Một số bác sĩ đã đi đến kết luận rằng chứng mất ngủ là một trong những dấu hiệu mang thai. Do đó, từ những phụ nữ đã có con, người ta thường nghe lời khuyên: "Thức dậy trong khi bạn có cơ hội!".
Để bắt đầu, bạn cần phải hiểu cho chính mình rằng chứng mất ngủ là một triệu chứng biểu hiện trong thai kỳ, bởi vì các quá trình trong cơ thể của người mẹ tương lai. Khá thường xuyên, rối loạn giấc ngủ bắt đầu ở phụ nữ mang thai trong ba tháng đầu tiên. Ở giai đoạn đầu của thai kỳ, biểu hiện của chứng mất ngủ có liên quan đến những thay đổi nội tiết tố trong cơ thể. Ví dụ, với sự gia tăng mức độ progesterone. Đổi lại, với mỗi tuần mang thai, nguyên nhân của rối loạn giấc ngủ đang gia tăng. Mất ngủ ở tuần thứ 38 của thai kỳ là do thực tế rằng mọi nỗ lực đòi hỏi nỗ lực rất lớn. Ở phần dưới của bụng có cảm giác nặng nề, và cũng làm mềm cổ tử cung. Nó không phải là dễ dàng như vậy để tìm một vị trí thoải mái cho giấc ngủ, vì dạ dày đã trở thành đủ lớn. Vì những lý do tương tự, một phụ nữ có thể bị mất ngủ ở tuần thứ 39 của thai kỳ. Và như vậy cho đến khi sinh.
Nguyên nhân của chứng mất ngủ có thể không chỉ là sinh lý, mà còn là tâm lý.
Trong số các nguyên nhân sinh lý của chứng mất ngủ trong thai kỳ bao gồm:
- đau lưng và lưng;
- sự thôi thúc đi tiểu thường xuyên hơn, vì không còn nhiều chỗ cho bàng quang do sự gia tăng trong tử cung;
- vặn vẹo thai nhi;
- ợ nóng;
- co giật;
- khó thở.
Các nguyên nhân tâm lý của chứng mất ngủ, biểu hiện trong thai kỳ, là do:
- mệt mỏi mãn tính;
- những cơn ác mộng;
- căng thẳng thần kinh (stress).
Mỗi nguyên nhân này có thể khiến người phụ nữ mất ngủ. Trong số những thứ khác, chúng cũng có thể được kết hợp. Có khá nhiều mẹo để chống lại chứng mất ngủ trong thai kỳ. Nhưng đừng cố gắng hoàn thành tất cả. Bạn sẽ cần phải chọn một số phù hợp với trường hợp của bạn.
Nếu bạn quen với giấc ngủ ngon và kéo dài, thì trong giai đoạn đầu của thai kỳ, sự xuất hiện của chứng mất ngủ sẽ không chỉ gây khó chịu về thể chất mà còn ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn trong ngày. Do đó, cuộc đấu tranh cho một giấc ngủ bình thường bắt đầu vào buổi sáng và đừng quên rằng chất lượng và thời gian ngủ phụ thuộc nhiều hơn vào thói quen hàng ngày của bạn.
Cố gắng tránh gắng sức quá mức. Sự mệt mỏi tích tụ trong ngày, đôi khi dẫn đến thực tế rằng nó không phải là dễ dàng như vậy để thư giãn. Nếu nguyên nhân của chứng mất ngủ trong khi mang thai là những cơn ác mộng, hãy nói cho họ biết, ví dụ như một người chồng hoặc người mẹ. Người ta tin rằng một cuộc thảo luận như vậy có thể là một công cụ hiệu quả giúp chống lại nỗi sợ hãi của những giấc mơ tra tấn bạn.
Trong ngày không đi quá thường xuyên vào phòng ngủ. Loại giường nhớ lại chứng mất ngủ có thể giúp tăng sự sợ hãi của bạn. Và nó là khá có thể là nó sẽ không được dễ dàng như vậy để ngủ vào buổi tối. Nếu chế độ của bạn bao gồm giấc ngủ ban ngày, thì tốt hơn là từ bỏ thói quen này trong vài ngày. Hoặc giảm thời gian để ngủ.
Có một số hoạt động liên quan đến cái gọi là vệ sinh giấc ngủ:
- trước khi đi ngủ thì tốt hơn là không ăn thức ăn nặng;
- Tránh những tình huống căng thẳng, cũng như căng thẳng về cảm xúc;
- trước khi đi ngủ, tắm nước ấm (tắm);
- uống ít hơn vào buổi tối;
- trước khi đi ngủ bạn có thể uống một tách sữa (ấm), hoặc trà thảo dược (chỉ không toning);
- nếu bạn thực sự muốn có một vết cắn, sau đó làm một bánh sandwich gà tây, như trong thịt của loài chim này có chứa tryptophan, có tác dụng làm dịu;
- ngứa có thể giúp kem dưỡng da, mà cần phải lây lan da của dạ dày;
- nó cũng xảy ra rằng quan hệ tình dục có thể được sử dụng như một loại thuốc cho một trong những phụ nữ.
Và, tất nhiên, trong cuộc chiến chống mất ngủ trong thai kỳ, tốt hơn là không nên sử dụng các loại thuốc như thuốc ngủ.