Fitball là một quả bóng cho sức khỏe. Sáng chế của các bác sĩ Thụy Sĩ đã từng chỉ được sử dụng trong các bệnh viện để phục hồi bệnh nhân sau phẫu thuật, chấn thương, gãy xương, cũng như trong điều trị các vận động viên chuyên nghiệp. Sau một thời gian, quả bóng tập thể dục chuyển đến Mỹ, nơi nó thực sự trở thành một quả cầu. Mỹ, như bạn biết, là một quốc gia có khả năng - và fitball có cơ hội trở thành một phương tiện phổ biến cho vẻ đẹp và sức khỏe của một triệu người trên thế giới.
Lợi ích
Bài tập đầu tiên trên quả bóng tập thể dục là chỉ học cách ngồi trên đó. Có vẻ như một trò lừa đảo! Tuy nhiên, sau khi cố gắng, nhiều người nắm lấy đầu của họ và hối tiếc sự lãng phí tiền bạc để mua. Fitbol và phấn đấu để trượt dưới bạn, và khi bạn "yên xe" nó, bạn có thể bắt đầu nhảy, lăn, kéo dài và "lắc lư".
Trong khi bạn chỉ ngồi trên hàng tồn kho cơ bản này, tất cả các cơ liên quan đến việc duy trì sự cân bằng đều bị căng thẳng. Và đây là toàn bộ xương chậu nhỏ, cơ bắp đùi, mông, báo chí và lưng. Đó là, rất nhiều.
Trên cơ thể của chúng tôi có rất nhiều cơ bắp nhỏ, mà hầu như không thể bơm bằng squats bình thường, chạy bộ hoặc nhảy. Để thâm nhập sâu vào các thành phần nhỏ nhất của cơ thể, cần phải có một sự căng thẳng kéo dài. Vì vậy, bạn cần phải học cách giữ vị trí ngồi trên quả bóng trong một thời gian dài.
Nhờ một quả bóng thể thao cho thể dục, bạn rèn luyện cơ tim, hệ thống sinh dục, cơ quan hô hấp, chuyển hóa và tiêu hóa. Khi có vẻ như bạn đang ngồi trên fitball trong bất động, trên thực tế, có một giảm xóc điện thoại di động liên tục, và do chuyển động tối thiểu này, bạn không cần biết làm sao bình thường hóa tính di động của ruột.
Một quả bóng cao su cho thể dục được tích cực sử dụng trong đào tạo với phụ nữ mang thai. Như chúng ta đã nói, fitball phát triển các cơ của khung xương chậu nhỏ, cụ thể là những cơ này có liên quan đến các trận đánh trong khi sinh, và phục hồi lại hình sau khi sinh đứa trẻ. Do fitball, bạn không chỉ đơn giản hóa và bảo đảm lao động mà còn tăng tốc quá trình quay trở lại các hình thức cũ.
Quả bóng tập thể dục sẽ giúp bạn phát triển một tư thế hoàng gia, tạo ra một corset cơ bắp xung quanh cột sống. Tải từ cột sống sẽ được loại bỏ, bạn sẽ thoát khỏi sự đau đớn, mệt mỏi và biến dạng của nhân viên văn phòng.
Các bài tập
Và bây giờ chúng ta sẽ thực hành! Chứng minh lợi ích của một quả bóng tập thể dục lớn trong việc cải thiện hông và mông.
- Squat - chân song song, chân trên chiều rộng của xương chậu, cúi mình, uốn cong bàn tay của bạn bằng quả bóng, duỗi thẳng chân, duỗi tay lên bằng quả bóng.
- Làm squats với cánh tay kéo dài với bóng về phía trước.
- Ngồi xổm, duỗi thẳng chân, duỗi tay bằng quả bóng theo đường chéo. Chúng tôi làm việc trên cả hai mặt.
- Chúng tôi làm cho một bộ squats - 2 với một tay tăng lên, 2 - về phía trước, 4 - trên một đường chéo.
- Trượt sang một bên với quả bóng trong tay. Chúng tôi biểu diễn 8 - 16 lần.
- Lặp lại các thiết lập với squats, thêm vào cuối sườn.
- Chúng tôi crouch, thẳng chân, kéo cánh tay của chúng tôi lên theo đường chéo, và nâng chân đối diện của chúng tôi trong một hình thức cong lên trên. Chúng tôi biểu diễn 8 - 16 lần.
- Chúng tôi lặp lại tập hợp các squats với tất cả các squats, dốc và tập thể dục trước đó.
- Chúng tôi thực hiện squats cổ điển với quả bóng ở phía trước của anh ta.
- Chúng tôi thực hiện một bước với quá trình chuyển đổi và thay đổi giá đỡ từ bên này sang bên kia, với một điểm dừng trên mỗi chân và ngồi xổm trên một đầu gối.
- Chúng tôi thực hiện ba lò xo trên mỗi đầu gối 4-8 lần. Sau đó tăng số lượng lò xo lên đến bảy lần.
- Chúng tôi hạ bóng xuống sàn nhà, đặt tay lên đó, duỗi chân trở lại vào "nuốt", uốn cong và kéo vào ngực.
- Chúng tôi đã cố định "nuốt" và thực hiện những cú leo ngắn, căng thẳng bằng chân.
- Đặt chân vào quả bóng, mở rộng và uốn cong chân về phía trước - 8 - 16 lần.
- Chúng tôi thêm squats trên kéo dài của chân, tay căng lên.
- Chúng tôi thực hiện các thiết lập: chúng tôi crouch, chúng tôi tăng, chúng tôi lấy một tay cho quả bóng và thực hiện "nuốt". Từ "nuốt" một lần nữa chúng tôi trở lại ngồi xổm. Chúng tôi lặp lại 8 - 16 lần.
- Chúng tôi lăn bóng trên sàn về phía trước, thẳng và uốn chân.
- Chúng tôi lăn bóng từ bên này sang bên kia, thực hiện cuộn trên chân.
- Chúng tôi lấy bóng trong tay và bước với quá trình chuyển đổi, như trong tập thể dục.
- Tiếp theo, chúng tôi lặp lại mọi thứ từ bài tập 11 đến chân thứ hai, không được làm việc.