Một máy chèo thuyền là một thiết bị mô phỏng chèo thuyền trên một chiếc thuyền. Các động tác đã thực hiện khiến cơ thể phải làm việc chăm chỉ, tập luyện các nhóm cơ khác nhau và đốt cháy chất béo dư thừa. Điều quan trọng là phải làm điều đúng, bằng không mọi nỗ lực sẽ không thuyết phục.
Chèo thuyền giả lập - tốt và xấu
Nếu chúng ta so sánh danh sách các ưu điểm và nhược điểm của việc đào tạo trên một thiết bị như vậy, thì số dư sẽ có lợi cho lợi nhuận. Với việc đào tạo thường xuyên với kỹ thuật đúng, bạn có thể bắt đầu quá trình giảm cân, cải thiện sự trao đổi chất, giảm sự xuất hiện của cellulite, tăng cường mô khớp, phát triển sức bền và sức mạnh. Ngoài ra, công việc của hệ thống hô hấp và tim mạch được cải thiện, cũng như tình trạng cột sống.
Chèo thuyền giả lập là nguy hiểm nếu nó là sai để làm điều đó, bởi vì bạn có thể bị thương. Không nên tập thể dục nếu nhiệt độ tăng lên, có cảm giác ho hoặc yếu. Điều quan trọng là phải chọn đúng tải, nếu không có thể có buồn nôn, chóng mặt và các triệu chứng khó chịu khác. Nếu bạn có những triệu chứng này, bạn cần gặp bác sĩ và huấn luyện viên.
Chèo thuyền máy - những gì cơ bắp làm việc?
Những người có đào tạo và vóc dáng thể thao khác nhau có thể thực hiện cài đặt này. Đó là khuyến khích để đào tạo ngay cả những người có giới hạn thể thao y tế và trọng lượng dư thừa lớn. Nhiều người quan tâm đến những gì cơ bắp mô phỏng chèo thuyền phát triển, vì vậy khi kỹ thuật được thực hiện đúng, tải được nhận:
- Tay : triceps, bắp tay, flexors / extensors của cổ tay.
- Vai : Các bó Delta nằm ở phía trước và phía sau.
- Trở lại : trapezius và cơ bắp rộng nhất, và cũng cột sống.
- Chân và mông : tứ giác, cơ mông lớn và hamstrings.
- Báo chí : cơ xiên, nằm bên ngoài và bên trong.
- Ngực : Một tải nhỏ xảy ra trên cơ ngực .
Làm thế nào nhiều calo được đốt cháy trên máy chèo thuyền?
Đây là một trong những câu hỏi đầu tiên được yêu cầu bởi những người muốn giảm cân. Nó là đáng giá để tìm ra những gì mô phỏng chèo thuyền cho hiểu rằng đào tạo là có hiệu quả. Kết quả trực tiếp phụ thuộc vào các chỉ số ban đầu trên thang đo. Để tính toán giá trị gần đúng, bạn phải sử dụng công thức đơn giản: 7.4 nhân với trọng lượng của riêng bạn tính bằng kilogam. Kết quả là lượng calo được tiêu thụ mỗi giờ đào tạo trên máy chèo thuyền.
Máy chèo thuyền nào tốt hơn?
Không thể nói một cách rõ ràng phiên bản nào của trình giả lập là tốt hơn để lựa chọn, vì mọi thứ phụ thuộc vào sở thích riêng lẻ. Trong số các thiết kế phổ biến có thể được xác định:
- Khái niệm 2 . Nếu bạn thích máy chèo thuyền từ, thì mô hình này là một lựa chọn tốt cho gia đình. Nó được phân biệt bởi một hệ thống kháng khí động học độc đáo. Có một màn hình để theo dõi các thông số. Một điểm cộng nữa - nó được tháo rời dễ dàng và nhanh chóng.
- Kettler Favorit . Ở đây hệ thống tải là cơ khí với một ổ đĩa thủy lực. Hệ thống thủy lực được mịn màng và bạn có thể điều chỉnh mức độ của lực lượng. Có một cảm biến để đo nhịp tim.
- Torneo Golfstream . Một mô hình tốt cho các vận động viên bắt đầu, trong đó có một căn hộ đơn giản và nhỏ. Một mô phỏng chèo thuyền như vậy là giá cả phải chăng, nhưng điều này ảnh hưởng đến chất lượng của lắp ráp và các thành phần.
Các loại máy chèo thuyền
Có một số loại cài đặt như vậy khác nhau về nguyên tắc hoạt động và khả năng của chúng.
- Cơ khí . Các mô phỏng giá cả phải chăng nhất, nhưng cần lưu ý rằng điều này ảnh hưởng đến số lượng các chức năng có sẵn.
- Từ tính . Các tùy chọn này có các chức năng khác nhau và chúng thuận tiện. Máy chèo thuyền từ đắt hơn loại đầu tiên được xem xét. Cài đặt như vậy rất dễ điều chỉnh.
- Với nam châm điện tích hợp . Các tùy chọn đắt tiền nhất với chức năng tăng lên. Một trong những lợi thế là nó hầu như không ồn ào.
Làm thế nào để chọn một máy chèo thuyền cho ngôi nhà?
Có một số tiêu chí mà bạn nên chú ý khi chọn một trình mô phỏng.
- Nhỏ gọn . Nếu không có đủ không gian trống, thì bạn nên chọn thiết kế có thể được lưu trữ ở vị trí thẳng đứng hoặc gấp lại.
- Điều chỉnh . Điều quan trọng là bạn có thể điều chỉnh độ cao chân, tay cầm và chiều cao chỗ ngồi cho chính mình.
- Truyền . Để một máy chèo thuyền cho ngôi nhà rất dễ sử dụng, bạn cần phải chọn cáp và mục tiêu sẽ di chuyển tự do mà không bị chậm trễ.
- Sức mạnh của khung . Tốt nhất là chọn các tùy chọn với khung kim loại chắc chắn và ghế ngồi có đế nhôm.
- Tải quy định . Trình giả lập phải có chức năng thay đổi bước trong tải.
Chèo thuyền
Để có kết quả đáng chú ý, cần phải thực hiện bài tập một cách chính xác. Kỹ thuật trên máy chèo bao gồm nhiều giai đoạn:
- Chụp . Ngồi trên ghế, đặt bàn chân song song với nhau ở khoảng cách vai. Vị trí của cơ thể sẽ giống như khi ngồi xổm. Trong tay cầm tay cầm. Một chút nghiêng về phía trước, thư giãn cơ lưng của bạn, nhưng bạn cần phải căng thẳng báo chí.
- Đẩy . Để thực hiện các bài tập trên máy chèo thuyền, bạn phải thực hiện một cú đẩy với chân của bạn, trong khi đồng thời căng đai vai của bạn. Kéo tay cầm vào bụng, bicep nên thắt chặt. Nó là cần thiết để giảm scapula, do đó đẩy vú về phía trước.
- Hoàn thành . Để ổn định tình hình, bạn cần phải căng hông, mông và cơ bắp của báo chí. Tay cầm nên được kéo càng gần dạ dày càng tốt.
- Phục hồi . Tiếp tục giữ tay cầm, bạn phải đẩy nó về phía trước. Cùng với điều này, cơ thể cũng di chuyển. Điều quan trọng là giữ cho báo chí chặt chẽ. Hai chân bắt đầu bẻ cong trước khi chấp nhận vị trí ban đầu.
Đối với những người quan tâm đến làm thế nào để làm việc trên một máy chèo thuyền, nó là cần thiết để biết rằng nó là tốt hơn để đào tạo 4 lần một tuần, chọn một trong các chương trình.
- Dành cho người mới bắt đầu. Trong vòng 5 phút. hàng với mức kháng cự tối thiểu, và sau đó thiết lập mức kháng cự trung bình và thực hiện 40 chuyển động mỗi phút, mà không tăng tốc trong 20 phút. Cuối cùng thì có một sự xô đẩy.
- Khoảng thời gian công suất. Sau khi khởi động, nó là cần thiết để thay thế công việc trong một phút ở công suất tối đa và sức đề kháng mạnh mẽ với một phút của ánh sáng chèo thuyền. Bạn cần làm 5-10 chu kỳ.
Đào tạo trên một máy giảm béo chèo thuyền
Đào tạo khoảng thời gian được coi là tốt nhất để đốt cháy trọng lượng. Một máy giảm béo chèo thuyền có thể được sử dụng như một sự chuẩn bị chất lượng trước khi tải điện hoặc tiến hành một khóa đào tạo đầy đủ riêng biệt.
- Đầu tiên có một khởi động ở một tốc độ yên tĩnh, mà không nên kéo dài hơn năm phút.
- Bước tiếp theo là tăng nhẹ sức đề kháng và hàng trong 15 giây. với tốc độ tối đa.
- Sau đó, trong 45 giây. bạn cần phải di chuyển suôn sẻ để lấy lại hơi thở.
- Làm năm lần lặp lại, và sau đó nâng cao sức đề kháng. Với tải mới bạn cần phải chèo trong 30 giây, và phục hồi một phút. Làm năm lần lặp lại.
- Vào cuối khóa đào tạo, một sự cản trở được thực hiện, kéo dài 5 phút.
Chèo thuyền giả lập - chống chỉ định
Để đào tạo là cực kỳ hữu ích, nó là cần thiết để đưa vào tài khoản chống chỉ định hiện có.
- Không làm việc nếu có vấn đề nghiêm trọng với hệ thống tim mạch và tổn thương cột sống và khớp.
- Một máy chèo thuyền với arthrosis của khớp gối không được khuyến khích cho các vấn đề xấu đi, và nó là tốt hơn để ghé thăm một bác sĩ.
- Chống chỉ định bao gồm tăng huyết áp động mạch .