Dinh dưỡng sau khi sinh nên cung cấp cho người mẹ trẻ đủ calo - đầu tiên, để cô cảm thấy sức sống và sức mạnh, và thứ hai, để cơ thể của cô có thể tự do bổ sung nguồn cung cấp sữa. Mặt khác, chế độ ăn uống nên được thực hiện theo cách mà sau khi sinh, người phụ nữ có thể dần dần mất các kg thu thập được trong khi mang thai. Tuy nhiên, sau khi sinh một phụ nữ không thể luôn luôn (hoặc muốn) cho con bú sữa mẹ - điều này cũng phải được tính đến khi nói về dinh dưỡng thích hợp của một người mẹ trẻ. Hãy xem xét những gì sản phẩm nên được trên bàn của cô.
Protein
Dinh dưỡng của người phụ nữ sau khi sinh nên bao gồm 3 phần protein mỗi ngày - nếu cô ấy đang cho con bú sữa mẹ, và 2 phần ăn - nếu cô ấy không cho con bú. Đối với một phần bạn có thể thực hiện:
- 2,5 hoặc 3 chén sữa ít chất béo hoặc ít chất béo;
- 1,25 ly sữa đặc không có chất béo;
- 1,75 ly sữa chua ít chất béo;
- 0,75 chén phô mai cottage ít chất béo;
- 2 quả trứng lớn (nhất thiết - với protein);
- khoảng 100 gram cá, thịt đỏ hoặc thịt gia cầm.
Các bà mẹ cho con bú sữa mẹ sinh đôi hoặc ba con, cần thêm các phần protein bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày sau khi sinh, một cho mỗi đứa trẻ. Người ăn chay không ăn đạm động vật nên thêm một (protein thực vật) mỗi ngày, vì chất lượng của protein thực vật không cao bằng chất lượng của protein động vật.
Chất béo trong chế độ ăn sau khi sinh con
Trong khi mang thai, một người phụ nữ cần một lượng mỡ tương đối lớn và cơ thể của cô ấy có thể đối phó - mà không làm hại bản thân - ngay cả với những loại thực phẩm giàu cholesterol. Tuy nhiên, dinh dưỡng của bà mẹ sau khi sinh nên bao gồm một số lượng hạn chế các loại thực phẩm béo. Ngoài ra, cô ấy phải theo dõi cẩn thận loại chất béo mà cô ấy chọn.
Trung bình, một người lớn nên bao gồm trong thực đơn hàng ngày của mình không quá 30% chất béo. Bất cứ ai dễ mắc bệnh tim hoặc đã bị ảnh hưởng bởi họ, nên hạn chế sử dụng thực phẩm chứa chất béo nhiều hơn.
Ví dụ, nếu trọng lượng lý tưởng của bạn là 56 kg, bạn cần 1900 calo mỗi ngày, trong đó 30% phải là chất béo. Điều này tương ứng với khoảng 4,5 phần mỡ mỗi ngày.
Một nửa số lượng chất béo sẽ được xem xét:
- 2 muỗng canh pho mát Parmesan bào chế;
- 2 muỗng canh kem;
- 100 gram thịt đỏ;
- 200 gram thịt gà tây hoặc thịt gà (không da);
- 1 lòng đỏ trứng;
- 9 lát khoai tây chiên;
- 1 miếng bánh.
Một phần chất béo đầy đủ là:
- 1 muỗng canh dầu thực vật hoặc sốt mayonnaise;
- 170 gram thịt ít chất béo;
- 1 chén salad cá ngừ;
- 40 gram thịt béo.
Rau và trái cây xanh và vàng
Trong chế độ ăn uống hàng ngày sau khi sinh của những bà mẹ đang cho con bú, nên chứa 3 phần ăn của các loại trái cây và rau quả. Nếu một người phụ nữ không bú sữa mẹ, cô ấy chỉ có thể ăn 2 phần một ngày. Đối với một phục vụ được chấp nhận:
- 2 quả mơ;
- 1 phần dưa;
- 1/2 củ cà rốt vừa;
- 1 zucchini.
Vitamin C
Nếu đó là câu hỏi về việc cho một bà mẹ đang cho con bú, sau khi sinh, bà cần cho cơ thể của mình 2 phần thức ăn có vitamin C mỗi ngày.Nếu người mẹ trẻ không cho con bú, thì cứ mỗi ngày một phần thức ăn đó lại đủ ăn. Một phân phát sẽ tương ứng với những điều sau:
- 1/2 chén dâu tây;
- 1/4 của một quả dưa nhỏ;
- 1/2 bưởi;
- 1 cam;
- 1/2 quả kiwi hoặc xoài lớn;
- 1 ớt ngọt;
- 1 chén nước ép cà chua.
Canxi
Trong thực đơn thức ăn của chúng sau khi sinh, các bà mẹ cho con bú nên bao gồm 5 phần thực phẩm chứa canxi hàng ngày. Nếu một người phụ nữ không bú sữa mẹ, cô ấy nên ăn 3 phần thực phẩm như vậy mỗi ngày. Một phân phối tương ứng với:
- 2 miếng pho mát (Parmesan, pho mát cứng, pho mát vàng) - kích thước của một bao diêm;
- 1 chén sữa ít béo.
Sắt
Dinh dưỡng hợp lý của phụ nữ sau khi sinh bao gồm một hoặc nhiều khẩu phần các sản phẩm có chứa chất sắt. Sắt, với số lượng khác nhau, có trong thịt bò, mật đường đen, carob, đậu xanh và các loại đậu khác, trong cá mòi, các loại hạt, trong các sản phẩm đậu nành, rau bina và gan.
Đối với gan, nó nên được ăn hiếm khi, bởi vì nó có chứa cholesterol cao, và cũng bởi vì gan là cơ quan lưu trữ tất cả các hóa chất trong đó.
Đối với một khẩu phần, bạn có thể uống 1/2 chén trà.
Muối trong thực phẩm sau khi sinh con
Mặc dù muối là cần thiết cho bạn trong khi mang thai, thực phẩm của bạn bây giờ, sau khi sinh, sẽ trở nên gần như không có muối. Hãy cho một quy tắc không để trong thực phẩm nhà bếp của bạn có chứa rất nhiều muối - hồ trăn mặn, nước xốt, dưa chua. Hãy suy nghĩ về thức ăn của bạn theo cách mà
Hãy nhớ rằng bất kỳ loại thực phẩm nào bạn muốn cho con bạn cũng không được ăn - nếu không bạn có thể phát triển sự lệ thuộc muối ở trẻ. Ngoài ra, cơ thể của trẻ nhỏ không thể xử lý một lượng lớn natri.
Chất lỏng trong dinh dưỡng sau khi sinh con
Dinh dưỡng của một phụ nữ cho con bú sau khi sinh nên bao gồm ít nhất 8 tách chất lỏng hàng ngày. Nếu một người phụ nữ không cho em bé bú, cô ấy nên uống từ 6 đến 8 ly mỗi ngày.
Những loại chất lỏng nên một người mẹ trẻ bao gồm trong chế độ ăn uống của mình? Sau khi sinh, nước, sữa, rau và nước trái cây, súp và nước có ga sẽ là một lựa chọn tốt. Tuy nhiên, hãy cẩn thận và không uống quá nhiều nếu bạn đang cho con bú - vì điều này có thể ảnh hưởng đến sự hình thành sữa. (Số tiền quá nhiều có nghĩa là hơn 12 ly mỗi ngày).