Chạy như một cách để giảm cân là rất phải chăng và rất phổ biến ở các quốc gia khác nhau của phương Tây, bao gồm cả Hoa Kỳ. Ưu điểm của anh ấy là rõ ràng: anh ấy không đòi hỏi đầu tư, ngoại trừ, có lẽ, mua giày thể thao và bộ đồ thể thao và mang lại lợi ích to lớn cho toàn bộ cơ thể, giúp giảm cân ngay cả trong khu vực có vấn đề như dạ dày.
Tôi có thể giảm cân khi chạy không?
Chạy là một tải hiếu khí, càng nhanh càng tốt, bắt đầu quá trình tách chất béo béo. Để đạt được hiệu quả tối đa, bạn có thể sử dụng các mẹo hữu ích sau đây:
- Bạn cần phải chạy ít nhất 30-40 phút cho một buổi tập. Chỉ có thể gián đoạn khi đi bộ trong trường hợp mệt mỏi. Thực tế là quá trình phân giải mỡ (tách tế bào mỡ) chỉ bắt đầu sau 20 phút tập luyện tích cực và cứ sau một phút sau hai mươi lần đầu tiên, mang bạn đến gần hơn với mục tiêu ấp ủ - giảm cân. Nếu không, bạn chỉ cần tiêu thụ calo từ thực phẩm.
- Để tối đa hóa việc tách chất béo, bạn phải làm điều đó vào buổi sáng trên một dạ dày trống rỗng, tốt nhất là sau khi tập luyện đơn giản các khớp.
- Sử dụng chạy để giảm cân, đừng quên điều chính - tính đều đặn. Chạy ít hơn 2-3 lần một tuần sẽ cho hiệu quả quá ít. Chọn những ngày cụ thể của bạn và tự làm quen theo đúng lịch trình, không bỏ lỡ một nghề nghiệp nào (trừ khi bạn có ARVI, v.v.).
- Để tăng hiệu quả đốt cháy chất béo, nó là giá trị để uống một tách cà phê tươi đen 15 phút trước khi chạy bộ. Tất nhiên, không có đường, kem và đồ ngọt. Thực tế là caffein , được chứa trong cà phê - một chất đốt cháy tự nhiên. Nhưng nếu bạn thêm ngọt, bạn sẽ giảm tác dụng ở mức tối thiểu, vì cơ thể sẽ sử dụng lượng calo mới thu được thay vì tách chất béo.
- Ăn mặc phù hợp với thời tiết trong một bộ quần áo nhẹ, thoáng khí sẽ không hạn chế chuyển động và quan trọng nhất - sử dụng giày thể thao được thiết kế đặc biệt để chạy. Thực tế là trong điều kiện đô thị bạn phải chạy trên nhựa đường, và đây là một đòn nghiêm trọng cho các khớp.
Để chạy là đất tự nhiên tối ưu hoặc lớp phủ mềm, nằm trên một số sân vận động. Nếu bạn đang chạy dọc theo nhựa đường, hãy sử dụng giày thể thao chất lượng.
Suy nghĩ về làm thế nào để giảm cân, trong khi chạy, luôn luôn xem xét khuynh hướng tự nhiên của bạn. Nếu bạn đã nghe nói rằng điều này sẽ giúp, nhưng bạn thích thể dục nhịp điệu hơn - đừng đi ngược lại bản thân bạn. Cuối cùng, bất kỳ bài tập aerobic thường xuyên nào đều dẫn đến giảm cân, và bạn nên chọn những gì mình thích.
Làm thế nào để giảm cân bằng cách chạy?
Hãy thực tế và không chờ đợi hiệu quả sau tuần đầu tiên. Chạy là một cách chậm nhưng chắc chắn để giảm cân, có nghĩa là bạn sẽ nhận thấy các hiệu ứng đầu tiên không sớm hơn trong 3-6 tuần của các lớp học thông thường. Nó cũng dễ chịu rằng hiệu quả sẽ ngày càng tăng và rõ ràng hơn theo thời gian.
Tuy nhiên, ngay cả những đợt mệt mỏi và dài nhất có thể bất lực nếu bạn mắc nhiều sai sót trong dinh dưỡng. Nếu bạn quyết định giảm cân - nó là giá trị để làm điều đó chặt chẽ và điều chỉnh không chỉ cách sống, mà còn dinh dưỡng. Trước hết, hãy chú ý đến những điều sau đây:
- Bỏ ngọt đi. Nếu bạn không có một cuộc sống mà không có nó,
sau đó để cho nó được bữa ăn sáng, để thêm calo có thể được tiêu thụ mỗi ngày. Nó rất hạn chế để ăn ngọt ngay cả vào buổi sáng. Và chắc chắn không phải mỗi ngày. - Chọn phương pháp nấu ăn lành mạnh. Quên bếp chiên và chảo rán. Nướng, nấu, đun nhỏ lửa, nấu trên bàn nướng hoặc hơi nước. Nói "không" với chất béo dư thừa trong chế độ ăn uống của bạn!
- . Bệnh cho nhiều người. Bánh bao, mì ống, bánh mì, bánh ngọt - tất cả điều này gây ra sự xuất hiện của chất béo dư thừa trên vùng bụng và các vấn đề khác. Giảm thiểu việc sử dụng chúng càng nhiều càng tốt.
Với dinh dưỡng hợp lý và chạy bạn sẽ giảm cân rất nhanh chóng và hiệu quả. Và quan trọng nhất - không có vấn đề về đói và sức khỏe!