Ngày càng có nhiều người bắt đầu loại trừ khỏi các sản phẩm thực phẩm chế độ ăn uống của họ có chứa chất béo. Các chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ cho rằng thực phẩm trong đó có các axit béo Omega-6 nên có mặt trong chế độ ăn, nhưng chỉ với số lượng hợp lý. Nếu bạn muốn loại bỏ trọng lượng dư thừa, các sản phẩm đó phải nằm trong menu. Ngoài ra, lượng Omega-3 nên nhỏ hơn 4 lần so với Omega-6.
Tại sao các axit béo Omega-6?
Không có những chất này, tế bào người đơn giản không thể tồn tại, truyền tải thông tin, v.v. Họ cũng tham gia trực tiếp vào các quá trình trao đổi chất và cung cấp cho cơ thể năng lượng cần thiết.
Tính hữu ích của Omega-6:
- Có khả năng làm giảm cholesterol trong máu.
- Giảm sự phát triển của các quá trình viêm.
- Giúp cải thiện tình trạng móng tay, da và tóc.
- Tăng cường khả năng miễn dịch.
- Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng các axit béo có tác động tích cực đến sự trao đổi chất.
- Thúc đẩy sự tích tụ khối lượng cơ khô.
Các axit béo Omega-6 ở đâu?
Để có được cơ thể các chất này, bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn thực phẩm như vậy:
- Dầu thực vật: olive, đậu phộng từ lúa mì, mè hoặc quả óc chó.
- Mayonnaise, nhưng không có cholesterol và bơ thực vật.
- Thịt gia cầm: gà tây và gà.
- Các sản phẩm từ sữa: sữa, phô mai, sữa chua, v.v.
- Quả hạch: hạnh nhân và quả óc chó.
- Đậu nành và hạt hướng dương.
Ngoài ra, bạn có thể bổ sung axit béo trong viên nén, được bán ở hầu hết các hiệu thuốc. Trong trường hợp này, khi sử dụng các loại thuốc như vậy bạn có thể loại bỏ trọng lượng dư thừa.
Những sản phẩm nào chứa axit béo Omega-6, chúng tôi đã học được, bây giờ rất đáng giá để tìm ra cách sử dụng chúng. Như bạn có thể thấy, về cơ bản, các chất này có trong dầu và mayonnaise, vì vậy chúng cần được sử dụng hợp lý và không thêm vào số lượng lớn cho từng món ăn. Vì việc tiêu thụ Omega-6 có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng: giảm khả năng miễn dịch , tăng áp lực, sự phát triển của các loại quá trình viêm, vv Vì vậy, định mức hàng ngày của chất không được vượt quá 10% mức calo hàng ngày. Số lượng phụ thuộc vào nhiều yếu tố, nhưng trên phạm vi trung bình từ 5 đến 8 g. Điều rất quan trọng là nguồn axit béo omega-6 có chất lượng cao, ví dụ, dầu phải là loại ép lạnh đầu tiên hoặc ít nhất là không tinh chế.