Những người cố gắng duy trì bản thân trong tình trạng thể chất tốt thường xuyên đi vào thể thao. Tuy nhiên, nhiều người quan tâm đến cách ăn trước và sau khi tập luyện để giảm cân và rằng các môn thể thao không đi đến chất thải.
Làm thế nào để ăn trước và sau khi tập luyện?
Nhiều người muốn giảm cân, bắt đầu phủ nhận thực phẩm, đặc biệt nếu họ nhiệt tình tham gia vào các môn thể thao, tin rằng một bữa ăn nhẹ trước khi lớp học sẽ làm tổn thương và làm cho việc đào tạo trở nên vô dụng. Cần lưu ý rằng đây là một ý kiến sai lầm, để đi vào cho thể thao trên một dạ dày trống rỗng (và nó được coi là đói, nếu bạn không ăn trong 8 giờ) không được khuyến khích. Vì vậy, trước khi đào tạo, nó được khuyến khích để có một bữa ăn nhẹ trong nửa giờ, nhưng tự nhiên, bạn không thể ăn quá nhiều, một lựa chọn tuyệt vời là sữa chua hoặc kefir . Nếu tập luyện của bạn dài và mãnh liệt, thì nó luôn “tốn nhiều năng lượng”, vì vậy bạn cần phải nạp năng lượng cho cơ thể, cụ thể là carbohydrate, vì vậy bạn nên ăn một ít gạo lức, chuối, kiều mạch, vv trước khi tập thể dục.
Đối với cách ăn uống đúng cách sau khi tập luyện, cần lưu ý rằng vài giờ sau khi uống, chỉ cần uống nước, mặc dù đào tạo của bạn dài và "mất" nhiều năng lượng, bạn có thể bù đắp bằng một món ăn nhẹ, ví dụ như một miếng bánh mì và một ly kefir. Sau 2 giờ bạn đã có thể ăn một ít cá luộc hoặc rau hầm. Lựa chọn lý tưởng là bổ sung một nửa lượng calo bạn tiêu dùng, ví dụ, bạn tiêu tốn 300 kcal, có nghĩa là 150 calo bạn cần "ăn".
Thực phẩm để giảm cân trong đào tạo nên được cân bằng nhất có thể, phải có protein và carbohydrate , điều chính là không ăn các loại thực phẩm quá béo, đặc biệt là sau khi chơi thể thao. Nguyên tắc chính là không ăn ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ, trong trường hợp cực đoan, một ly sữa chua hoặc kefir được cho phép. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, sau đó trong mọi trường hợp bạn cần phải chuyển sang dinh dưỡng thích hợp, ăn nhiều trái cây, rau quả, ít ngọt và béo hơn.