Tất cả chúng được thực hiện vào buổi tối, và vào buổi sáng bạn chỉ có thể thưởng thức.
Đây là công thức cơ bản, theo đó yến mạch nên được chuẩn bị vào buổi tối.
- Để bắt đầu, trộn tỷ lệ tương đương với mảnh yến mạch và bất kỳ chất lỏng nào. Nó có thể là nước, sữa, sữa chua, nước trái cây và những thứ tương tự.
- Thêm bất kỳ trái cây sấy khô và gia vị.
- Đặt trong lọ thủy tinh hoặc thùng chứa kín khác và để ít nhất 3 giờ (hoặc tốt hơn cả đêm).
- Vào buổi sáng, chỉ cần thêm trái cây tươi, các loại hạt hoặc bất kỳ lớp phủ bề mặt nào khác.
1. Parfait với sữa chua và hoa quả đông lạnh
Trộn sữa chua Hy Lạp (không có phụ gia hương liệu), bột yến mạch và hạt chia (cây xô thơm của Tây Ban Nha), sau đó đổ đầy bình hoặc các loại sữa chua có nhiều bột yến mạch và quả dứa đông lạnh, quả mâm xôi và quả việt quất. Có thể được lưu trữ trong vài ngày trong tủ lạnh.
2. Cam và vani (cho 4 phần ăn)
Một chén bột yến mạch, một thìa cà phê chiết xuất vani, một cốc nước cam, hạt hoặc quả hạch - tất cả đều trộn lẫn và bỏ qua đêm. Vào buổi sáng, thêm một chút dừa thái lát và hơi rang.
3. bột yến mạch với maple xi-rô, chuối, quả óc chó và bơ đậu phộng
Đối với công thức này, nước (hoặc chất lỏng khác) cần nhiều hơn 2 lần so với bột yến mạch, bởi vì nó sẽ hấp thụ hạt chia. Trộn buổi tối với nước, ngũ cốc và chia, vào buổi sáng thêm chuối tươi, các loại hạt, xi-rô cây thích và bơ đậu phộng.
4. Hạt giống dâu tây và hạt Chia
Vào buổi tối, trộn ½ chén, sữa hạnh nhân và sữa chua tự nhiên với 1 muỗng canh hạt Chia. Vào buổi sáng, thêm dâu tây tươi và mật ong.
5. Xoài dừa
Để các công thức cơ bản với sữa hạnh nhân, thêm xi-rô agave, xoài tươi và dừa nạo.
6. Gừng và đào
Thêm vào công thức cơ bản với sữa hạnh nhân gừng nhẹ. Vào buổi sáng, thêm đào.
7. Chuối và sô cô la
Không có gì ngăn cản bạn ngâm bột yến mạch trong ca cao, thêm bột ca cao, và trên đầu trang của sô cô la nghiền hoặc sô cô la bánh kẹo giảm xuống. Và nếu lương tâm ăn uống vẫn còn im lặng, thì quả chuối. Hạt chia và một vài thìa protein làm cho bữa ăn sáng không chỉ ngon, mà còn hữu ích.
8. Mận và quả hồ trăn
Trộn bột yến mạch với nước cam, thêm quả hồ trăn, sung, mận.
9. Cà phê và caramel
Tinh khiết một quả chuối chín, thêm một cốc sữa chua tự nhiên, 1/2 tách cà phê, 1/4 cốc sữa, 2/3 chén bột yến mạch, vani, hạt chia, xi-rô cây thích, 2 muỗng canh ca cao, xi-rô caramel. Trộn đều, để trong tủ lạnh trong đêm. Vào buổi sáng thêm caramel hoặc xi-rô.
10. Chuối và quả việt quất
Đổ vào buổi tối với những lát sữa chua trái cây, vào buổi sáng thêm chuối, quả việt quất và hạnh nhân.
11. Apple và quế
Trong công thức cơ bản với sữa và sữa chua thêm quế, vani, táo, các loại hạt, bơ đậu phộng và mật ong.
12. Trái cây nhiệt đới
Xoài, chuối, quả hạch. Và một chiếc ô cocktail cho khí quyển hơn!
13. Rừng Đen
Trộn trong một máy xay sinh tố anh đào mà không có đá, vani, ca cao và sữa hạnh nhân. Trong hỗn hợp này, ngâm bột yến mạch (nếu muốn, bạn cũng có thể thêm sữa chua). Vào buổi sáng, thêm quả tươi, lát sô cô la và mảnh dừa.
14. Dâu tây parfait
Trộn sữa hạnh nhân, sữa chua tự nhiên, hạt Chia, dừa khô, quế và một chút chiết xuất hạnh nhân. Ngâm bột yến mạch vào ban đêm. Vào buổi sáng thêm mứt dâu tây tự chế biến hoặc dâu tây, xay với đường.
15. Chuối và Kiwi
Chuẩn bị bột yến mạch theo công thức cơ bản, thêm kiwi cắt, chuối và hạnh nhân vào cháo thành phẩm.
16. "Chocolate brownie"
Bạn có muốn sô cô la vào buổi sáng không? Đừng phủ nhận điều này! Bột protein sôcôla, ca cao nguyên chất, stevia hoặc các loại đường thay thế khác, sữa ít chất béo và sữa chua tự nhiên ít chất béo - ngay cả vận động viên cũng có thể mua một bữa sáng sô-cô-la như vậy.
17. Một biến thể khác của quả việt quất với chuối
Với một ngã ba, biến chuối và quả thành một nhuyễn. Thêm sữa đậu nành, sữa chua tự nhiên, bột yến mạch. Vào buổi sáng, thêm granola hoặc muesli cho crunchiness và quả mọng tươi.
18. Chuối, quả hạch, quả mọng, trái cây nhiệt đới, gia vị, bí ngô
Trên cơ sở bột yến mạch và sữa dừa, thêm mứt việt quất và quả mọng đông lạnh, chuối, các loại hạt, xi-rô và vani, hoặc vani, nhục đậu khấu, quế, xi-rô, granola và bí ngô, hoặc đường nâu, xoài và hạnh nhân.
19. Cà phê và chuối parfait
Espresso, sữa hạnh nhân, ca cao, vani, quế, hạt chia + mảnh yến mạch. Vào buổi sáng thêm chuối và các loại hạt, đặt trong các lớp trong một ly hoặc bình cao.