Để giảm cân thừa, bạn cần theo dõi chế độ ăn uống và chỉ ăn các bữa ăn kiêng . Và mặc dù trong chế độ ăn nhiều thức ăn kiêng không thể ngon, nhưng món ăn được nấu chín sẽ làm hài lòng bạn với hương vị không ít béo và có hại cho sức khỏe, nhưng nhờ vào các món ăn ít calo, bạn sẽ không bị đau đầu. bạn sẽ gõ sau bữa ăn.
Hầu hết các món ăn thường được hấp, vì đây là cách tốt nhất để bảo quản tất cả các chất lành mạnh có trong thực phẩm, ngoài ra, nấu trong nồi hơi đôi rất dễ dàng và đơn giản. Sử dụng các công thức nấu ăn được cung cấp dưới đây, bạn sẽ được thuyết phục về điều này.
Món ăn đơn giản
Gà với một cặp thảo dược Provence
Thành phần:
- ức gà - 2 chiếc.;
- chanh - ½ pcs.;
- hành tây - 2 miếng;
- tỏi - 1 đinh hương;
- Các loại thảo mộc Provencal và muối biển - để nếm thử.
Chuẩn bị
Gà cắt thành miếng nhỏ. Bóp nước ép ra khỏi nửa quả chanh, trộn với tỏi, thảo mộc ô liu và hành tây thái nhỏ. Ướp gà trong hỗn hợp này trong 30-60 phút, sau đó đặt miếng thịt vào nồi hấp, đổ nước xốt, rắc muối và nấu trong 20 phút. Bạn có thể phục vụ thịt gà này với rau hoặc bất kỳ món ăn phụ nào khác.
Cá Heo Hơi
Thành phần:
- cá da trơn - 500 g;
- nước tương - 2 muỗng canh. thìa;
- chanh - ½ pcs.;
- oregano - nhúm.
Chuẩn bị
Đổ nước ép ra khỏi nửa quả chanh, kết hợp với nước tương và rau oregano . Cắt cá thành nhiều phần, đổ nước xốt và để yên trong 30 phút. Sau đó, nếu muốn, muối cá, quấn nó trong lá và nấu trong nồi hấp trong 15 phút. Phục vụ với bất kỳ món ăn phụ nào.
Thực tế là có những món ăn ngon để giảm cân, chúng tôi đã phát hiện ra, nhưng liệu có những bữa ăn kiêng cũng có bổ dưỡng hay không, do đó một giờ sau khi ăn bạn không bị kéo vào tủ lạnh nữa. Chúng tôi xác nhận rằng có, nhưng điều quan trọng là phải kết hợp chính xác và chọn các loại thực phẩm và sản phẩm chế độ ăn uống mà từ đó chúng được chuẩn bị. Ví dụ, trong ngày bạn có thể ăn thức ăn nhẹ để quá trình tiêu hóa không lấy đi năng lượng của bạn, điều cần thiết cho công việc hoặc nghề nghiệp khác, và ăn vặt với rau thường xuyên như cơ thể đòi hỏi. Nhưng vào buổi tối, tốt hơn là ăn một cái gì đó bổ dưỡng và bổ dưỡng, để bạn có đủ thức ăn này và trước khi đi ngủ không muốn nhìn vào tủ lạnh nữa. Chúng tôi cung cấp cho bạn một ít dinh dưỡng, nhưng đồng thời các món ăn nhẹ cho một bữa ăn tối.
Các bữa ăn cho bữa tối
Xà lách từ súp lơ với bông cải xanh và điều
Thành phần:
- hành tây - 2 miếng;
- súp lơ - 500 g;
- bông cải xanh - 500 g;
- cà ri dán - 2 muỗng canh. thìa;
- sữa dừa - 1 ¾ st.;
- dầu thực vật - 1 muỗng canh. muỗng;
- nước mắm - 1 muỗng canh. muỗng;
- đường nâu - 1 thìa cà phê;
- hạt điều không muối - ½ st;
- ngò và muối - để nếm.
Chuẩn bị
Lột hành tây và cắt phấn. Làm ấm dầu thực vật trong chảo hoặc chảo và chiên hành tây cho đến khi vàng. Bông cải xanh và súp lơ chia thành cụm hoa và gửi hành, nấu trong 5 phút, sau đó thêm cà ri và chiên một phút nữa. Đổ sữa, nước sốt, đường và muối vào chảo, đun sôi, sau đó giảm nhiệt và tiếp tục nấu cho đến khi rau trở nên mềm.
Tại thời điểm này trong chảo khác, chiên hạt điều cho đến khi màu nâu. Khi các loại rau đã sẵn sàng, thêm các loại hạt cho họ, trộn tất cả mọi thứ kỹ lưỡng và phục vụ trong một hình thức ấm áp, rắc với ngò thái nhỏ.
Rau hầm ít calo
Thành phần:
- bông cải xanh - 900 g;
- rau bina - 900 g;
- phô mai ít béo - 250 g;
- brynza - 200 g;
- trứng - 3 miếng;
- champignons - 250 g;
- súp hành tây khô - 2 muỗng canh. thìa;
- bánh mì vụn - 1 muỗng canh. muỗng;
- muối, hạt tiêu đen - để nếm thử.
Chuẩn bị
Bông cải xanh nấu trong nước muối cho đến khi chín, để nguội. Nấm nghiền mịn và chiên. Trộn tất cả các thành phần của soong. Tạo thành dầu mỡ với dầu và rắc bánh mì, đặt trọng lượng trong đó và nấu trong lò, đun nóng đến 180 độ 40 phút.