Nếu bạn thuộc về những người theo dõi “giảm cân” hữu ích, bạn không cần phải thải cơ thể bằng chế độ ăn mono, ăn nemereny và bạn nhận ra rằng để loại bỏ trọng lượng dư thừa, ba ngày ăn chay là không đủ, bài tập yoga là lý tưởng cho việc giảm cân của bạn. Chúng ta sẽ nói về những lợi ích của yoga để giảm cân hợp lý ngày nay.
Quá trình giảm cân
Yoga là một nghệ thuật Ấn Độ cổ đại, kết hợp không chỉ các bài tập, hay đúng hơn là tư thế - asana, mà còn là một hệ thống chữa bệnh - Ayurveda, cũng như cách giảng dạy triết học của riêng nó. Vì vậy, người ta nên tập yoga, không chỉ là một cách để giảm cân, mà còn là một cơ hội để thoát khỏi các bệnh di truyền và mãn tính khác nhau, cũng như phòng ngừa tuyệt vời.
Bài tập yoga để giảm cân ảnh hưởng, trước hết, sự thèm ăn của bạn. Bạn sẽ sớm nhận thấy rằng bạn bắt đầu ăn ít hơn nhiều, được, cùng một lúc, hoàn toàn bão hòa. Sự trao đổi chất của bạn được chuẩn hóa, cơ thể bao gồm một chương trình làm sạch từ "rác" tích lũy, và sau nhiều lớp học, bạn được làm mới như vậy mà bất kỳ thực phẩm có hại sẽ bị từ chối bởi bạn tự nguyện.
Khó khăn
Bài tập Yoga hoàn toàn loại bỏ tải trọng tim mạch cao, tất cả các bài tập được thực hiện dưới dạng tĩnh, hoặc, ở dạng phức hợp, nơi một chuyển động chảy vào nhau. Mặc dù vậy, tải bạn sẽ trải nghiệm quá đủ, bởi vì để làm chủ asana cụ thể không phải là quá đơn giản.
Thở
Yếu tố quan trọng nhất của việc thực hiện các bài tập yoga để giảm cân bụng, hoặc bất cứ điều gì, là hơi thở đúng. Trong yoga, nghiêm cấm giữ hơi thở của bạn trong khi thực hiện các bài tập. Hơi thở nên được mịn màng, và ngay sau khi nhịp thở của bạn bị gián đoạn, nó là cần thiết để ngừng tập thể dục. Giữ giá lên cho đến khi bạn có thể thở đều.
Hatha Yoga
Bài tập phổ biến nhất để giảm cân là hatha yoga. Hãy xem xét một tập các bài tập từ hatha yoga. Trong trường hợp này, chúng ta không thực hiện các bài tập tĩnh, nhưng tạo ra một phức tạp trong đó mỗi chuyển động chuyển sang một chuyển động khác. Các bài tập là lý tưởng cho các bài tập buổi sáng, vì chúng rất giống với sự thức tỉnh của một con mèo.
- Vị trí bắt đầu - ngồi trên sàn nhà, chúng tôi ngồi trên đôi chân của mình, cúi xuống dưới chính mình, bàn tay của chúng tôi được thoải mái trên đầu gối của chúng tôi. Chúng tôi nắm tay nhau ở mức ngực trong mudra, chúng tôi đặt tay lên sau lưng và hạ thấp phần ngực xuống đầu gối. Chúng tôi nằm trong tư thế của một đứa trẻ.
- Dần dần leo lên, tạo ra một làn sóng và thám hiểm hang động. Tay phía sau gót chân, lưng cong. Chúng ta trở lại tư thế của đứa trẻ. Một lần nữa chúng tôi cúi xuống và ngồi trong tư thế của con mèo. Chúng tôi làm cho một làn sóng từ coccyx trở lên, trơn tru biến thành tư thế của đứa trẻ.
- Chúng tôi lặp lại một lần nữa làm tròn của cột sống với sự chuyển đổi thành tư thế của một con mèo. Bây giờ chúng tôi đứng trên ngón tay của chúng tôi, xương cụt kéo dài lên trên, cánh tay và chân được thẳng. Mặt sau bằng phẳng, tư thế của ngọn núi. Chúng tôi hít một hơi thật sâu, đứng trên ngón chân và chảy vào con mèo.
- Chúng tôi lặp lại ba lần một con mèo với độ lệch ở tư thế ngồi. Tay duỗi về phía trước, chúng tôi đặt phía trước đùi phải, đầu gối bị cong 90⁰ từ sàn nhà, chân trái thẳng lên. Chúng tôi kéo tay lên trời, nối lòng bàn tay vào ngực và đồng thời duỗi thẳng chân trước và với tới tất. Một lần nữa uốn cong chân phải và quay trở lại với tư thế con. Chúng tôi lặp lại chân trái.
Chúng tôi hoàn thành phức tạp trong tư thế của đứa trẻ.
Quy tắc khóa học
- Các bài tập được thực hiện trên một tấm thảm mỏng.
- Hít thở bằng mũi của bạn, và căn phòng nên được thông gió tốt.
- Tất cả các bài tập được thực hiện trên một dạ dày trống rỗng.
- Đối với người mới bắt đầu, bài học không được vượt quá 15 phút.
- Sau và trong các tháng, các bài tập thư giãn dễ dàng nhất được thực hiện