"Ồ, tôi rất thiếu thận trọng!" - liếc tay các cô gái trẻ. Trong thời gian đó, thậm chí chạm vào mọi người xung quanh, nhưng sau đó vấn đề bắt đầu, và chúng ta phải đối mặt với câu hỏi về cách phát triển chánh niệm, bởi vì sự vắng mặt không cho phép tăng hiệu quả công việc.
Chú ý và chú ý
Tâm lý học xem xét chánh niệm như một tài sản của nhân cách, tin rằng nếu không có nó phát triển hơn nữa của nhân cách sẽ là không thể. Một người không biết làm thế nào để tập trung vào một chủ đề thực tế, có thể không hiệu quả làm việc trên các nhiệm vụ và các vấn đề. Do đó, việc đào tạo chánh niệm là bắt buộc đối với những người gặp phải sự thiếu rõ ràng về chất lượng này.
Làm sao để tăng chánh niệm? Người ta tin rằng tất cả mọi thứ bắt đầu với một thói quen chung của chú ý đến tất cả mọi thứ xảy ra trong cuộc sống. Nhiều chuyên gia khuyên bạn nên cố gắng từ bỏ các hành động cơ khí, thể hiện sự chú ý đến những gì và cách chúng tôi làm. Dần dần sự chú ý đến tất cả các quá trình cuộc sống phát triển thành sự chú tâm và khả năng tập trung vào bất kỳ thời điểm cần thiết nào. Nhưng đây chỉ là một trong những cách để cải thiện chánh niệm của bạn. Nói chung, có thể phát triển chất lượng này bằng các phương pháp khác nhau.
Làm thế nào để phát triển sự chú ý trong một người lớn?
Một mặt, thực tế là người lớn tự hỏi làm thế nào để đào tạo chánh niệm là sai - họ nên được dạy bởi cha mẹ và người chăm sóc tại trường mẫu giáo. Và mặt khác, phải làm gì với một người đàn ông trong thời thơ ấu của anh ta không thể thấm nhuần khả năng này, và bây giờ anh ta thực sự cần nó? Câu trả lời là hiển nhiên - để nghiên cứu cách phát triển chánh niệm và không quên đào tạo nó.
- Tại sao chúng ta cần sự chú ý? Để cảm thấy sự sung mãn của cuộc sống tại một thời điểm cụ thể. Và điều này có nghĩa là chúng ta sẽ cần những cảm xúc phát triển tốt - chạm vào, ngửi, nếm. Hãy chú ý đến các chi tiết nhỏ - đừng nuốt một tách cà phê với bánh khi đang di chuyển, nhưng cố gắng cảm nhận tất cả các sắc thái của hương vị. Sniff nước hoa, cố gắng để nhận ra các lớp học của nước hoa, cảm thấy "lưu ý của trái tim", cảm thấy dấu vết của hương thơm. Vì vậy, làm với tất cả các cảm giác, cố gắng đưa vào tài khoản với các giác quan tất cả các khía cạnh của các sự kiện hiện tại. Trong mọi hành động, đừng quên chú ý đến suy nghĩ của bạn, phân tích cảm xúc bạn gây ra điều này hay hành động đó, bạn nghĩ gì về những gì đang xảy ra.
- Chúng ta thường không sống ở đây và bây giờ, nhưng hãy tận hưởng quá khứ hoặc tìm kiếm sự an ủi trong tương lai. Bạn có thể nói loại chánh niệm nào nếu bạn đã suy nghĩ cả ngày về loại mưa đang đến khi bạn nhận được lời thú nhận tình yêu đầu tiên trong cuộc sống của bạn? Cuộn trong những khoảnh khắc ngọt ngào đầu của tôi, bạn không cho phép mình tận hưởng ngày này. Do đó, bắt đầu phát triển chánh niệm với việc chia tay với những suy nghĩ ám ảnh như vậy. Mở rộng ý thức của bạn, hiểu rằng những kỷ niệm và kế hoạch cho ngày mai đều rất tốt, nhưng bạn phải có một chỗ cho hiện tại. Đừng ngại ngần thể hiện sự tò mò về những gì đang xảy ra xung quanh bạn.
- Có cái gọi là "tâm trạng người" - ở trong trạng thái cao của tâm trí, họ có thể cuộn núi, và khi đó là màu xám trong trái tim của họ, họ không thể bị buộc phải làm việc dưới súng. Điều gì quan tâm! Do đó, bạn cần tìm hiểu cách kiểm soát
cảm xúc. Cố gắng luôn luôn có một làn sóng tốt, hãy mỉm cười - bạn sẽ thích nó. - Nhìn vào cơ thể của bạn, cách nó hoạt động. Hãy nhìn vào những gì xảy ra với bạn khi bạn căng thẳng và căng thẳng và cách bạn cư xử trong trạng thái thoải mái. Phân tích cách điều này ảnh hưởng đến chánh niệm của bạn.
- Đừng lo lắng về mỗi dịp. Điều gì xảy ra với bạn, bạn luôn có thể thay đổi và những cảm xúc bạo lực chỉ gây trở ngại cho việc đánh giá tình hình. Do đó, học cách chấp nhận những gì đang xảy ra, sau đó sự chú ý của bạn đến vấn đề sẽ gần với sự hoàn hảo.
- Giải câu đố để tìm đối tượng. Điều này sẽ giúp bạn học cách chú ý đến các chi tiết nhỏ và không chỉ để đánh giá toàn bộ bức tranh.