Mỗi cô gái đều muốn có đôi chân đẹp mà không có làn da mỏng manh và da nhão. Để có một con số thực sự chặt chẽ, bạn cần phải nắm vững các kỹ thuật chạy một cuộc đua đưa đón. Sau khi tất cả, đào tạo này sẽ không chỉ giúp bạn giảm cân quá mức, mà còn làm cho đôi chân của bạn mỏng và đẹp.
Sự phát triển của xe chạy là gì?
Tất nhiên, trên tất cả, các bài tập như vậy sẽ giúp thắt chặt các cơ bắp của đùi và mông. Cô gái, người hiểu cách chạy đúng cách và tham gia vào xe đưa đón chạy thường xuyên, sẽ luôn làm hài lòng những người xung quanh, bởi vì con số của cô ấy sẽ có được một phác thảo tình dục. Ngoài ra, các lớp học thường xuyên của môn thể thao này sẽ giúp phát triển bộ máy tiền đình, tăng cường hệ thống miễn dịch và làm ướt máu bằng oxy. Ngoài ra, với đào tạo như vậy làm tăng khả năng nhanh chóng huy động cơ thể và tập trung sự chú ý.
Quy tắc đưa đón
Điều đáng chú ý là kiểu chạy này là một trong những chấn thương nhất. Nó là cần thiết để cẩn thận làm theo các quy tắc cơ bản của đào tạo, để không làm hại đến sức khỏe của chính bạn.
Thứ nhất, bài học chỉ được tổ chức vào buổi chiều. Bạn không thể đi vào cho một quả cầu chạy vào buổi sáng, khi cơ thể chưa thức dậy. Thứ hai, hãy chắc chắn để dành một chút tập luyện. Nó có thể là một chạy bộ nhẹ hoặc một loạt các chân tăng lên. Cũng đừng quên căng ra. Điều này sẽ chuẩn bị cơ thể cho các lần tải tiếp theo.
Và, cuối cùng, không chạy trong giày thể thao hoặc giày đi bộ. Shuttle chạy liên quan đến cả gia tốc nhanh và phanh đột ngột. Giày dép không đáng tin cậy có thể trượt hoặc ngược lại, cản trở chuyển động, dẫn đến chấn thương. Cũng chọn chiều dài của quần một cách chính xác. Họ không nên quá dài, nếu không có nguy cơ rơi xuống, bởi vì với một cách nhanh chóng chạy một người có thể dễ dàng bước vào chân.
Làm thế nào để thực hành đua xe đưa đón?
Đầu tiên đánh dấu khoảng cách cần thiết bằng chốt hoặc đường kẻ. Nó có thể từ 10 đến 100 m Các chuyên gia khuyên bạn nên dừng lại ở mốc 30 m, đây được coi là khoảng cách tối ưu.
Chạy nên bắt đầu từ một giá cao. Thời điểm xảy ra gia tốc chỉ phụ thuộc vào độ lớn của các bước. Bạn càng bước, bạn càng cần tốc độ nhanh hơn. Đã đạt đến cuối của khoảng cách, thực hiện một lần lượt sắc nét và chạy đến nơi bắt đầu. Thông thường, bài học kéo dài không quá 30-35 phút, trong đó bạn nên chọn số lần lặp lại tối ưu, miễn là các phân đoạn sẽ chạy ở tốc độ tối đa. Sau đó, bạn cần phải làm bài tập kéo dài. Các chuyên gia khuyến cáo rằng việc đào tạo như vậy được tiến hành không quá 2-3 lần một tuần. Nếu không, bạn có thể overtrain, mà sẽ dẫn đến mệt mỏi mãn tính và ảnh hưởng xấu đến tình trạng của hệ thống tim mạch.
Các loại xe đưa đón đang chạy
Theo quy định, tất cả các khác biệt có thể được phân biệt trong các phân đoạn khác nhau của khóa đào tạo này như sau:
- Độ lớn của khoảng cách . Bạn có thể chọn độ dài của tuyến đường thuận tiện nhất. Tuy nhiên, càng có nhiều lượt sắc nét trên khoảng cách, càng có nhiều sẽ được tải trên các cơ bắp. Do đó, người mới bắt đầu nên bắt đầu với khoảng cách tối ưu là 30 m.
- Vị trí bắt đầu . Trong phiên bản cổ điển, chạy này bắt đầu với một rack cao. Tuy nhiên, nếu bạn thay đổi nó để bắt đầu thấp, sau đó tải trên cơ bắp của đùi và mông sẽ cao hơn một chút.
Như bạn có thể thấy, sự đa dạng của tàu con thoi chạy không nhiều lắm. Một số vận động viên thậm chí còn sử dụng quãng đường ngắn (10 m) khi khởi động. Tuy nhiên, bạn có thể làm điều này chỉ khi người phụ nữ từ lâu đã tham gia vào thể thao và có hình dạng vật lý tuyệt vời. Đối với người mới bắt đầu, biến thể khởi động này được chống chỉ định.