Nếu bạn bị trầm cảm kéo dài, bạn cần phải xác định xem bạn có thể tự mình xử lý nó hay không, hoặc bạn cần sự giúp đỡ của một nhà tâm lý trị liệu. Chúng tôi sẽ xem xét cách chữa bệnh trầm cảm mà không cần dùng thuốc, nhưng bạn cần đảm bảo rằng bạn có thể tự chữa trị. Trầm cảm không chỉ là một tâm trạng xấu, nó là một quá trình phá hoại ảnh hưởng đến hoạt động của não bộ.
Làm thế nào để chữa bệnh trầm cảm?
Trước khi xác định quá trình điều trị, nó là cần thiết để hiểu tình hình của bạn nghiêm trọng như thế nào. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi và cáu kỉnh, nó có thể là hậu quả của sự căng thẳng hoặc mệt mỏi, và sẽ mất 2-3 ngày nghỉ ngơi. Trầm cảm theo nghĩa đầy đủ của từ này được mô tả như sau:
- sự biến mất của sự quan tâm trong chính bạn và trong cuộc sống;
- trạng thái chán nản;
- những suy nghĩ về sự vô nghĩa của hiện hữu và tất cả những gì tồn tại;
- một tâm trạng tồi tệ kéo dài trong nhiều tuần;
- không có khả năng tập trung vào các nhiệm vụ hiện tại;
- buồn ngủ;
- giảm hiệu quả;
- rối loạn giấc ngủ.
Nếu bạn có hầu hết các triệu chứng này, chúng được thể hiện rất rõ ràng và bạn bị chúng hơn 2-4 tuần, đây là dịp để thu hút một nhà tâm lý trị liệu chuyên nghiệp. Nếu bạn không phải là quá nghiêm trọng, bạn có thể nghĩ về cách chữa bệnh trầm cảm với các biện pháp dân gian.
Làm thế nào để tự chữa bệnh trầm cảm?
Đừng suy nghĩ về cách nhanh chóng để chữa bệnh trầm cảm, giải quyết tốt hơn vấn đề này một cách thận trọng và đều đặn. Cách tiếp cận này sẽ mang lại cho bạn nhiều lợi ích hơn.
Chúng tôi đề xuất thực hiện các biện pháp như vậy để chống trầm cảm:
- Bình thường hóa chế độ trong ngày. Ngủ ít nhất 7-8 giờ một ngày.
- Từ bỏ thức ăn có hại, thức ăn nhanh, ngọt và chất béo. Ăn các sản phẩm từ sữa, rau, trái cây và thịt tự nhiên (và không phải thực phẩm đóng hộp và xúc xích).
- Bao gồm các loại hạt, cam quýt, chuối và sô-cô-la đắng trong chế độ ăn uống - những sản phẩm này góp phần vào việc sản xuất serotonin - "hormone hạnh phúc".
- Thực hiện quy tắc tắm mỗi đêm hoặc tắm mỗi ngày, nó giúp giảm căng thẳng .
- Tổ chức cho mình một ngày cuối tuần yên tĩnh: tắt điện thoại và dành cả ngày tùy thích mà không mất tập trung.
- Tìm một người mà bạn có thể thảo luận về các vấn đề của bạn, ngay cả khi đó là một người đối thoại không quen thuộc trên Internet.
Bình thường hóa chế độ dinh dưỡng và giấc ngủ, giúp cơ thể nghỉ ngơi bình thường và tìm người đối thoại theo ý thích của bạn, bạn sẽ nhanh chóng khôi phục lại sức khỏe đạo đức.