Mục đích chính của các bài tập Kegel , thường được kê đơn để kiểm soát tiểu không tự chủ, là tăng cường âm của các cơ nằm trong khung xương chậu nhỏ. Khu phức hợp này được phát triển bởi bác sĩ sản khoa người Mỹ Kegel, có tên ông được đặt tên. Nó đã được phát triển từ lâu, và trong nhiều thập kỷ đã chứng minh hiệu quả cao của nó, đặc biệt là trong khi sinh, khi đó là các cơ nằm ở đáy chậu chịu tải trọng khổng lồ và chịu áp lực cao.
Khi nào họ được bổ nhiệm?
Sự suy yếu của các cơ nằm ngay dưới đáy chậu xảy ra vì một số lý do. Phổ biến nhất là:
- sinh con;
- mang thai;
- tăng nhanh trọng lượng cơ thể, v.v.
Để hiểu những gì cơ bắp cần phải được sử dụng trong thể dục dụng cụ của Kegel, được tiến hành với tiểu không tự chủ, làm như sau: ngồi trên nhà vệ sinh, trong khi đi tiểu, cố gắng giữ máy bay phản lực, mà không dịch chuyển chân. Cơ bắp, hiện đang ký kết hợp đồng, là các cơ của đáy chậu. Họ cần các bài tập liên tục để kiểm soát tiểu không tự chủ.
Bài tập nào và cách thực hiện?
Hay nhất của tất cả, các bài tập là một phần của thể dục dụng cụ cho tiểu không tự chủ , bắt đầu học nằm trên lưng của bạn, trong trường hợp cực đoan - về phía bạn. Khi giai điệu cơ sàn chậu tăng lên, cần phải tiếp tục thực hiện các bài tập thể chất giống nhau khi ngồi hoặc đứng. Nó được nhận thấy rằng hiệu quả tốt nhất được đưa ra bởi các bài tập được thực hiện ở một vị trí mà chân đã ly dị.
Mỗi lần trước khi bắt đầu một phức tạp các bài tập, tiến hành không kiểm soát ở phụ nữ, nó là cần thiết để làm rỗng bàng quang. Sau đó nằm ngửa và căng cơ vùng chậu như thể bạn đang cố trì hoãn hành động đi tiểu. Để làm điều này, hãy tập trung vào nhóm cơ xung quanh niệu đạo. Trong trường hợp này, nó là cần thiết để giữ cho sự căng thẳng trong các cơ bắp không ít hơn trong 5 giây. Bạn cần lặp lại 10 lần. Khi làm điều này, hãy giữ cho hơi thở của bạn ổn định và không trì hoãn nó.
Do thực tế rằng các cơ trong thể dục từ tiểu không tự chủ nhanh chóng trở nên mệt mỏi, và người vô tình bắt đầu kết nối các cơ mông, cũng như các cơ bụng, người ta không thể nhanh chóng tăng số lượng bài tập.
Một trong những bài tập là một phần của thể dục dụng cụ Kegel, được tiến hành với tiểu không tự chủ ở phụ nữ, là tập thể dục "trong thang máy." Để làm điều này, một người phụ nữ cần phải tưởng tượng làm thế nào cô ấy tăng trong thang máy. Đồng thời, với mỗi tầng liên tiếp, nó là cần thiết để tăng căng cơ cho đến khi bạn đạt đến "tầng trên". Sau đó, từ từ thư giãn cơ bắp, tưởng tượng rằng bạn, cùng với thang máy, đi xuống. Bài tập này sẽ dạy một người phụ nữ kiểm soát cơ bắp.
Mang thai
Các bài tập thể chất nhằm chống tiểu không tự chủ có thể được thực hiện trong khi mang thai. Trong trường hợp này, nó là cần thiết để đưa vào tài khoản một số tính năng. Vì vậy, số lượng các loại bài tập này không được vượt quá 30 lần một ngày, và vào tuần 16-18 họ không nên nói dối, nhưng ngồi hoặc đứng. Điều này là do thực tế rằng với việc nằm dài ở tư thế nằm ngửa,
Với sự phát triển của các loại biến chứng, bài tập nhằm loại bỏ tiểu không tự chủ ở phụ nữ đòi hỏi một số sửa chữa. Vì vậy, một người phụ nữ phải tham khảo ý kiến bác sĩ địa phương của mình, để tránh sự phát triển của các biến chứng.
Chống chỉ định
Với các nút gemmoroidal rõ rệt, nó không được khuyến khích để thực hiện thể dục dụng cụ của Kegel. Điều này chỉ có thể làm trầm trọng thêm tình hình và sẽ không mang lại kết quả mong muốn.