Oh, làm thế nào tôi có thể điều chỉnh ngân sách gia đình của tôi trong tháng này để tôi có thể cập nhật tủ quần áo một chút? Và rồi sau kì nghỉ, hóa ra không phải tất cả mọi thứ vẫn tốt đẹp với tôi. Và bụng thường treo xấu xí trên vành đai của chiếc quần jeans yêu thích của bạn. Vâng, vâng, tôi thư giãn một chút trong kỳ nghỉ, nhưng sau khi tất cả đã có "bao gồm tất cả"!
Những suy nghĩ như vậy đã đến thăm tôi khoảng 2 tháng trước. Không có gì để khắc phục, nó là cần thiết để xem xét một cách khác để giải quyết vấn đề này. Cụ thể, làm thế nào để làm cho dạ dày phẳng, và tốt nhất là nhanh chóng? Tất cả các cố vấn trong quá khứ và không được mời hội tụ trong một điều - chỉ có một chế độ ăn uống của các kết quả cần thiết là không đạt được, các bài tập thể chất là cần thiết. Sau khi đọc rất nhiều thông tin về làm thế nào để nhanh chóng làm cho một bụng phẳng, tôi đã chọn cho bản thân mình một vài bài tập không phải là rất phức tạp. Và kết quả là! Quần jean yêu thích của tôi đã trở lại với tôi và trông cũng tốt như trước đây. Bạn muốn, tôi sẽ cho bạn biết làm thế nào tôi quản lý để làm cho bụng của tôi bằng phẳng và với sự giúp đỡ, những bài tập?
Tất nhiên, tôi phải xem xét lại hình ảnh của thức ăn. Không có gì đặc biệt, nhưng tôi đã củng cố với sự giúp đỡ của các thanh sô cô la, tôi dừng lại. Nhưng chủ yếu là đào tạo đã giúp.
Trước hết, bạn cần chuẩn bị cơ bắp cho công việc.
Bài tập kéo dài
- Tối đa hóa sự lưu giữ của bụng khi bạn thở ra và làm tròn nó bằng cách hít vào. Số cách tiếp cận: 4 đến 10 lần lặp lại.
- Đứng trên sàn, chân rộng xa nhau. Thay phiên nhau kéo chân trái và chân phải vào ngực, giúp bàn tay. Số lần lặp lại: 10 lần cho mỗi chân.
- Đứng trên sàn, chân rộng xa nhau. Đổi lại, chúng tôi kéo chân của chúng tôi để mông, giúp mình với bàn tay của chúng tôi. Số lần lặp lại: 10 lần cho mỗi chân.
Sau khi khởi động, bạn có thể bắt đầu các bài tập chính.
Các bài tập để tăng cường cơ bụng
- Vị trí bắt đầu - nằm ngửa, bạn cần đặt tay lên sau đầu, mà không liên kết chúng với khóa. Chân chéo và uốn cong ở đầu gối. Khi hít nước mắt ra khỏi sàn nhà và chạm tới đầu gối, để thở ra - trở về vị trí bắt đầu. Số lần lặp lại: 15-30.
- Vị trí bắt đầu - nằm ở phía sau, tay siết chặt trong khóa phía sau đầu, chân nghỉ ở một góc 90 độ. Khi hít nước mắt ra khỏi sàn nhà và chạm tới đầu gối, để thở ra - trở về vị trí bắt đầu. Số lượng các phương pháp tiếp cận: 5 đến 15 lần lặp lại. Thời gian nghỉ giữa các bộ là 5-10 giây.
- Vị trí bắt đầu - nằm ở phía sau, đặt bàn tay của bạn dưới mông, chân thẳng. Nâng chân của bạn 15 cm từ sàn nhà, làm cho chúng mahi chéo khôn ngoan ("kéo"). Hãy chắc chắn rằng khi thực hiện các bài tập, thắt lưng được ép chặt vào sàn nhà. Số lượng các phương pháp tiếp cận: 3 đến 10 lần lặp lại.
- Vị trí bắt đầu - nằm trên bụng, cánh tay duỗi thẳng ra phía trước đầu, chân thẳng. Đồng thời chúng tôi nâng cánh tay và chân của mình lên, giữ nguyên vị trí này trong 10 giây và quay lại vị trí bắt đầu. Số lần lặp lại: 5-15 lần.
- Vị trí bắt đầu là trên tất cả bốn chân, cánh tay, chân và lưng đều thẳng. Từ từ chúng tôi quay lưng lại, hạ thấp đầu xuống và cố gắng thu hút tối đa trong bụng của chúng tôi. Sau một vài giây, hãy thư giãn và trở về vị trí bắt đầu. Số lần lặp lại: 3-5 lần.
- Vị trí bắt đầu nằm ở một bên, hai chân lại với nhau. Một tay nằm thẳng dưới đầu, cái thứ hai - nằm trên sàn trước thân cây. Từ từ nâng cả hai chân lên trên sàn và quay trở lại vị trí bắt đầu. Số lần lặp lại: 10 lần ở mỗi bên.
- Vị trí bắt đầu - nằm ở phía sau, tay dọc theo cơ thể, thắt lưng được ép xuống sàn nhà. Khi thở ra, chúng ta rút vào bụng và tăng tối đa xương chậu lên trên. Ở vị trí này, bạn cần tạm dừng trong 30 giây và sau đó quay lại vị trí bắt đầu. Số lượng phương pháp tiếp cận: 2 đến 10 lần lặp lại.
- Vị trí bắt đầu - nằm trên sàn nhà, chân thẳng, tay dọc theo thân cây. Từ từ nâng chân chúng tôi lên, rách xương chậu xuống sàn. Chúng tôi cố gắng không dựa vào bàn tay và chỉ tập thể dục với chi phí cơ bắp của máy ép bụng.
Và cuối cùng, một vài bổ sung. Các bài tập nên được thực hiện không ít hơn một giờ sau khi ăn, và sau khi hoàn thành đào tạo, bạn cũng có thể chỉ sau một giờ. Nếu bạn muốn làm cho bụng phẳng sau khi sinh, thì những bài tập này cũng phù hợp với bạn. Chỉ để làm cho họ nó là cần thiết trong chế độ tiết kiệm - với biên độ nhỏ hơn, cố gắng không để làm quá sức.