Giảm cân không phải lúc nào cũng dễ dàng. Nó là cần thiết để phủ nhận bản thân bằng nhiều cách. Tuy nhiên, nó là tốt, nếu quá trình giảm cân được giới hạn chỉ để vi phạm các nhu cầu dinh dưỡng của họ. Thông thường nó gây hại cho sức khỏe. Điều này là do việc tiêu thụ tất cả các loại thuốc, chế độ ăn uống bổ sung, viên nén. Ngay cả chế độ ăn uống thường có tác động tiêu cực đến sức khỏe - dẫn đến beriberi, rối loạn chuyển hóa và các vấn đề khác. Nhưng trong thời đại của chúng ta, thiên nhiên làm cho nó có thể giảm cân một cách có lợi. Có thể, bạn chỉ cần chú ý đến cám hữu ích.
Về lợi ích của cám
Bản thân cám là vỏ hạt. Thông thường bột được sử dụng để nướng bánh mì được sắp xếp cẩn thận, và các tạp chất như vậy được coi là chất thải. Trong khi lợi ích của họ đối với dạ dày đơn giản là vô giá. Chúng có ích gì?
- cám không là gì ngoài chất xơ, một nguyên tố cần thiết cho việc xây dựng các tế bào;
- cám hoàn toàn giúp làm sạch ruột, chúng không bị tiêu hóa, nhưng thu thập tất cả phân trong dạ dày và lấy nó ra mà không gặp khó khăn;
- Kết quả là, lợi ích của chúng là quan trọng đối với công việc của toàn bộ hệ thống tiêu hóa, cải thiện quá trình trao đổi chất, ngăn ngừa hiện tượng trì trệ;
- Ngoài ra, chất xơ này làm giảm sự thèm ăn, giúp giảm cân trên cám;
- cám cũng hữu ích trong bệnh gan, cũng như đái tháo đường. Mặc dù chúng không khác biệt về hương vị đặc biệt nhưng lợi ích của chúng không giới hạn.
Cám để giảm cân
Cám được sử dụng để giảm cân do lợi ích đáng kể cho dạ dày. Ảnh hưởng của chúng đối với cơ thể về giảm cân có thể được chia thành ba thành phần:
- Cám giúp giảm cân vì chúng tạo ra hiệu ứng bão hòa. Sợi không được hấp thụ, nhưng ngược lại - sưng lên, tạo ra một cảm giác no, bền bỉ trong một thời gian dài.
- Một hiệu ứng hữu ích khác là giảm sự hấp thụ calo từ bên ngoài, tức là giảm lượng calo trong thức ăn.
- Ngoài ra cám ảnh hưởng thuận lợi đến hệ vi sinh đường ruột, làm tăng số lượng vi khuẩn có lợi.
Có một số loại cám có thể được sử dụng để giảm cân. Tùy thuộc vào bột, chúng được chia thành lúa mạch đen, yến mạch, gạo, lúa mì, kiều mạch, kê. Bất kỳ loài nào trong số này đều có thể ăn được. Tuy nhiên, nhiều người đang tự hỏi - làm thế nào để lấy cám để giảm cân?
Trước khi bạn bao gồm cám trong chế độ ăn uống của bạn, hãy nhớ những điều sau đây:
- Cám là một sản phẩm tự nhiên không yêu cầu bất kỳ chất phụ gia nào. Có lẽ một sự kết hợp của cám với các thành phần tự nhiên, chẳng hạn như hoa quả khô, mứt, quả mọng và trái cây, hoặc các sản phẩm sữa chua.
- Một trong những sai lầm chính là thay thế hoàn toàn món ăn bằng cám. Không thể ăn chỉ cám, nó sẽ dẫn đến sự gián đoạn của ruột.
- Lúc đầu, bạn nên dùng cám ở dạng nấu chín, và đã có thời gian bạn có thể thêm vào thức ăn và cám khô.
- Đối với người lớn, 30 mg cám là đủ cho mỗi ngày. Tất nhiên, mọi thứ cũng phụ thuộc vào trọng lượng. Nhưng tiêu thụ quá nhiều cám cũng có thể làm tổn thương dạ dày.
- Khi bạn sử dụng cám, bạn phải tuân thủ một chế độ ăn uống hợp lý, tránh béo và chiên, hỗ trợ cơ thể với các sản phẩm vitamin. Ngoài ra, đừng quên các biện pháp bổ sung để giảm cân, chẳng hạn như tập thể dục.
Làm thế nào và những gì cám là quyền quyết định cho bạn. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng các thuộc tính của chúng thay đổi. Nổi tiếng nhất là lúa mì và cám yến mạch.
Cám lúa mì được khuyến khích cho người mới bắt đầu. Chúng có dạng ánh sáng, dễ tiêu hóa, sưng lên nhanh chóng, có cấu trúc không quá xơ. Không có hạn chế đặc biệt nào về cách sử dụng cám lúa mì. Chúng có thể được thêm vào ngũ cốc, sữa chua và cũng có thể đổ chúng với kefir hoặc sữa. Cám lúa mì giàu vitamin nhóm B và là nguồn cung cấp kali và phốt pho.
Cám yến mạch được phân biệt bởi một cấu trúc xơ hơn.
Làm thế nào tốt hơn là cám để đạt được hiệu quả tích cực nhất? Đầu tiên, tốt hơn là hạn chế sử dụng cám hấp như một chất phụ gia. Thông thường, cám được hấp trong nước nóng cho đến khi chúng đạt được sự nhất quán của cháo. Ở dạng này, chúng phù hợp nhất cho người mới bắt đầu. Sau đó, bạn có thể đi cám khô, mà bạn có thể thêm vào sữa chua, cháo, trộn với sữa chua và trái cây sấy khô. Điều này không chỉ hữu ích, mà còn ngon.