Hầu hết chúng ta sống một lối sống khá phong phú, bị rách nát giữa công việc và gia đình. Cơ thể chúng ta liên tục chịu ảnh hưởng của stress, cảm giác kích thích và mệt mỏi. Tất cả điều này không có hiệu quả tốt nhất về sức khỏe tâm lý và tâm lý của một người. Để bạn có thể gặp gỡ mỗi ngày với nụ cười trên khuôn mặt và mang đến tâm trạng tốt cho người thân của mình - hãy nói về cách học cách thư giãn.
Học cách thư giãn
Tất cả các quy trình mà cuối cùng giúp bạn thư giãn có thể được chia thành 2 loại - vật lý và tâm lý. Vật lý đại diện cho một số bài tập cụ thể, phần lớn trong số đó được xây dựng trên thể dục dụng cụ hô hấp. Tâm lý học dựa trên nhiều kỹ thuật thiền định giúp một người ổn định thế giới bên trong của mình.
Chúng ta hãy xem xét chi tiết hơn cách học cách thư giãn với sự giúp đỡ của các bài tập thể chất.
- Phương pháp của E. Jacobson. Nó dựa trên sự căng thẳng xen kẽ và thư giãn của một số nhóm cơ, cụ thể là, mặt, cổ, tay, bụng, lưng, vai và bàn chân. Những hành động này nên được thực hiện trong 10-15 giây nhiều lần trong ngày.
- Các bài tập thở. Chúng tôi hít một hơi thật sâu, nhấc không khí lên ngực, nhưng trong dạ dày. Từ 3 đến 5 giây, giữ hơi thở và thở ra chậm rãi. Cần lưu ý rằng quá trình thở ra nên xảy ra chậm hơn 2-3 lần so với cảm hứng. Bài tập này nên được lặp lại 10-15 lần trong ngày.
- Đổ ra xâm lược. Nó sẽ rất hữu ích để đăng ký một phòng tập thể dục hoặc tham gia vào võ thuật. Bản chất của phương pháp là một người bắn ra tất cả những cảm xúc tiêu cực tích lũy, tạo ra cảm xúc. Nâng cao hiệu quả của việc thư giãn kèm theo tiếng kêu này, hoặc những dấu chấm than cảm xúc khác.
Tất cả các phương pháp thư giãn trên là khá đơn giản và việc sử dụng chúng không đòi hỏi kỹ năng đặc biệt, và bạn sẽ cảm thấy những thay đổi tích cực trong cơ thể của bạn sau vài ngày kể từ khi nộp đơn.
Bây giờ chúng ta sẽ mô tả cách học cách thư giãn theo những cách khác mà sẽ mang lại sự thoải mái, trước hết, với bản thân bên trong của bạn. Để sự mệt mỏi để lại cho bạn càng sớm càng tốt, bạn cần phải nghỉ ngơi đúng cách. Chính trong trường hợp này thiền định sẽ giúp bạn, trong tiếng Latinh có nghĩa là "suy nghĩ", "suy nghĩ". Với sự giúp đỡ của thiền định, ý thức của một người đàn áp tất cả các biểu hiện tình cảm của mình. Để làm điều này, bạn nên tập trung vào một hiện tượng vật lý cụ thể, chẳng hạn như nến hoặc âm nhạc. Sau khi bạn đã xác định chính mình đối tượng tập trung - bạn cần phải ngồi trong tư thế đặc biệt để thiền định. Điều chính là để bạn cảm thấy thoải mái, nó có thể là một vị trí hoa sen và một vị trí nằm. Mỗi ngày, để đạt được kết quả, thiền định sẽ biến mất từ 20 phút trở lên. Đối với các lớp học, tốt nhất là nên chọn một nơi yên tĩnh, ví dụ như bờ biển, nơi không ai có thể ngăn cản bạn.
Làm thế nào để học cách nghỉ ngơi đúng cách?
Và bây giờ, chúng ta hãy xem xét với bạn cách học cách thư giãn. Cơ sở cho điều này là khả năng thư giãn, được mô tả chi tiết ở trên, kết hợp với các yếu tố như vậy:
- đi trong không khí trong lành;
- phương pháp phytotherapy;
- tắm thư giãn;
- giao tiếp với thú cưng yêu thích của bạn.
Sử dụng các mẹo của bài viết này, thậm chí nửa giờ nghỉ ngơi sau giờ làm việc sẽ mang lại cho bạn nhiều cảm xúc tích cực hơn trước đây. Sau khi tất cả, phần còn lại phải là chìa khóa để thành công của bạn, cả trong lĩnh vực chuyên nghiệp và trong cuộc sống cá nhân của bạn.
Nó không phải là cần thiết để bổ nhiệm các cuộc họp kinh doanh muộn, như phần còn lại buổi tối là quan trọng nhất. Hiệu suất của bạn phụ thuộc vào chất lượng của nó vào ngày hôm sau. Hãy chắc chắn để uống một ly sữa ấm vào ban đêm - nó có tác dụng của một trà nhẹ nhàng giống hệt nhau.