Nếu bạn quan tâm đến cơ hội giảm cân bằng cách đếm calo, bạn đã biết, bạn đã chọn đúng con đường! Hệ thống này cho phép bạn bao gồm trong chế độ ăn uống bất kỳ sản phẩm nào chỉ có một điều kiện - tuân thủ với lượng calo.
Làm thế nào để đếm calo để giảm cân?
Trước khi bạn quyết định lượng calo cần giảm cân, bạn cần tính toán mức calo hàng ngày của mình. Đó là số lượng calo bạn có thể nhận được mà không cần tiền gửi chất béo. Công thức bao gồm một yếu tố quan trọng phụ thuộc vào hoạt động thể chất của bạn:
- hệ số vắng mặt, nếu hoạt động thấp: làm việc ở máy tính hoặc tương tự và không thể thao;
- hệ số (K) = 1,3, nếu hoạt động vừa phải - 2-3 lần một tuần, tập luyện nhẹ nhàng hoặc công việc đôi khi phải di chuyển;
- hệ số (K) = 1.5, nếu hoạt động cao - 4-5 lần một tuần, luyện tập đủ nghiêm trọng trong ít nhất một giờ mỗi lần.
Tùy thuộc vào độ tuổi của bạn, chọn một công thức cho chính mình, đặt trọng lượng và hệ số hoạt động của bạn ở đó, nếu chỉ có nó không thấp (ở mức hoạt động thấp thì hệ số này không cần thiết):
- từ 18 đến 30 năm: ((0,0621x WE theo kg + 2,0357) x240) х K = lượng kcal;
- từ 30 đến 60 năm: ((0,3242x WE theo kg + 3,5377) x240) x K = lượng kcal;
- trên 60 năm: ((0,0377x WEB tính theo kg + 2,7545) x240) x K = lượng kcal.
Bạn có thể giảm cân bằng cách đếm calo nếu bạn biết chuẩn mực của mình. Ví dụ, bạn 23 tuổi và bạn cân nặng 60 kg, trong khi bạn có một công việc định canh định cư, tức là hệ số hoạt động là không cần thiết. Chúng tôi tính theo công thức cho độ tuổi từ 18 đến 30 năm:
((0,0621 x 60kg + 2,0357) x240) không có hệ số = 1382 kcal.
Đó là số tiền bạn cần một ngày để không khỏe hơn, nhưng hãy giữ cân nặng của bạn. Làm thế nào nhiều calo để tiêu thụ để giảm cân - bạn yêu cầu. Tất nhiên, ít hơn con số này. Nhỏ hơn, nhanh hơn sẽ giảm cân.
Bao nhiêu để tiêu thụ calo để giảm cân?
Nếu bạn nói cụ thể về số lượng calo bạn cần giảm cân, hãy nhớ rằng giảm cân chính xác nhất đòi hỏi hoạt động thể chất. Lý tưởng nhất, bạn nên giảm chế độ ăn uống của bạn chỉ bằng 200-300 calo và đốt cháy cùng một lượng hoạt động thể chất (đây chỉ là khoảng một giờ tập thể dục với bài tập sức mạnh hoặc thể dục nhịp điệu). Như vậy, thâm hụt 400-600 calo được hình thành mỗi ngày, cũng kích hoạt các quá trình giảm cân. Đó là, ít hơn 500 calo một ngày là đủ để giảm cân trong một thời gian khá ngắn.
Sử dụng máy tính calo để giảm cân
Chắc chắn bạn đã từng trình bày mỗi khi viết ra bao nhiêu calo để giảm cân. May mắn thay, cho mục đích này trên Internet có rất nhiều máy tính thuận tiện của calo, và cũng có nhiều trang web cung cấp dịch vụ thuận tiện cho việc giữ một cuốn nhật ký ngày càng mỏng. Điều này rất thuận tiện: bạn chỉ cần nhập sản phẩm hoặc món ăn và trọng lượng xấp xỉ bằng gam (và nếu bạn có cân nhà bếp, thì trọng lượng chính xác) và hệ thống tự cho biết bạn đã nhận được bao nhiêu calo, có tính đến protein, chất béo và carbohydrate.
Hệ thống tương tự có thể cho bạn biết mức độ đốt cháy calo để giảm cân và cũng
Xem xét lượng calo, thật dễ dàng để giảm cân: bạn không cần phải từ bỏ các món ăn yêu thích, chỉ cần ăn chúng trong những phần nhỏ và quan sát tỷ lệ cần thiết. Nhiều phụ nữ đánh thức sự quan tâm thể thao, và họ bắt đầu tiêu thụ 400-600 calo mỗi ngày để tăng tốc kết quả. Bạn không cần phải làm điều này: sự trao đổi chất sẽ giảm, và ở cùng một chế độ ăn uống bạn có nguy cơ bắt đầu tăng cân.