Bài tập nào làm phụ nữ mang thai trong hồ bơi?
Tốt nhất là tiến hành các lớp học trong các hồ bơi chuyên biệt , nơi các nhóm các bà mẹ tương lai được tham gia dưới sự hướng dẫn nghiêm ngặt của người hướng dẫn. Trong tình huống như vậy, hiệu quả của các bài tập chỉ tăng cường và được hỗ trợ bởi một cảm xúc tích cực và tâm trạng tốt. Ngoài ra, huấn luyện viên có thể chọn một bộ bài tập cá nhân, có tính đến các tính năng, chống chỉ định và thời gian mang thai. Cũng đừng quên rằng hồ bơi chính nó, trong đó phụ nữ mang thai được tham gia, phải đáp ứng yêu cầu nhất định. Đặc biệt, nhiệt độ nước và phương pháp khử trùng được quy định nghiêm ngặt. Vì vậy, nhiệt độ nên có ít nhất 28-32 độ, và khử trùng nên được thực hiện mà không cần sử dụng clo.
Thuật toán thực hành các bà mẹ có thai trong nước xấp xỉ như sau: khởi động ban đầu được thực hiện, và sau đó đi trực tiếp các bài tập nhằm đào tạo hoặc thư giãn một nhóm cơ nào đó thay thế bằng bơi và nghỉ ngơi bình thường.
Dưới đây là một số bài tập dễ nhất và an toàn nhất cho phụ nữ mang thai trong hồ bơi, có thể được thực hiện trong tam cá nguyệt thứ 2 và thứ 3:
- Chúng tôi chiếm vị trí bắt đầu: chúng tôi trở thành đầy đủ chiều dài, chúng tôi đẩy trở lại và vai trở lại. Sau đó, chúng tôi nhảy lên, ném chân phải về phía trước (uốn cong ở đầu gối), và tay trái quay lại, tay vẫy theo hai hướng đối diện với hai chân.
- Nằm ngửa trên lưng của bạn (bạn có thể sử dụng một cái vòng đặc biệt cho mục đích này) và duỗi thẳng chân lên mặt nước. Chúng tôi uốn cong và uốn cong đầu gối theo các hướng khác nhau, chúng tôi đặt lòng bàn chân vào nhau. Sau đó hoàn toàn thẳng chân, đẩy chúng qua nước.
- Chúng tôi đặt chân lên bề rộng của vai, đặt tay lên hông. Sau đó, chúng tôi bắt đầu xoay chân phải sang phải, sau đó sang trái, trong khi cánh tay di chuyển theo hướng ngược lại. Chúng tôi thay đổi chân và lặp lại chuyển động.
- Chúng tôi đặt hoop dưới lưỡi vai, hạ thấp chân xuống đáy hồ bơi. Chúng tôi giơ chân lên mặt nước, cố giữ vị trí từ 1 đến 4 hơi thở. Từ từ chúng tôi hạ thấp chân xuống và lặp lại.
- Chúng tôi trèo lên chân phải và nâng chân trái lên, giữ vai thẳng (không bị gập). Chúng tôi nắm tay nhau ở mức vai để cân bằng. Chúng tôi hít vào và thở ra, nghiêng người về phía trước một chút. Chúng tôi giơ hai tay về phía trước, rồi chúng tôi đưa chúng sang hai bên, trượt trên bề mặt, và sau đó lại tiến lên. Chúng tôi tập thể dục 10 lần, sau đó chúng tôi thay đổi chân.
