Đau ở đầu gối khi ngồi xổm có lẽ là khiếu nại phổ biến nhất sau khi tập tạ trong một câu lạc bộ thể dục. Đầu gối là cấu trúc rất phức tạp, và do đó dễ bị tổn thương - không chỉ với mùa thu, mà còn với các bài tập không đúng cách.
Tại sao đầu gối đau khi ngồi xổm?
Một khiếu nại của đau ở khớp gối có thể được nghe không chỉ từ một người ở độ tuổi cao, mà còn từ một vận động viên trẻ và khỏe mạnh. Lý do cho một hiện tượng khó chịu như vậy có thể rất khác nhau:
- Sai kỹ thuật làm squats, phổi và các bài tập khác. Khi tập thể dục, điều quan trọng là phải chắc chắn rằng đầu gối nhìn thẳng về phía trước (trong khi ngồi xổm, đầu gối phải song song với bàn chân và không đi ra ngoài) và không ở góc cao, bởi vì ở vị trí này quá tải được đặt trên khớp, góp phần vào sự xuất hiện cảm giác khó chịu. Nếu bạn cảm thấy đau ở khớp đầu gối trong khi ngồi xổm, và không phải trước hoặc sau nó, rất có thể là vấn đề của bạn là chính xác điều này.
- Một cơn đau sắc nét, sắc bén ở đầu gối khi ngồi xổm có thể chỉ ra rằng bạn đã duy trì một chấn thương nghiêm trọng - kéo dài hoặc thậm chí làm vỡ dây chằng trong khớp. Trong trường hợp cơn đau trong squats rất mạnh và không giảm ngay cả sau khi ngừng tập thể dục, nó là cần thiết để áp dụng lạnh khô (băng bọc trong polyethylene và vải) và liên hệ với một bác sĩ chấn thương.
- Nếu cơn đau ở đầu gối là không đổi, và tăng lên khi bạn ngồi xổm hoặc xuống cầu thang, có khả năng là bạn mắc bệnh Osgood-Schlatter. Bệnh này thường bắt đầu sau chấn thương đầu gối, nhưng đôi khi phát triển và không có lý do rõ ràng. Thông thường một căn bệnh như vậy sẽ xảy ra trong 2-3 tuần và rất hiếm khi đi vào một dạng mãn tính.
- Nếu đầu gối co thắt trong khi ngồi xổm, đây có thể là một triệu chứng đáng báo động của việc phát triển khớp. Trong giai đoạn đầu, nó chỉ là một cuộc khủng hoảng và đau đớn sau khi được đào tạo, nhưng đã ở giai đoạn này cần phải tham khảo ý kiến bác sĩ để được giúp đỡ có trình độ.
- Quá tải - squats với nặng gánh nặng, thừa cân, đào tạo ở mức giới hạn của cơ hội cũng có thể góp phần đau đầu gối sau khi squats. Tải trọng nên được xác định trên cơ sở khả năng thể chất của nó và không bao giờ làm việc ở giới hạn, bởi vì kết quả là bạn sẽ không nhận được kết quả nhanh hơn, và các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
- Đối với phụ nữ, nguyên nhân thực sự của khủng hoảng ở đầu gối khi ngồi xổm thường là thói quen đi bộ trên giày cao gót quá mức (trên 5-6 cm).
- Ngoài ra, hầu như luôn là cơn đau đầu gối hoặc đau đầu gối, nếu không phải là hậu quả của chấn thương, cho thấy thiếu vitamin và lắng đọng muối, điều này đòi hỏi phải thay đổi loại dinh dưỡng thành lựa chọn hữu ích hơn (bao gồm nhiều trái cây và rau quả hơn) muối, hun khói, floury và béo).
Làm thế nào để đối phó với cơn đau ở đầu gối?
Khớp nối, đặc biệt là đầu gối, đòi hỏi phải điều trị rất cẩn thận, tại sao trong mọi trường hợp nó được khuyến khích để xem một bác sĩ. Tuy nhiên, bạn có thể loại bỏ các cơn đau đầu gối và phương pháp dân gian, nhưng chúng nên được sử dụng như là phụ trợ, và không phải là một thay thế cho các tùy chọn được cung cấp bởi các bác sĩ. Các phương pháp như sau:
- Nén từ sữa trộn với cám theo tỉ lệ 1: 1. Như một nén nên được cố định trên một đầu gối cố định trong ít nhất nửa giờ và lặp đi lặp lại trên một cơ sở hàng ngày;
- hàng ngày, tắm nước ấm cho đầu gối. Nếu muốn, một sắc của thảo mộc hoặc tinh dầu có thể được thêm vào bồn tắm, và sau 20-30 phút, lau khô kỹ và lây lan đầu gối với bất kỳ dầu chưa tinh chế;
- nếu bạn có một sự nghi ngờ của bệnh khớp, luôn luôn thực hiện một bài tập "xe đạp" hoặc "kéo" 1-2 lần một ngày;
- vẫn còn một bài tập hiệu quả và đơn giản để tăng cường đầu gối: đặt một bánh có trọng lượng 5-15 kg (bắt đầu với trọng lượng nhỏ nhất, dần dần tăng nó), ngồi trước mặt anh ta trên băng ghế dự bị, và di chuyển đầu tiên bên trong của vớ (gót chân cùng một lúc từ sàn nhà không phải là xé ra), và sau đó bên ngoài (bánh phải được trả lại cho nơi này bằng tay). Lặp lại bài tập 20 lần cho mỗi chân;
- Nếu vấn đề với đầu gối trở nên nghiêm trọng, nó có ý nghĩa để trải qua một quá trình vật lý trị liệu;
- tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn, có lẽ bạn nên uống thuốc bổ sung đặc biệt;
- với cơn đau thường xuyên, bạn có thể thử sử dụng thạch cao chỉnh hình đặc biệt trên cỏ.
Điều chính là kiểm soát tải trọng, và không cho phép tập thể dục "qua đau", bởi vì khớp gối cần được giữ sức khỏe và làm việc cho đến tuổi già!