Nó là giá trị để tham khảo ý kiến bác sĩ, vì vậy trong 90% trường hợp, lời khuyên sẽ là để tránh căng thẳng. Chỉ làm thế nào để thoát khỏi căng thẳng mà không rơi ra khỏi nhịp điệu hiện đại của cuộc sống? Không phải ai cũng có cơ hội thoát khỏi sự căng thẳng ở một nơi yên tĩnh và thư giãn, gặp bình minh trên bờ biển. Một mặt, câu trả lời cho câu hỏi làm thế nào để thoát khỏi căng thẳng nằm trên bề mặt - bạn cần phải loại bỏ nguyên nhân gây căng thẳng, và mọi thứ sẽ ổn. Nói chung, đó là sự thật, nhưng không có một phân tích nghiêm túc về hoàn cảnh giúp bạn ngày qua ngày để có được căng thẳng, không có điểm trong nói về việc loại bỏ anh ta. Nhưng ngay cả khi đã hiểu bản thân mình, nó không thể giải quyết vấn đề trong một ngã swoop, trong một thời gian chúng tôi vẫn còn trong quán tính, trong một trạng thái khó chịu cho chính mình. Để giúp bản thân, bạn có thể sử dụng các phương tiện căng thẳng sau đây.
Làm thế nào để thoát khỏi căng thẳng - uống vitamin
Bạn nên dùng gì từ stress, vitamin nào sẽ giúp anh ta đối phó? Nếu bác sĩ kê toa điều trị cho stress, sau đó, ngoài các thuốc an thần, anh ta sẽ khuyên bạn nên uống các loại vitamin sau: vitamin C, E, B (cụ thể là B1, B5, B6 và B9). Và bạn có thể dùng như các phức hợp vitamin, và giúp cơ thể thoát khỏi sự căng thẳng với sự giúp đỡ của thực phẩm thích hợp. Ngoài các vitamin này trong chế độ ăn uống phải có thực phẩm giàu sắt và magiê.
Làm thế nào để thoát khỏi căng thẳng thông qua âm nhạc?
Chúng ta đều biết rằng âm nhạc có tác động rất lớn đến một người, đó là lý do tại sao nó được sử dụng để loại bỏ căng thẳng. Những gì bạn cần lắng nghe để giải tỏa căng thẳng? Trong thực hành y tế, âm nhạc cổ điển được sử dụng theo truyền thống. Ví dụ, aria từ Bach Suite No. 3, một mảnh từ buổi hòa nhạc số 2 của Rachmaninov và một đoạn ngắn từ buổi hòa nhạc số 1 của Tchaikovsky (phần đầu tiên). Cũng thường sử dụng nhạc cụ của các tập thể hiện đại. Nói chung, bạn có thể nghe bất kỳ tác phẩm nào giúp bạn thư giãn, dẫn bạn đến một tâm trạng tốt.
Tập thể dục để giúp loại bỏ căng thẳng
Ngoài ra còn có các bài tập đặc biệt để loại bỏ căng thẳng hoặc bảo vệ khỏi nó.
- Loại bỏ sự căng thẳng và bình tĩnh sẽ giúp một tờ giấy và đánh dấu hoặc bút chì màu. Vẽ trên các con số dòng giấy - bất cứ điều gì. Vẽ với một bàn tay trái thoải mái (nếu bạn thuận tay trái, rồi phải), hoàn toàn đắm mình trong những kinh nghiệm của riêng họ. Dẫn đầu các dòng, chọn màu theo cách tâm trạng cho bạn biết. Vẽ một mặt của tờ giấy, lật nó lên và viết 8-10 từ mô tả tốt nhất tình trạng của bạn. Long không nghĩ, viết những gì đầu tiên sẽ đến với tâm trí. Sau khi cẩn thận nhìn vào tờ rơi, đọc những gì bạn đã viết và sẵn sàng phá vỡ tờ rơi. Mảnh giấy ném.
- Nếu căng thẳng là do một unsolvable gây ra, vì nó có vẻ là một vấn đề, làm bài tập sau đây. Ngồi như bạn thích, nhắm mắt lại và thư giãn. Hãy tưởng tượng mọi thứ làm phiền bạn từ phía bên, dần dần bao gồm trong hình ảnh này của gần, hàng xóm, mở rộng nó đầu tiên đến kích thước của thành phố, sau khi đất nước và toàn bộ hành tinh. Nhưng đừng dừng lại ở đây, hãy tưởng tượng hệ mặt trời, cảm nhận sự vô cùng của vũ trụ, và sau đó quay trở lại vấn đề và cố gắng nói về nó trong một vài từ. Khi bài tập được hoàn thành, vấn đề chấm dứt có vẻ quan trọng và không thể giải quyết được.
- Làm thế nào để bảo vệ bản thân khỏi căng thẳng? Nhiều chuyên gia khuyên nên học cách thở đúng cách. Với sự căng thẳng, hơi thở của chúng tôi trở nên thường xuyên hơn, và chúng tôi chịu đựng tình trạng này tồi tệ hơn nhiều. Để hơi thở trở lại bình thường, bạn cần phải làm như sau:
- đứng thẳng trong khi nằm xuống hoặc ngồi;
- đặt tay lên bụng;
- Hít thở như bình thường, nhưng xem cách bụng và ngực di chuyển;
- Cố gắng thở để chỉ dạ dày di chuyển;
- hít vào từ từ qua mũi, đếm đến 5;
- với chi phí của 5, giữ hơi thở của bạn và thở ra từ từ thông qua mũi của bạn, nhẹ nhàng nhấn bụng của bạn.
Làm bài tập này trong 5 phút.