Nếu nó xảy ra như vậy mà bạn đang đạt được trọng lượng dư thừa trong khi mang thai, bạn cần phải làm một cái gì đó về nó. Trọng lượng dư thừa ở phụ nữ mang thai có liên quan đến nguy cơ phát triển độc tố muộn (phù, tăng huyết áp, sự xuất hiện của protein trong nước tiểu), sự khởi đầu của tình trạng thiếu oxy của thai nhi, cân nặng quá mức của em bé, làm phức tạp quá trình sinh con.
Chế độ ăn uống cho phụ nữ mang thai vào những ngày
Nếu không thể giữ trọng lượng trong tiêu chuẩn, để giảm cân, bạn sẽ phải sử dụng chế độ ăn uống cho phụ nữ mang thai. Một chế độ ăn uống như vậy có thể được theo dõi trong suốt thời kỳ mang thai - từ 1 đến 3 tháng 3.
Thứ hai
- bữa sáng: một món trứng tráng với các loại thảo mộc, một ly sữa, một vài loại trái cây hoặc quả mọng;
- bữa ăn sáng thứ hai: salad cà rốt nướng với kem chua và táo, nước ép trái cây;
- bữa tối: salad tươi cải bắp và cà rốt, ướp với dầu hướng dương, súp với thịt viên trên nước dùng rau, khoai tây nghiền với gà luộc và đậu xanh, bao gồm các loại trái cây sấy khô;
- trà chiều: bánh quy, nước dùng hoa hồng hoang dã, táo;
- bữa tối: cá hầm với hành tây, rau trang trí, kefir;
- vào ban đêm: sữa chua ít béo và không đường.
Thứ ba
- bữa sáng: phô mai với các loại hạt, nho khô và kem chua, chuối, trà với sữa;
- bữa ăn sáng thứ hai: kefir, trứng luộc, táo;
- bữa trưa: salad rau với dầu hướng dương, borsch chay, thịt hoặc thịt viên cá với kiều mạch, nước trái cây;
- bữa ăn nhẹ buổi chiều: nước dùng hoa hồng hoang dã, salad trái cây, ăn mặc với sữa chua;
- bữa tối: bánh kếp với thịt bò luộc và hành tây chiên, salad xanh, thạch trên nước ép tự nhiên;
- vào ban đêm: kefir.
Thứ tư
- bữa ăn sáng: cháo bột yến mạch trên sữa hoặc muesli, bánh sandwich làm bằng bánh mì lúa mạch đen và pho mát với bơ, nước trái cây;
- bữa ăn sáng thứ hai: khối phô mai, sữa;
- bữa tối: vinaigrette (không có dưa chua), súp bắp cải xanh với kem chua, thịt bò stroganoff với sốt kem chua và mì ống, trà với một lát chanh;
- bữa ăn nhẹ buổi chiều: nước dùng hoa hồng hoang dã, hoa quả tươi với đường;
- bữa ăn tối: cá cutlet và nghiền từ cà rốt luộc, kefir;
- vào ban đêm: sữa chua.
Thứ năm
- bữa sáng: bánh kếp từ cà rốt và bí xanh, trứng luộc, sữa;
- bữa ăn sáng thứ hai: pho mát kem tan chảy với bánh mì lúa mạch đen, nước trái cây;
- bữa trưa: súp yến mạch, thịt nhồi bắp cải với cơm, salad củ cải, táo với kem chua, trái cây sấy khô;
- trà chiều: táo, nước dùng hoa hồng hoang dã;
- bữa tối: gà luộc với khoai tây nghiền, rau xà lách với kem chua;
- vào ban đêm: kefir.
Thứ sáu
- bữa sáng: cháo kiều mạch với sữa, bánh sandwich với pho mát và bơ trên bánh mì lúa mạch đen, sữa;
- bữa ăn sáng thứ hai: trứng luộc, nước trái cây;
- bữa trưa: rau xà lách với dầu thực vật, bánh chay với kem chua, thịt bò hấp với cơm luộc, cà phê sữa;
- Bữa ăn nhẹ buổi chiều: salad trái cây, ăn mặc với sữa chua, nước dùng hoa hồng hoang dã;
- bữa tối: ragout rau với kem chua, xúc xích của bác sĩ, kefir;
- vào ban đêm: sữa chua hoặc nước trái cây.
Thứ bảy
- bữa sáng: món hầm, nước ép trái cây, bánh sandwich với pho mát và bơ trên bánh mì lúa mạch đen;
- bữa ăn sáng thứ hai: trứng luộc, sữa, quả mọng hoặc trái cây;
- bữa trưa: xà lách táo và cà rốt với kem chua, súp rau với nước dùng thịt, cá cắt lát với khoai tây, ca cao với sữa;
- bữa ăn nhẹ buổi chiều: nước dùng hoa hồng hoang dã, trái cây hoặc quả có đường;
- Ăn tối: cháo kiều mạch với sữa, thạch trái cây;
- vào ban đêm: kefir.
Chủ nhật
- bữa ăn sáng: một món trứng tráng với rau xanh và cà chua, bánh sandwich với pho mát và bơ trên bánh mì lúa mạch đen, sữa;
- bữa ăn sáng thứ hai: khối pho mát với nho khô, nước ép trái cây;
- bữa tối: salad rau xanh với dầu thực vật, nước dùng rau với kem chua, gà luộc với đậu và bơ, trà thảo dược;
- bữa ăn nhẹ buổi chiều: trái cây, nước dùng hoa hồng hoang dã;
- bữa tối: bánh cải bắp, salad táo, củ cải đường với kem chua, kefir;
- cho đêm: sữa.
Các biện pháp triệt để
Nếu trọng lượng được đánh máy với tốc độ nhanh, mặc dù tất cả những nỗ lực, có thể sắp xếp ngày dỡ hàng trong suốt thai kỳ, khoảng 7-10 ngày một lần.
Chế độ ăn phổ biến nhất cho phụ nữ mang thai là kefir, táo và phô mai. Trong ngày kefir, bạn cần uống 1,5 lít kefir mỗi ngày. Với chế độ ăn táo, bạn có thể ăn tối đa một nửa rưỡi táo, phân phối số tiền này cho 5-6 lần tiếp khách suốt cả ngày. Nếu bạn quyết định sắp xếp một ngày sữa đông, hãy ăn 600 gram phô mai, như một thức uống, sử dụng 2 tách trà không đường.