Đào tạo chức năng hoặc tròn được dành cho những người đang chán (có, thừa nhận nó) để thực hiện 30 bài tập giống hệt nhau trên báo chí, sau đó 30 quả tạ giống hệt nhau, sau đó 30 sit-up. Khi chán nản vượt qua bạn trong đào tạo, bạn thậm chí không thể nói về tự cho, và không có sự cống hiến, không có giảm cân.
Vì vậy, trong thời gian đào tạo chức năng bạn trong khoảng thời gian ngắn nhất bơm tất cả các nhóm cơ, trong khi các bài tập được thực hiện với tốc độ nhanh, và với những gián đoạn ngắn nhất.
Phương pháp đào tạo chức năng vòng tròn này sẽ kích hoạt sự trao đổi chất của bạn với chiều cao chưa từng thấy, đốt cháy một lượng calo chưa từng thấy và mang đến sự mệt mỏi mà mọi người huấn luyện tự tôn trọng đều mơ ước.
Một điểm cộng của bài tập thể dục chức năng là bản thân bạn có thể thay thế và thay đổi bài tập trong "vòng tròn", có nghĩa là mỗi ngày bạn sẽ có một chương trình mới sẽ không mang bạn, cũng như không thích ứng với tải của cơ bắp.
Các bài tập
- Chúng tôi kéo lên trên thanh ngang - đây là một bài tập đa đơn vị cơ bản. Nó nên được thực hiện vào lúc bắt đầu tập luyện, miễn là bạn có sức mạnh.
- Push-up trên các thanh không đồng đều.
- Nhấn thanh trên một băng ghế dự bị nghiêng - chúng tôi loại bỏ các thanh từ quầy, thấp hơn nó vào ngực và nâng nó lên, thẳng cánh tay của chúng tôi và thở ra. Trọng lượng cho bài tập này nên là 30% của bình thường, bởi vì bây giờ chúng tôi tập trung không cụ thể trên băng ghế dự bị, nhưng trên sự xây dựng của tất cả các nhóm cơ bắp. Đừng quên: chúng tôi không nghỉ ngơi giữa các bài tập.
- Để thư giãn cơ bắp của cánh tay và vai, chúng tôi thực hiện hyperextension. Chúng tôi đứng đối diện với băng ghế dự bị. Chúng tôi nằm xuống phần dưới của cơ thể trên một chiếc ghế dài nghiêng, hạ thấp cơ thể và nâng nó lên. Tay trước ngực.
- Làm push-up với một va li hẹp (một phiên bản đơn giản - trên đầu gối của bạn).
- Makhi sang một bên với quả tạ. Vị trí bắt đầu đang đứng, tay với quả tạ ở mức hông. Chúng tôi nhấc nhẹ một chút lên khuỷu tay.
- Tập thể dục trên mông trong crossover trên khối thấp hơn. Chúng tôi loại bỏ chân 50 lần và thay đổi chân.
- Việc leo chân nằm trên dạ dày trên băng ghế dự bị là một bài tập trên mông . Chúng tôi thực hiện nâng chân lên trên, sau đó chúng tôi tiến hành nâng chân bằng cách pha loãng sang một bên.
- Xoắn quỳ trong một chiếc crossover.
- Thời gian của một chu kỳ bài tập là 20 phút. Nó nên được thực hiện từ một đến ba vòng cho mỗi lần tập luyện, tốt nhất là vào mỗi ngày khác. Điều này sẽ cho phép bạn kết hợp đào tạo và phục hồi cơ bắp.