Kéo dài chân là các bài tập đặc biệt được thiết kế để làm cho cơ bắp của chân đàn hồi và phát triển linh hoạt hơn. Điều này đặc biệt đúng đối với những người tham gia nhảy múa, nhưng nó không làm tổn thương tất cả mọi người khác, vì nó phát triển hoàn hảo các cơ bắp, khiến chúng hấp dẫn hơn.
Làm thế nào để kéo dài chân đúng cách?
Trước hết, việc kéo căng cơ bắp của chân không nên do giật giật. Bất kỳ bài tập nào cũng quan trọng để thực hiện chậm, thở ra, bình tĩnh và thông suốt. Nếu bạn không tuân thủ quy tắc đơn giản này, bạn không chỉ có thể làm tổn thương cơ bắp của mình, nhưng bạn không thể thấy bất kỳ kết quả nào từ các nghiên cứu của mình. Và với bạn kết quả là quan trọng, phải không?
Duỗi chân cho cả người mới bắt đầu và kinh nghiệm nên được thực hiện sau một chút khởi động: một hai phút chạy tại chỗ, nhảy với một sợi dây nhảy, một vòng xoắn, một bộ bài tập đơn giản hoặc 10-15 push-up sẽ hoàn toàn phù hợp cho các mục đích này. Cơ bắp ấm trở nên dẻo hơn và dễ giãn hơn.
Việc duỗi chân thích hợp nên kết thúc phức hợp buổi sáng của thể dục dụng cụ, nếu bạn làm điều đó. Nó rất hữu ích để làm điều đó và trước khi đi ngủ - điều này đặc biệt đúng đối với "cú", đó là vô cùng khó khăn để có được lên 10 phút trước đó để làm việc ra cơ thể của bạn vào buổi sáng. Tuy nhiên, ngay cả vào cuối ngày, nó là cần thiết để bắt đầu "kéo dài" với một khởi động!
Đừng quên rằng kéo dài cho chân và đùi không giới hạn trong một hoặc hai bài tập - tốt hơn là thực hiện một phức tạp hoặc ít nhất là thay đổi các bài tập được chọn mỗi tuần một lần, bổ sung các tùy chọn đã được nghiên cứu với những bài mới.
Vì nó có thể cải thiện kéo dài của chân chỉ với các hoạt động không ngớt hàng ngày, tôi không mong đợi rằng trong ba ngày bạn sẽ uốn cong một nửa hoặc ngồi trên dây. Mỗi sinh vật có đặc điểm riêng của nó, một người linh hoạt bởi thiên nhiên, một người thậm chí là kết quả của việc kéo dài chân thường xuyên ở nhà không bao giờ có thể ngồi trên một sợi xe chéo. Chấp nhận cơ thể của bạn như nó được!
Nếu bạn làm căng cho chân giảm béo, phức tạp sẽ không khác so với bình thường. Trong trường hợp này, tốt nhất là nên tuân theo chế độ ăn uống đúng cách song song - cố gắng dựa vào các loại trái cây và rau quả và ăn ít các món chiên và bột mì hơn. Trong trường hợp này, hiệu ứng sẽ nhanh hơn đáng kể.
Làm thế nào để làm cho một chân kéo dài?
Làm cách nào để duỗi chân, không có khó khăn đặc biệt nào. Chỉ cần thực hiện các bài tập sau đây hàng ngày vào buổi sáng hoặc buổi tối sau khi khởi động (hoặc tốt hơn vào buổi sáng và buổi tối):
- Một trong những bài tập tốt nhất để kéo dài hông: lấy chân phía sau mắt cá chân, uốn cong ở đầu gối và kéo trở lại, ấn chân vào mông. Chân thứ hai nên thẳng, đầu gối chặt chẽ với nhau, lưng ngay cả. Đợi 15-30 giây.
- Từ vị trí cuối cùng của bài tập trước, ngay lập tức di chuyển chân cong về phía trước và ấn vào bụng.
- Từ vị trí cuối cùng của bài tập trước, đặt chân cong lên đầu gối của chân còn lại bằng mắt cá chân. Từ vị trí này, ngồi trên một chân, lấy mông của bạn trở lại và kéo dài bàn tay phải của bạn ở phía trước của bạn. Đứng ở vị trí này trong 10-15 giây.
- Từ tư thế đứng, chân thẳng với nhau, cố gắng chạm sàn. Khi bạn làm điều này
bạn sẽ thành công, cố gắng đặt bàn tay của bạn hoàn toàn trên sàn nhà trước mặt bạn, mà không cần uốn cong đầu gối của bạn. Đứng ở vị trí cao nhất có thể trong 20-30 giây. - Ngồi trên sàn nhà, chân - càng rộng càng tốt để các bên, ngón chân cho mình. Cố gắng nằm xuống khuỷu tay trước mặt bạn, nằm giữa hai chân của bạn. Trong trường hợp này, điều quan trọng là ngồi trên xương thỏi - với bàn tay của bạn di chuyển mông trở lại và cảm thấy rằng bạn đang ngồi đúng trên xương. Đã giảm càng nhiều càng tốt, cố gắng thư giãn, mà không thay đổi vị trí, và giữ trong 30 giây.
Ngay cả một phức tạp đơn giản như vậy cũng đủ để bạn phát triển đầu tiên. Nếu muốn, thêm các tác phẩm kinh điển như tấn công sâu hoặc tập thể dục "bướm".