cằm vào ngực, sau đó từ từ, với hơi thở, uốn cong đầu của bạn về phía sau. Điều này nên được lặp đi lặp lại từ từ và thông suốt 10 lần;
- đứng hoặc ngồi, ấn lòng bàn tay lên trán trong 10 giây mà không cử động. Tương tự, bạn có thể làm ở mỗi bên đầu;
- ngồi hoặc đứng, siết chặt các ngón tay của bạn trong ổ khóa ở phía sau đầu, trong khi vẫn giữ khuỷu tay của bạn lại với nhau. Đặt cằm lên cẳng tay. Giằng sau đầu bằng mép lòng bàn tay, nhấc cánh tay lên, đặt lại với nhau, càng cao càng tốt. Thoát trong 10 giây.
Ngoài ra, có những bài tập thể dục cho lưng và cổ, mà phải được thực hiện ở một vị trí dễ bị:
- nằm trên bụng, tay dọc theo cơ thể, lòng bàn tay lên. Cằm ở mức thân cây, cơ thể thư giãn. Từ từ, nhẹ nhàng xoay đầu của bạn: sang trái - sang nguồn - sang phải.
Lặp lại 10 lần; - thực hiện bài tập theo cách tương tự như bài tập trước, nhưng đặt lòng bàn tay của bạn dưới cằm.
Các bài tập bổ sung cho lưng với chứng osteochondrosis
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi ở phía sau, các bài tập ở bể sau rất hữu ích. Trong trường hợp này, nó không phải là cần thiết để thực hiện một phức tạp để ngạc nhiên khách truy cập khác: bạn chỉ có thể bơi trên lưng của bạn, trên dạ dày của bạn, nhào lộn dưới nước trong cả hai hướng, vv Ngay cả điều này sẽ là một trợ giúp lớn cho cột sống của bạn và làm giảm cảm giác khó chịu của bạn.
Nếu bạn không có một giai đoạn rất bị bỏ quên của osteochondrosis, bạn có thể thực hành các bài tập với một expander cho phía sau. Tăng cường cơ bắp sẽ trở thành một khung hình tuyệt vời, và cột sống sẽ mang theo một tải ít hơn.