Calo - một chỉ số về giá trị năng lượng của sản phẩm, đó là - một dấu hiệu cho thấy mức độ bão hòa của cơ thể chúng ta khi tiêu thụ sản phẩm. Tuy nhiên, một số lượng lớn kilocalories không có nghĩa là cơ thể của chúng ta đã đầy. Có ăn một vài thanh sô cô la bạn hoàn toàn có thể bao gồm các yêu cầu năng lượng hàng ngày, nhưng điều này không cung cấp cho chúng tôi tất cả các vitamin và nguyên tố vi lượng cần thiết.
Đồng thời, calo là một giấc mơ khủng khiếp của tất cả phụ nữ chiến đấu ngày qua ngày với trọng lượng dư thừa. Vì vậy, để tìm hiểu làm thế nào để đếm calo để giảm cân có lẽ là yếu tố chiến thuật quan trọng nhất của cuộc chiến với tiền gửi chất béo.
Lượng calo hàng ngày là chế độ ăn uống tốt nhất?
Nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên đếm calo trong thực phẩm một cách thường xuyên, vì điều này, chẳng hạn như không có gì khác, nên dẫn đến giảm cân mong muốn. Đạo đức ở đây rất đơn giản: tiêu thụ ít hơn bạn chi tiêu. Đó là, giảm lượng kcal tiêu thụ, có cơ hội giảm cân. Nhưng không phải mọi thứ đơn giản như vậy.
Thứ nhất, chi phí năng lượng của tất cả mọi người khác với loại hoạt động (lao động tinh thần hoặc thể chất), từ tần số tập thể dục, và từ chính sự trao đổi chất, bị chậm lại hoặc tăng tốc di truyền. Vì vậy, điều đầu tiên bạn cần là tính toán số tiền mà mỗi người chúng ta chi tiêu.
Công thức lượng Caloric mỗi ngày cho phụ nữ:
650+ (9,6 × trọng lượng cơ thể) + (1,8 × chiều cao tính bằng cm) - (4,7 × số năm)
Kết quả được tăng thêm bởi một yếu tố, tùy thuộc vào cách sống:
- 1,2 - nếu bạn làm việc trong văn phòng - một lối sống ít vận động;
- 1.4 - tập thể dục nhịp điệu thường xuyên - tính di động trung bình;
- 1,55 - thường xuyên ghé thăm phòng tập thể dục - tính di động cao.
Ngoài ra, cần phải nhận ra rằng những con số này được tính trung bình, bởi vì chúng ta tiêu tốn năng lượng và rửa bát đĩa, làm sạch và ngay cả khi chúng ta ngủ. Cơ thể chúng ta luôn luôn hoạt động, vì vậy một cái gì đó và có tiêu thụ.
Thứ hai, chúng tôi tiến hành điều quan trọng nhất, làm thế nào để đếm calo để giảm cân . Bạn sẽ cần:
- cân nhà bếp;
- một bảng calo trong thực phẩm và bữa ăn đã sẵn sàng;
- Notepad;
- máy tính.
Đầu tiên, hãy tìm hiểu cách đọc nội dung calo trên bao bì, trước hết, nó có thể ngăn bạn khi mua một sản phẩm có hàm lượng calo cao. Hãy nhớ rằng, trong trà, cà phê, calo nước không được xem xét, chúng tôi chỉ tính đến các chất phụ gia - đường, sữa, kem. Treo ở nơi dễ nhìn thấy nhất của bảng sản phẩm calo và bắt đầu đếm.
Vì vậy, bạn đã mua 0,5 kg pho mát cottage và bạn muốn ăn một số với kem chua và đường. Sử dụng trọng số, chúng tôi đo lường số tiền cần thiết và chúng tôi tính toán hàm lượng calo theo tỷ lệ. Hàm lượng calo của 100 g sản phẩm được chỉ ra trong bảng, vì vậy thật dễ dàng để tính toán số lượng cần thiết cho phần, và sau đó ghi nó vào notepad, để lần sau bạn không lặp lại số lượng.
Trong trái cây, calo rất thấp, từ 30 đến 60 kcal trên 100 g. Điều này là do hàm lượng nước cao, đó là lý do tại sao hàm lượng calo của hoa quả khô lớn hơn nhiều lần. Trong rau, calo thậm chí còn ít hơn trong trái cây, do thiếu fructose. Đối với phụ nữ, liều lượng calo hàng ngày có thể dao động từ 1200 đến 2200 kcal.
- nướng bánh;
- đồ ngọt;
- sản phẩm hun khói;
- thịt béo.
Để lấy thêm 5% nữa sẽ giúp chúng tôi ăn uống phân đoạn , tức là, 5-6 bữa ăn một ngày và ngưng ăn bất kỳ bữa ăn nào 3 giờ trước khi đi ngủ. Chúng tôi hy vọng rằng không ai có bất kỳ nghi ngờ nào về hiệu quả của việc đếm calo. Sau khi tất cả, chế độ ăn uống này - một cách sống, trong đó không cần phải chết đói, loại trừ carbohydrates hoặc các loại thực phẩm yêu thích, chỉ cần yêu bản thân và một chút toán học!